Nivelkipuista kärsiminen ei tarkoita, että sinun on lopetettava kaikki urheilutoiminta. Tietyt urheilulajit ovat edelleen mukautettuja fyysiseen kuntoosi ja voivat jopa edistää paranemista. Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat. 

Harjoittele kohtuullista liikuntaa

Kärsitpä traumaattisesta, tulehduksellisesta tai tarttuvasta nivelkivusta, kohtuullisen liikunnan tekeminen on hyödyllistä terveydellesi. On kuitenkin suositeltavaavältä urheilua, joka vahingoittaa niveliä, kuten juoksua, pyöräilyä ja mailapelejä. Valitse urheilulaji, joka käyttää mahdollisimman vähän kipua aiheuttavaa niveltä. Jos kyseessä on esimerkiksi polvi, on parempi lopettaa kiipeily, nyrkkeily, rugby, varjoliito tai laskuvarjohyppy. Toisaalta kävely ja golf ovat edelleen mukautettuja aktiviteetteja. Jotta voit valita sinulle sopivan urheilutoiminnan ilman nivelkipusi pahenemista, kuuntele kehoasi. Älä työnnä sitä turhaan. Voit heikentää niveliäsi hieman enemmän.

Valitse uinti ja jooga

Uinti on ihanteellinen urheilulaji, jos kärsit nivelkipuista. Painovoiman puuttuminen vedessä vapauttaa nivelet kehosi painosta. Uinti vahvistaa myös koko kehoa, etenkin selkää. Poistu taipumisista tai taipumisista, jotka ovat kivuliaita nivelten takia. Altaissa voit treenata rauhallisesti kärsimättä. Jos et pidä kosteudesta tai et pidä siitä, jooga on myös urheilu, joka sopii heikentyneille nivelille. Tämä urheilutoiminta rentouttaa ja rakentaa hellävaraisesti lihaksia rasittamatta niveltäsi enemmän kuin on tarpeen. Lisäksi, Älä unohda lämmitellä ja venyttää ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen. Vaikka tämä suositus koskee kaikkia urheilijoita, sitä ei pidä unohtaa, jos kärsit nivelkipuista.

Älä toimi ennen lääkärin neuvoa

Älä aloita uutta urheilutoimintaa ennen kuin olet neuvotellut lääkärisi kanssa. Nivelkipu voi pahentua liiallisella fyysisellä rasituksella. Jos olet epävarma tai jos sinulla on voimakas kipu istunnon aikana, lopeta välittömästi.

Flore Desbois

Lue myös: Nivelkipu: mitä he pettävät