Oikein järjestetty diabeteksen ravinto ja terveellinen liikunta voivat vaikuttaa taudin kulkuun - lisätä hoidon tehokkuutta ja lievissä taudin muodoissa jopa normalisoida verensokeritasoja. Lisäksi urheileminen auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja, säätelemään verenpainetta, parantamaan luun tiheyttä ja mielialaa sekä vähentämään stressiä. Liikunta parantaa kehosi insuliinin käyttöä ja auttaa saavuttamaan terveellisen painon (kalorioija). Ylipainoisille mahdollinen fyysinen aktiivisuus ja ruokavalio ovat diabeteksen ehkäisy, ja tästä taudista kärsivät voivat parantaa elämänlaatua.
Mitä urheilulajeja voit tehdä diabeteksen kanssa?
Diabetes mellitus (DM) ei ole esteenä harjoittelulle. On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että vastarinta ja sydänliikunta parantavat verensokerin hallintaa.
Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaskudosta, ja lihakset puolestaan imevät glukoosia tehokkaammin. Insuliinireseptorit muuttuvat herkemmin insuliinille, mikä antaa tyypin I diabeetikoille mahdollisuuden pienentää lääkeannostustaan. Voimaharjoittelu ja sydän voivat auttaa tyypin II diabeetikkoja polttamaan rasvaa ja saavuttamaan normaalipainon nopeammin.
Se ei ole vasta-aihe DM-kuormille, mutta ennen luokkien aloittamista sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa saadaksesi suosituksia, säätääkseen ravintoa ja lääkeannosta. Sinun on mentävä lääkäriin, vaikka aiot tehdä kohtalaista kuntoilumuotoa, kuten uintia tai joogaa.
Muista, että yksittäiset harjoitukset tai koko kuntoilu eivät välttämättä sovi sinulle, jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön vammoja, suonikohjuja, sydän- ja verisuonitauteja, näköelinten sairauksia.
Urheilurajoitukset
Diabetesta sairastavien tulee olla erityisen tarkkaavaisia itseään ja tunteitaan kohtaan:
- Seuraa verensokeriasi tallentamalla lukemasi aamulla tyhjään vatsaan, ennen liikuntaa ja 30 minuuttia harjoituksen jälkeen.
- Luo oikea ennen treeniä ateriaohjelma-muista syödä hiilihydraatteja noin 2 tuntia ennen harjoitusta. Jos sen kesto ylittää puoli tuntia, sinun on juotava hedelmämehua tai jogurttia saadaksesi pieni osa helposti sulavia hiilihydraatteja ja välttää hypoglykemia. Joissakin tapauksissa on suositeltavaa syödä hiilihydraatteja välipalaa ennen harjoituksen alkua, mutta kaikista näistä kohdista on keskusteltava lääkärisi kanssa.
- Tyypin II diabetes aiheuttaa jalkojen neuropatian - verenkierto verisuonissa on heikentynyt ja haava voi muuttua todelliseksi haavaumaksi. Joten valitse oikeat kuntokengät ja vaatteet. Pidä lenkkarisi mukavana ja tarkista jalkasi harjoittelun jälkeen.
- Jos aamulla sokeritaso on alle 4 mmol / l tai yli 14 mmol / l, on parempi kieltäytyä urheilusta tänä päivänä.
- Pidä huolta itsestäsi - aloita matkasi kuntoilumaailmaan kevyillä lyhyillä harjoituksilla, lisäämällä vähitellen niiden kestoa ja sitten intensiteettiä (kalorisaattori). Aloittelijoille lähtökohtana ovat lyhyet 5-10 minuutin harjoitukset, jotka saat vähitellen normaaliin 45 minuuttiin. Mitä lyhyempi istunto, sitä useammin voit treenata. Optimaalinen taajuus on 4-5 kohtalaista liikuntaa viikossa.
Diabeetikoille on äärimmäisen tärkeää olla johdonmukainen ja asteittainen kunto. Urheilun vaikutusta voidaan arvioida vasta pitkän säännöllisen harjoittelun jälkeen, mutta se voidaan helposti kumota, jos lopetat urheilun ja palaat vanhaan elämäntyyliisi. Liikunta alentaa verensokeria, kun taas pitkiä taukoja lisäämällä sitä. Pidä itsesi aina hyvässä kunnossa valitsemalla urheilun mahdollinen vähimmäismäärä, harjoittele sitä säännöllisesti ja iloisesti.