Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 700 Kcal.
Jogurttia pidetään yhtenä terveellisimmistä fermentoiduista maitotuotteista. Monet ihmiset, nuoret ja vanhat, rakastavat häntä erittäin paljon. Jos kuulut jogurtin ystävien luokkaan ja haluat hieman muuttaa vartaloasi, voit kääntyä johonkin tämän ruokavalion vaihtoehdoista.
Kolme suosituinta vaihtoehtoa ovat vastaavasti 3, 7 ja 10 päivää. Valintasi riippuu siitä, kuinka monelle ärsyttävälle kilolle haluat kieltää. Painonpudotus ruokavaliota kohti on yleensä 2-6 kiloa.
Jogurtti-ruokavalion vaatimukset
Tämän ruokavalion kehitti saksalainen ravitsemusterapeutti Dr.Zeik. Tämä tapahtui lähteiden mukaan yli 70 vuotta sitten. Aluksi sitä testasivat Sveitsin eliittisanatorion vierailijat, jotka olivat enemmän kuin tyytyväisiä tuloksiin. Myöhemmin jogurtti-ruokavalio alkoi levitä tavallisten ihmisten keskuudessa ja on menestyksekkäästi saavuttanut aikamme.
Jos päätät kokeilla tätä ruokavaliota, älä kiirehdi kauppaan jogurttia varten. On ehdottomasti syytä luopua tämän tuotteen erilaisista hedelmätyypeistä, koska ne sisältävät pääsääntöisesti sokeria, joka on kielletty tällä tekniikalla. Ja muutkin lisäravinteet eivät todennäköisesti hyödytä kehoa. Viimeisenä keinona, osta tyhjä vähärasvainen tai vähärasvainen tuote ja varo, ettet sisällä sokeria sen koostumuksessa.
Mutta paras tapa selvitä tilanteesta on valmistaa jogurtti itse. Tässä on hänen reseptinsä. Tarvitset 1-3 litraa pastöroitua maitoa (riippuen kuinka monta tuotetta haluat valmistaa kerralla) ja kuivajogurttiviljelmää (saat ostettua monista apteekeista). Kaada tämä maito steriloituun astiaan, keitä, jäähdytä noin 40 asteeseen. Sekoita nyt hieman maitoa jogurttiviljelmään ja lisää seos päämäärään nestettä.
On suositeltavaa lisätä kotitekoista jogurttia jogurtinvalmistajaan tai termospulloihin. Ennen nesteen asettamista siihen termos on tyhjennettävä kiehuvalla vedellä ja pyyhittävä perusteellisesti. Kun olet tiukasti sulkenut tulevan jogurtin väliaikaisen elinympäristön, sinun on annettava sen hautua 12-14 tuntia. Huomaa, että mitä pidempään jogurtti maksaa, sitä happamampaa se tulee. Nyt tämä seos on lähetettävä jääkaappiin, jotta se seisoo siellä muutaman tunnin ja sakeutuu.
Muuten, elävää jogurttia voidaan käyttää paitsi ruokavalion aikana. Voit aina juoda sen, täyttää sen kaurapuurolla ja erilaisilla salaateilla. Jogurtti toimii erinomaisena vaihtoehtona korkeakaloriselle ja suoraan sanottuna epäterveelliselle majoneesille. Kokeile! Mahdollisuudet ovat, et halua palata monien lomajuhlien ilkikuriseen suosikkiin.
Jos haluat maustaa jogurttia, jos aiot maustaa kasvis- tai lihasalaattia, laimenna sitä hieman sitruunamehulla tai soijakastikkeella. Yleensä sen soveltamiseen on paljon vaihtoehtoja. Käytä mielikuvitustasi.
Nyt ehdotamme, että puhumme yksityiskohtaisemmin suoraan jogurttiruokavalion tyypeistä. Lyhyimmässä kolmen päivän versiossa sinun tulisi kuluttaa enintään 500 g jogurttia ja kaikenlaisia omenoita (3 kutakin) päivittäin. Samaa lyhytaikaista jogurttipainonpudotusmenetelmää on myös hellävaraisempi alalaji. Sen ydin on, että aamuisin jogurtti yhdistetään hedelmien, lounasaikaan lihatuotteiden ja iltaisin vihannesten, hedelmien tai raejuuston kanssa.
Suolasta kannattaa luopua laihdutuksen aikana. Ja nesteistä jogurtin lisäksi sinun tulee suosia makeuttamatonta vihreää teetä, puhdasta vettä. Joskus sinulla on varaa kupillinen kahvia, mutta myös ilman lisäaineita.
Pidempi jogurtti-ruokavalio kestää viikon. Päivittäinen ruokavalio voi sisältää jopa 500 g jogurttia, 400 g ei-tärkkelystä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, 150 g vähärasvaista lihaa tai kalaa / äyriäisiä, 2 lasillista juuri puristettua mehua, yrttejä, vihreää ja yrttiteetä sekä keittoja. Viimeinen ateria on suositeltavaa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Pisin ruokavalio on 10 päivän makeover-kurssi. Kun laadit valikkoa, ota perusta seuraava sääntö. Joka päivä voit syödä 500 g luonnollista jogurttia, omenoita ja erilaisia sitrushedelmiä (enintään 300 g), kourallisen marjoja, useita ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, noin 100 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai äyriäisiä. Ruokavalion monipuolistaminen on sallittua useilla lasillisilla juuri puristettua hedelmämehua (paitsi rypäle).
Muista, että sinun on jätettävä mikä tahansa jogurtti-ruokavalion muunnos hyvin sujuvasti ja mitattuna lisäämällä vähitellen kiellettyjä ruokia ja lisäämättä kaloripitoisuutta yli 1400-1500 kaloria. Muussa tapauksessa saatat palauttaa ylimääräisiä kiloja korolla.
Jogurtti-ruokavalio 3 päivän ajan (vaihtoehto 1)
Huomautuksia… Alla oleva valikko toistetaan päivittäin. Varmista, että päivittäin kulutettujen hapanmaitotuotteiden kokonaismäärä ei ylitä suositeltua 500 g:aa. Jos keho sietää tätä tekniikkaa helposti ja haluat modernisoida vartaloasi hieman enemmän ja vähentää volyymia, sitä saa pidentää 5 päivään, mutta ei enempää.
: annos jogurttia.
Lounas
: omena.
päivällinen
: annos jogurttia.
Iltapäivällä välipala
: omena.
päivällinen
: annos jogurttia.
Myöhäinen päivällinen
: omena.
Jogurtti-ruokavalio 3 päivän ajan (vaihtoehto 2)
Huomautuksia… Käytä alla kuvattujen ruokien lisäksi jokaisen aterian yhteydessä 150 g luonnollista jogurttia.
Päivä 1
Aamiainen
: 1 keskikokoinen omena, enintään 150 ml tuoreista hedelmistä puristettua mehua tai kuppi tyhjää vihreää teetä.
päivällinen
: 100 g vähärasvaista lihaa, keitetty lisäämättä öljyä, pieni osa kasvisalaattia (paras tomaatti-kurkku, siroteltu sitruunamehulla); lasillinen granaattiomenamehua, joka suositellaan laimennettavaksi vedellä.
Iltapäivällä välipala
: salaatti suosikkihedelmistäsi, älä käytä tärkkelyspitoisia hedelmiä.
päivällinen
: Tarjoilu haudutettuja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia 200 ml puristettua appelsiinimehua.
Päivä 2
Aamiainen
: 1 iso oranssi; vihreä tee.
päivällinen
: 100 g lihaa, haudutettua tai keitettyä; 200 ml tiivistämätöntä (lisäämällä vettä) granaattiomenamehua.
Iltapäivällä välipala
: omena ja vihreä tee.
päivällinen
: pilko tuoretta kaalia ja ripottele sitruunamehulla; juo 200 ml appelsiinimehua.
Päivä 3
Aamiainen
: kourallinen suosikkimarjojasi ja jopa 50 g pistaasipähkinöitä tai muita pähkinöitä.
päivällinen
: 100 g keitettyä tai paistettua lihaa ja kaalisalaattia.
Iltapäivällä välipala
: 2 kiiviä ja vihreää teetä.
päivällinen
: vähärasvainen raejuusto (100 g) ja yksi omena.
: hedelmiä ja vihreää teetä tai yrtti-infuusiota
Välipala
: 150 g jogurttia, johon voit lisätä vähän muroja tai kuivattuja hedelmiä; vihannekset tai hedelmät, joiden paino on enintään 100 g.
päivällinen
: kevyt vihannessose-keitto (tai vain keitto) sekä vihannes- tai hedelmäsalaatti, maustettuna pienellä jogurtilla.
Iltapäivällä välipala
: lasillinen juuri puristettua mehua suosikkihedelmällesi.
päivällinen
: kala tai liha, enintään 150 g, keitetyt ilman lisättyä rasvaa; kasvissalaatti; muutama rkl jogurttia (voit käyttää sitä itse, voit maustaa salaatin).
: 150 g jogurttia, joka voidaan täyttää jopa 20 g: lla suosikki kuivattuista hedelmistä; 100 ml makeuttamatonta hedelmämehua.
päivällinen
: 100 g keitettyä lihaa; tomaattisalaatti, kurkut, sipulit, yrtit; 100 ml jogurttia ja sama määrä mehua valitsemallasi tavalla.
Iltapäivällä välipala
: jogurtilla pukeutunut kasvissalaatti.
päivällinen
: 100 ml jogurttia ja tuoretta mehua; haudutettua kaalia, sipulia, porkkanaa ja tomaattia.
Vasta-aiheet jogurtti-ruokavalioon
Tällä ruokavaliolla ei ole vasta-aiheita suhteellisen terveille ihmisille.
- Raskaana olevat ja imettävät naiset, nuoret ja sairaat voivat istua tällä ruokavaliolla varoen ja vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
- Painonpudotus jogurtilla on kielletty henkilöiltä, jotka eivät siedä tätä fermentoitua maitotuotetta tai muita erilaisissa ruokavaliovaihtoehdoissa käytettäviä aputuotteita.
Jogurtti-ruokavalion edut
Tällä ruokavaliolla on useita erillisiä etuja.
- Ensinnäkin ruokavalion tasapaino, jos puhumme viikoittaisista ja kymmenen päivän vaihtoehdoista.
- On myös syytä huomata, että tämä ruokavalio ei selvästikään ole mauton. Loppujen lopuksi se sisältää vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja muita maukkaita ja terveellisiä tuotteita. Et luultavasti edes huomaa, että olet dieetillä, ja oikealla ajattelutavalla voit muuttaa vartalosi maukkaaksi ja terveelliseksi.
- On epätodennäköistä, että joudut kohtaamaan akuutin nälän tunnetta, vaikka valitsisitkin itsellesi melko tiukan ensimmäisen version jogurttimuutoksesta. Jogurtti, jopa pieninä määrinä, päällystää vatsaan auttaen nopeasti vakuuttamaan aivot, että tunnet olevasi täynnä, ja tekee laihduttamisesta mahdollisimman mukavaa.
- On tieteellisesti todistettu, että 200 g: n luonnonjogurtin käyttö päivässä voi merkittävästi lisätä immuunijärjestelmää. Jogurtista löytyvät aineet toimivat ruoansulatuskanavan avustajina. Ne säätelevät sen oikeaa työtä ja auttavat kuntoutuksessa nopeammin kärsittyään kaikenlaisista tartuntataudeista.
- Jogurtilla on myös erinomainen vaikutus suoliston mikroflooraan, koska se on tehokas ennaltaehkäisevä aine sienitauteja vastaan.
- Ja kalsiumin, kaliumin ja magnesiumin läsnäolo jogurtin koostumuksessa auttaa ehkäisemään karieksen, osteoporoosin ja estää verenpaineen esiintymisen.
- Huomaamme myös, että jogurtin käyttö edistää muiden ruoan mukana olevien aineiden imeytymistä. Sen sisältämä maitohappo poistaa huomattavasti hyödyllisen kalsiumin juotavasta maidosta ja tekee kaikkensa varmistaakseen, että keho saa siitä maksimaalisen hyödyn.
- Jogurtti alentaa myös huonoa kolesterolia kehossamme.
No, epäiletkö edelleen, että jogurtilla on oikeus pysyvästi asettua ruokavaliosi?
Jogurtti-ruokavalion haitat
- Ruokavalion haittoihin kuuluu erityinen intohimo sitä kohtaan, joka on erityisen innokas laihtua. Sen tekeminen ei ole vaikeaa. Jatkamalla ruokavaliovaihtoehtoja pidempään kuin määritetty aika, voit menettää enemmän kiloja, mutta tämä on täynnä aineenvaihdunnan epäonnistumista ja yleistä iskuja kehoon. Tältä osin todennäköisesti palaa suuri määrä menetettyjä kiloja. Siksi on erittäin suositeltavaa ylittää suositeltu ruokavalion kesto.
- Jogurtti-ruokavalion vaikeuksiin monet kokeneet painonpudotuksen viittaavat siihen, että sinun on kypsennettävä tämä tuote itse tai etsittävä todella laadukasta analogia. Tämä voi viedä jonkin aikaa ja joskus estää halun muuttua tällä tavalla.
- Jos olet aiemmin syönyt erittäin runsaasti, tunnet todennäköisesti edelleen nälän ensimmäisen tai kahden päivän aikana ruokavaliossa. Mutta sitten, kuten painonpudottaja totesi, pääset mukaan. Jos kestät sen alussa, kaikki menee hyvin.
Jogurtti-ruokavalion tekeminen uudelleen
Ei ole suositeltavaa toistaa tämän ruokavalion viikko- tai kymmenen päivän versiota seuraavan kuukauden aikana. Mutta yksi kolmen päivän jogurtin painonpudotustyypeistä voidaan suorittaa 2 kertaa kuukaudessa vaihtoehtona paastopäiville, jotta vältetään ylipainon lisääntyminen (tietysti maltillisen ruokavalion noudattaminen loppuajaksi). .