Monet suuret ihmiset ottivat päiväunet - mukaan lukien Napoleon, Edison, Einstein ja Churchill. Meidän pitäisi seurata heidän esimerkkiään – lyhyet päiväunet lisäävät tuottavuutta.
Joskus keskellä päivää silmät takertuvat yhteen. Alamme nyökkää, mutta kamppailemme unen kanssa kaikin voimin, vaikka olisi mahdollisuus mennä makuulle: loppujen lopuksi sinun täytyy nukkua yöllä. Näin se ainakin on meidän kulttuurissamme.
luonnon vaatimus
Mutta kiinalaisilla on varaa ottaa päiväunet suoraan työpaikalla. Päiväunet ovat yleisiä monien maiden asukkaille Intiasta Espanjaan. Ja ehkä he ovat lähempänä luontoaan tässä mielessä. Jim Horne, Loughboroughin yliopiston (Iso-Britannia) unitutkimusinstituutin johtaja, uskoo, että ihmiset on evoluution mukaan ohjelmoitu nukkumaan lyhyesti päivällä ja pitkään yöllä. "On olemassa kasvavaa tieteellistä näyttöä siitä, että päiväunet, jopa hyvin lyhyet, parantavat kognitiivista toimintaa", jatkaa Jonathan Friedman, Texas Brain Instituten johtaja. "Ehkä ajan myötä opimme käyttämään sitä tietoisesti saadakseen aivomme toimimaan tuottavammin."
Parempi oppia uusia asioita
"Päiväunet ovat tavallaan selkeää lyhytaikaisen muistin varastointia, jonka jälkeen aivot ovat jälleen valmiita vastaanottamaan ja tallentamaan uutta tietoa", sanoo Kalifornian yliopiston psykologi Matthew Walker. Hänen johdollaan tehtiin tutkimus, johon osallistui 39 tervettä nuorta. He jaettiin kahteen ryhmään: toisten piti ottaa päiväunet, kun taas toiset olivat hereillä koko päivän. Kokeen aikana heidän piti suorittaa tehtäviä, jotka vaativat suuren tietomäärän muistamista.
Päiväuni vaikuttaa sen aivojen osan toimintaan, jolla on tärkeä rooli tiedon siirtämisessä lyhytaikaisesta muistista pitkäkestoiseen muistiin.
He saivat ensimmäisen tehtävänsä puolenpäivän aikaan, sitten klo 2 ensimmäisen ryhmän osallistujat menivät nukkumaan puolitoista tuntia ja klo 6 molemmat ryhmät saivat toisen tehtävän. Kävi ilmi, että päivällä nukkuneet selviytyivät iltatehtävästä paremmin kuin hereillä olleet. Lisäksi tämä ryhmä menestyi paremmin illalla kuin päivällä.
Matthew Walker uskoo, että päiväuni vaikuttaa hippokampukseen, aivoalueeseen, jolla on tärkeä rooli tiedon siirtämisessä lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin. Walker vertaa sitä täynnä olevaan sähköpostilaatikkoon, joka ei enää voi vastaanottaa uusia kirjeitä. Päiväunet tyhjentävät "postilaatikkomme" noin tunnin ajaksi, minkä jälkeen pystymme taas havaitsemaan uusia osia tiedosta.
Georgetownin yliopiston apulaisprofessori Andrey Medvedev on osoittanut, että lyhyen päiväunen aikana luovuudesta vastaavan oikean pallonpuoliskon aktiivisuus on huomattavasti suurempi kuin vasemman. Tätä tapahtuu sekä vasen- että oikeakätisillä. Oikea pallonpuolisko ottaa "puhdistajan" roolin, lajittelee ja tallentaa tietoja. Näin ollen lyhyt päiväuni auttaa meitä muistamaan saamamme tiedot paremmin.
Kuinka "oikein" ottaa päiväunet
Tässä on, mitä unissakävelijä Salk Institute for Biological Researchissa Kaliforniassa, kirjoittanut Sleep during the Day, muuttaa elämäsi!1 Sara C. Mednick
Ole johdonmukainen. Valitse päiväunille sopiva aika (optimaalisesti 13–15 tuntia) ja noudata tätä hoito-ohjelmaa.
Älä nuku pitkään. Aseta hälytys enintään 30 minuutiksi. Jos nukut pidempään, tunnet olosi ylivoimaiseksi.
Nuku pimeässä. Sulje verhot tai laita unimaski, niin nukahtaa nopeammin.
Suojautua. Vaikka huone on lämmin, laita peitto lähistölle varmuuden vuoksi, kun sinulla on kylmä. Loppujen lopuksi unen aikana kehon lämpötila laskee.
Katso lisätietoja kohdasta lifehack.org
1 S. Mednick «Ota päiväunet! Muuta elämäsi» (Workman Publishing Company, 2006).