Mistä tämä tunne tulee - "En ole hyvän elämän / todellisen rakkauden / hyvinvoinnin arvoinen"? Tai vakaa usko, että "minulla ei ole oikeutta olla onnellinen, vain kärsiä ja kadehtia muita"? Ja onko mahdollista muuttaa tätä uskomusta ja oppia nauttimaan siitä, mitä tapahtuu? Psykologi Robert Taibbi puhuu tästä.
Kaikki eivät ole valmiita myöntämään suoraan, että he ovat luopuneet halusta olla onnellinen. Ja vielä enemmän, kaikki eivät nimeä tarkkaa päivää, jolloin se tapahtui. Nämä ihmiset ovat kuin onneton salaisen palvelun agentti, joka 40 vuotta John F. Kennedyn salamurhan jälkeen myönsi haastattelussa, ettei hän koskaan antaisi itselleen anteeksi viivytystä, joka hänen mielestään johti tragediaan.
Uskomus, että ihminen ei ole onnen arvoinen, menee usein maan alle ja sabotoi itsepäisesti kaikki yritykset nauttia elämästä. Tällainen henkilö elää kohtalaisessa, mutta samalla kroonisessa masennuksessa, ei ylitä ensimmäistä tapaamista parisuhteessa, ja jos hänellä on kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia, hän ei edes yritä todella toteuttaa niitä.
Todennäköisesti hän tuntee ahdistusta, mutta ei pysty paikantamaan sen lähdettä. Olipa tällainen henkilö tietoinen siitä, mitä tapahtuu, tai ei, lopputulos on sama - elämän hidas mutta peruuttamaton eroosio.
Tyypillisiä itsesabotaasin lähteitä
Menneisyyden syntejä
Kun katsoo elämäänsä taaksepäin, ihminen näkee vain sen, mitä hän teki väärin, ja ihmiset, joita hän loukkasi. Hänen elämänsä on tuhon ja surun kronikka. Syyllisyys ja katuminen ovat hänen tärkeimpiä tunteitaan. Epäonni on elinkautinen tuomio, jonka hän vapaaehtoisesti päätti kantaa.
Selviytyjien syyllisyys
Elvis Presleyn kaksoisveli kuoli pian hänen syntymänsä jälkeen, ja Elvisiä on sanottu aina ahdistaneen syyllisyys siitä, että hän selviytyi, kun hänen kaksoisveljensä ei. Tämän selviytyneen syyllisyys kummittelee luultavasti samaa salaisen palvelun agentti Kennedyä ja niitä, jotka selvisivät lento-onnettomuuksista, ja niitä lääkäreitä, pelastajia, palomiehiä, jotka uskovat, etteivät he tehneet tarpeeksi uhrin pelastamiseksi. Syyllisyys liittyy usein PTSD:hen.
Vahinko
Lapsena seksuaalisesti hyväksikäytetyt naiset elävät jatkuvalla tunteella olevansa "likaisia". He katsovat olevansa kelvottomia hankkimaan lapsia. Lapsuuden trauma ei jätä vain emotionaalisia arpia, vaan se luo lapseen vääristyneen minäkuvan. Hän elää syyllisyyden kanssa, pelossa, että väkivalta toistuu, näkee maailman turvattomaksi, mikä peittää pienimmänkin ilon välähdyksen.
vanhempien ahdistus
Vanhempi on yhtä onnellinen kuin hänen onnettomin lapsensa. Monet ovat oppineet tämän kokemuksesta. Vanhemmuuden ominaisuus ei poistu sinä päivänä, kun lapsi täyttää 18 vuotta. Siksi ahdistuksestamme, joskus syyllisyyden ja avuttomuuden tunteesta voi tulla jatkuva tausta, taakka jokapäiväisessä elämässä.
Kriittinen minäkuva
Ne, jotka jatkuvasti arvostelevat itseään, ovat perfektionisteja. Usein he kokivat väkivaltaa lapsuudessa ja saivat erittäin negatiivista palautetta vanhemmiltaan, ja aikuisina he ovat jumissa kaivon pohjassa eivätkä pääse sieltä pois. Mutta jos onnellisuus perustuu siihen, kuka olet, ja kuka olet, perustuu siihen, mitä teet, ja teet sen täydellisesti, niin iloinen elämä ei ole saavutettavissa sinulle.
Joskus onnistut saavuttamaan tavoitteesi, mutta useimmiten et. Sinulle jää vain vihainen ääni päässäsi, joka muistuttaa sinua, että menit taas pilalle, että olet epäonnistunut etkä koskaan ole tarpeeksi hyvä. Tällainen perfektionismi on täydellinen resepti krooniseen onnettomuuteen.
Syyllisyyden tunne siitä, että on onnellinen
”Tunnen syyllisyyttä siitä, että nauran ja olen hyvällä tuulella. Olen ollut masentunut liian pitkään ja nyt pelkään, että läheiset ymmärtävät väärin, jos he näkevät, että minulla menee hyvin – he luulevat, että olen pettänyt heidät”, monet ajattelevat niin.
Jos onnettomuudesta on tullut sinulle normi, jos näet itsesi ja asetat itsesi muiden eteen onnettomana ihmisenä, niin lyhytaikainenkin vauraamman ja onnellisen olo voi aiheuttaa ahdistusta ja epämukavuutta. On kuin sinulla ei olisi varaa nauttia onnen hetkistä, koska alat automaattisesti tuntea syyllisyyttä ja ahdistusta.
Ansaittu Onnellisuus
Tässä on muutamia vinkkejä, kuinka päästää irti menneisyyden taakasta ja päästää onnellisuus elämääsi:
hyvittää
Onko sinulla pakonomaisia katumuksia, syyllisyyttä tai loukkaantumista, jotka estävät sinua tuntemasta onnellisuutta ja haluatko löytää keinon lopettaa se? Lähetä kirje jollekin, jota tunnet loukkaantuneena ja pyydä anteeksi virhettä. Jos yhteystieto katoaa tai henkilö ei ole tavoitettavissa, kirjoita silti kirje. Järjestä eräänlainen päätösseremonia, katumuksen teko, suullinen tunnustus siitä, mitä on tapahtunut. Tämä antaa sinun tehdä lopun siitä ja vahvistaa, että kaikki on nyt ohi.
Ymmärrä, että teit kaikkesi
Kyllä, tämä on vaikea tehtävä. Juuri siksi, että sinusta tuntuu, ettet tehnyt mitä pystyit – menneisyydessä tai suhteissasi lasten kanssa – tunnet nyt kipua. Vaikka et voi muuttaa tunteitasi, voit muuttaa ajatuksiasi. Ja tämä on tärkein tehtävä. Ajattele, että olet tehnyt parhaasi. Katso menneisyyttä nykyisyyden linssin läpi.
On tärkeää ymmärtää, että teit sillä hetkellä kaikkesi ikäsi, kokemuksesi ja selviytymistaitojesi perusteella. Tämä prosessi kestää jonkin aikaa. Mutta älä peräänny. Kerro itsellesi, että haluat ajatella niin. Ei, olosi ei parane heti, mutta ajan myötä alat muuttaa tarinaa, jota olet kertonut itsellesi niin kauan.
Aloita traumalla
Päätraumaattiseen tapahtumaan voi olla hyvin vaikeaa päästä yksin, ja tässä on hyödyllistä tavata terapeutti, joka auttaa sinua käymään läpi paranemisprosessin ja kestämään sen seuraukset.
Työskentele itsekritiikkiin
Sisäinen ääni toistaa jatkuvasti, että tekemäsi tai tekemättä jättäminen on vakava ongelma, ja ainoa tapa ratkaista se on ponnistella enemmän. Mutta todellinen ongelma ei ole teoissasi, vaan itsensä kidutuksessa, joka tuhoaa elämän. Tässä, kuten traumassa, työskentely terapeutin kanssa opettaa sinulle, kuinka ajatusmallisi johdetaan uudelleen.
Työskentele ahdistuksen ja/tai masennuksen kanssa
Ikuinen dilemma: mikä tulee ensin? Syvä masennus ja/tai lisääntynyt ahdistus saa aivot automaattisesti toistamaan vanhoja «tallenteita»? Vai oletko masentunut ja ahdistunut, koska et pääse eroon negatiivisista ajatuksista? Tätä ei ole aina helppo selvittää. Jos ajatuksesi menneistä tapahtumista tulevat ja menevät, voit tutkia, mikä laukaisee ne päivän aikana.
Heijastukset osoittautuvat eräänlaisiksi punaisiksi lipuiksi, jotka tekevät selväksi, mihin on kiinnitettävä huomiota. Toisaalta, jos tällaisiin ajatuksiin ja tunteisiin liittyy jatkuvaa masennusta tai ahdistusta, tämä voi olla oire häiriöstä. Sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista hoidoista ja nähdä, kuinka se vaikuttaa ajatuksiisi ja mielialaasi.
Kokemusta tulevaisuutta varten
Kaikille näille lähteille on yhteistä se, että ne ovat jumissa – menneisyydessä, nykyisyydessä. Tunteisiin ja ajattelutapoihin juuttumista. Ajattelutavan muuttaminen, traumojen käsitteleminen, syyllisyydestä irti päästäminen voivat kaikki auttaa rakentamaan uudelleen vanhoja malleja. Voit myös löytää uusia tapoja käyttäytyä. Tapahtuu esimerkiksi, että väkivallan uhrit alkavat toimia rahastoissa, jotka auttavat muita väkivallan uhreja.
Jotkut muuttavat tietoisesti arvojaan ja prioriteettejaan rakentaakseen myötätuntoisempia suhteita itsensä ja muiden kanssa. Sinäkin voit muuttaa tekojasi ja uskomuksiasi. Erityisesti koskien sitä tosiasiaa, että et ansaitse onnea. Onnellisuus on itsehoidon ja anteeksiannon täyttävän elämän tulos, joka alkaa tietoisista aikeista ja teoista. Loppujen lopuksi, jos ei nyt, niin milloin?
Tietoja kirjoittajasta: Robert Taibbi on kliininen sosiaalityöntekijä, jolla on 42 vuoden kokemus kliinisestä ohjaajasta. Hän kouluttaa pariterapiaa, perheterapiaa, lyhytterapiaa ja kliinistä valvontaa. Kirjoittanut 11 kirjaa psykologisesta neuvonnasta.