Sisällys
Laihtuminen jopa 2 kg 3 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 530 Kcal.
Pidätkö makeisista, mutta olet ylipainoinen ja luulet, ettet koskaan näe kaunista hahmoa, ennen kuin olet eronnut intohimostasi? Kuten makean ruokavalion kehittäjät väittävät, olet väärässä. Tämä ruokavalio on lyhytaikainen, kestää vain kolme päivää. Mutta jos sinun ei tarvitse menettää 2-3 kiloa ennen jotakin tapahtumaa, mutta laihtua huomattavasti, sinun tarvitsee vain ottaa yhteyttä häneen useita kertoja taukoilla.
Makean ruokavalion vaatimukset
Huomaa, että makeiden rakkaus todellisissa makeissa on samanlainen kuin alkoholi- tai huumeriippuvuus. Ensimmäinen ei tietenkään aiheuta yhtä paljon sosiaalista tuomitsemista kuin kaksi muuta. Mutta makeisten kohdalla on usein yhtä vaikeaa luopua makeisista kuin ihmisistä, jotka kärsivät riippuvuudestaan alkoholismista ja huumeriippuvuudesta.
Houkuttelevan hahmon lisäksi makeisten himo aiheuttaa usein monia muita ongelmia. Makean elämän rakastajat odottavat, puhumattakaan diabetes mellituksesta, haiman ja ruoansulatuskanavan ongelmista, hampaiden ja ikenien tilan heikkenemisestä, vitamiinivajeesta, dysbioosista ja iho-ongelmista.
Liiallinen makeisten käyttö voi myös johtaa henkiseen epävakauteen, lisääntyneeseen hermostuneisuuteen, aggressiivisuuteen, lihasten väsymykseen, anemiaan ja heikentyneeseen näön laatuun. Ruokavalion liiallisen sokeripitoisuuden ja sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöiden välillä on todettu suora yhteys. Sokeri voi aiheuttaa tiamiinin puutteen, ja tämän aineen määrän väheneminen johtaa sydänlihaksen dystrofiaan ja lukuisiin terveyskomplikaatioihin. Ja ekstravaskulaarisen nesteen kertyminen, jonka myös ylipainoinen sokeri laukaisee, voi jopa johtaa sydämen pysähtymiseen! Ja nämä ovat vain tärkeimmät ongelmat.
Usein syy siihen, että ihmiset eivät voi luopua sokerista, johtuu siitä, että tämä valkoinen ruoka saa sinut tuntemaan virheellisesti nälkäisen. Näyttää siltä, että henkilö on juuri syönyt jotain makeaa ja melko kaloripitoista, ja hän haluaa taas syödä välipalaa. Kuten tutkijat ovat havainneet, sokeria aivoissa kulutettaessa vapautuu vapaita radikaaleja, jotka häiritsevät aivosolujen normaalia toimintaa ja aiheuttavat nälkää aikana, jolloin todellisuudessa olet täynnä. Joten he pettävät ruumiin.
On toinenkin syy, joka voi aiheuttaa väärän nälän tunteen. Kun syöt makeisia kehossa, glukoosi hyppää jyrkästi. Mutta yhtä nopeasti sen jälkeen, jos et syö makeisia, glukoosipitoisuus laskee voimakkaasti. Jääkaapin vetämän takia. On paljon helpompaa syödä tässä tilassa kuin jos olisit vain nälkäinen, kommunikoimatta makeisten kanssa aikaisemmin.
Hunaja ja hedelmät, jotka muodostavat tämän ruokavalion perustan, auttavat rauhoittamaan makeisten himoa. Eräänä päivänä saa hemmotella itseään jopa jäätelöllä.
Ateriat - kolme kertaa päivässä, aamiaisen, lounaan ja illallisen välit ovat suunnilleen samat. Yritä olla syömättä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Välipaloja makealla ruokavaliolla ei ole toivottavaa. Jos ennen aterioita on vaikea selviytyä, yritä tappaa nälkä teellä, kevyesti hunajalla makeutetulla teellä. Tämä yleensä toimii. Kaikki hedelmät ovat sallittuja. Mutta on parempi lopettaa valintasi useammin omenoille, sitrushedelmille eikä tärkkelyspitoisille hedelmille, kuten banaaneille. Vihanneksista voi tehdä mitä tahansa paitsi perunoita. Ei ole myöskään suositeltavaa nojata palkokasveihin. Vihannessalaattien suolaaminen on sallittua, mutta vähän. Jos voit luopua kokonaan suolaisista elintarvikkeista lyhyeksi ajaksi - erittäin hyvä. Voit lisätä makua salaatille sekä teelle lisäämällä hieman vastapuristettua sitruunamehua.
Muuten, korvaa korkeakaloriset ja epäterveelliset makeiset ei-ruokavalion aikana terveellisemmille ja vähäkalorisemmille makeisille. Lisää ruokavalioon enemmän hedelmiä, kuivattuja hedelmiä (erityisesti rusinoita, luumuja, taatelia). Hillo (mieluiten ei sokeria) tai hunaja voi toimia sokerin korvikkeena teessä ja muissa kuumissa juomissa.
Ostetuista makeisista marmeladi ja vaahtokarkit ovat vähäkalorisimpia ja hyödyllisempiä. Voit myös pitää tummaa suklaata ruokavaliossasi. Muut makeat tuotteet eivät varmasti tuo mitään hyödyllistä terveydelle tai vartalollesi. Jos haluat jotain kielletyistä tuotteista, sinun ei tarvitse poistaa niitä elämästäsi kokonaan ja peruuttamattomasti. Tämä on täynnä stressiä ja sen seurauksena hajoamista, jonka vuoksi voit saada vielä enemmän ylimääräisiä kiloja.
Päivä 1
Aamiainen
: vihreä tee sitruunalla ja hunajalla (1 tl); 2-3 suosikkihedelmää.
päivällinen
: 50 g juustoa (mieluiten vähärasvaista); kaikenlainen kahvi tai tee, johon lisätään hilloa tai hunajaa (2 tl.).
päivällinen
: 150 g vähärasvaista lihaa tai kalaliemiä; 200-300 g hedelmäsalaattia.
Päivä 2
Aamiainen
: keitetty kananmuna; vihreää teetä 1 tl. hunaja ja siivu sitruunaa.
päivällinen
: 50 g vähärasvaista kovaa juustoa; Kasvissalaatti; ja jälkiruokana annos popsiclesia.
Jäätelön resepti on seuraava. Soseuta vain yhden tai useamman suosikkihedelmäsi massa ja laita pakastimen astiaan jäädyttämään. Sekoita sitten. Toista sekoitus 2-3 kertaa ja seuraavan jähmettymisen jälkeen herkku on käyttövalmis. Tällaisen jäätelön etuihin kuuluu se, että se on täysin rasvatonta, vähäkalorista, budjettiystävällistä, mutta samalla monet ihmiset pitävät siitä ja hyödyttävät vain kehoa. Jos herkkua ei ole mahdollista valmistaa itse, voit käyttää kauppaa viimeisenä keinona. Sitten on suositeltavaa valita jäädytetty mehu tai vähärasvainen jäätelö. Jos et pidä jäätelöstä, korvaa se muutamalla viipaleella suklaata. On suositeltavaa valita tumma, jossa on paljon kaakaoprosenttia. Se auttaa torjumaan haitallisten makeisten himoa ja on paljon hyödyllisempi kuin valkoiset tai maitotuotteet.
päivällinen
: keitetyt tai paistetut vihannekset, jotka voidaan syödä ruisleivän kanssa; vihreää teetä 1 tl. hunaja ja siivu sitruunaa.
Päivä 3
Aamiainen
: keitetty kananmuna; teetä tai kahvia 1 tl. suosikki hedelmähillo.
päivällinen
: vähärasvainen raejuusto enintään 150 g; keskikokoinen omena sekä tee tai kahvi, johon saa lisätä hieman hunajaa tai hilloa.
päivällinen
: 100 unssin annos paistettua tai keitettyä kalan vihannes salaattia ja vihreää teetä 1 tl. hunaja ja siivu sitruunaa.
Makea ruokavalion vasta-aiheet
Tällaisen ruokavalion noudattaminen kuulematta kokenutta asiantuntijaa on vasta-aiheista niille, joilla on ollut gastriitti, koliitti, mahahaava tai joilla on diagnosoitu diabetes.
Kuitenkin lääkärin etsiminen ennen ruokavaliokurssia ei todellakaan vahingoita kaikkia muita, jotta varmistetaan, että tällainen ruokavalio on vain hyötyä.
Makean ruokavalion edut
- Huolimatta melko huomattavasta kalorien saannin vähenemisestä, joka auttaa saavuttamaan laihtumisen, tällainen ruokavalio ylläpitää energiatasapainoa.
- Ihminen pysyy voimakkaana ja täynnä energiaa, voi helposti harrastaa urheilua eikä kohtaa apaattista ja vielä enemmän masentavaa tilaa (jota valitettavasti tapahtuu, kun ollaan yhteydessä muihin ruokavalion teknikoihin).
- Plussat sisältävät myös sen, että kehon ei tarvitse kohdata akuuttia puutetta hyödyllisistä elementeistä.
- Mutta tietysti ei ole syytä jatkaa ruokavaliota määrätyn ajan jälkeen. Kolmen päivän ruokavalion menu ei kuitenkaan sisällä kaikkia kehon tarvitsemia aineita. Jos et lopeta syömistä ajoissa, ongelmat voivat alkaa.
Makean ruokavalion haitat
Makean ruokavalion jälkeen et voi olla ylpeä tuloksesta ja muuttuneesta luvusta pitkään aikaan, jos et ole erittäin vastuussa ruokavaliosta. Monissa suhteissa ei menetetä ylipainoa, vaan nestettä, joka ylimääräisinä voi palata yhtä nopeasti ja helposti palaten edellisiin muotoihisi.
Makean ruokavalion toistaminen
Koska makea ruokavalio on lyhytikäinen ja pikemminkin paastopäivien kaltainen, se voidaan toteuttaa melko usein, jos se on hyvin siedetty. Jos haluat laihtua yli pari kiloa, ota yhteyttä häneen uudelleen, mutta vähintään 7-10 päivän kuluttua tai kun sinun on korjattava hahmosi hieman. Näin voit saavuttaa varsin konkreettisia tuloksia. Hyvä uutinen on, että laihtuminen tapahtuu vähitellen, vaiheittain aiheuttamatta keholle vakavaa stressiä ja antamatta hengähdystä ruokavalion välillä.