Sisällys
Yritys Beachbody ei kyllästy miellyttämään fanejaan laadukkailla kunto-ohjelmilla. Tarjoamme huomiosi monimutkaisen Core De Force - superaktiivisen ohjelman, joka perustuu sekalaisen taistelulajin harjoituksiin.
Jos haluat lyödä hyviä tuloksia 30 päivässä käyttämättä ylimääräistä painoa ja vastusta, tämä ohjelma on sinulle. Kompleksi on luotu MMA: n - sekoitettujen taistelulajien - elementtien perusteella. Harjoitukset koostuvat tehokkaasta nyrkkeilyn, potkunyrkkeilyn ja thai-nyrkkeilyn yhdistelmästä, jotka vaihtelevat räjähtävien sydänsegmenttien ja voimaharjoitusten kanssa omalla painollaan. Ohjelma on ihanteellinen painonpudotukseen, kuoren vahvistamiseen, tasaisen vatsan luomiseen ja houkuttelevan veistoksen rakentamiseen kehosta.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- 50 parasta harjoitusta pehmennetyille pakaroille
- Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
- Kuinka valita juoksukengät: täydellinen käyttöohje
- Sivulevy vatsalle ja vyötärölle + 10 vaihtoehtoa
- Sivun poistaminen: 20 pääsääntöä + 20 parasta harjoitusta
- FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
- Fitness-kumi - erittäin hyödyllinen varuste tytöille
Ohjelman kuvaus Core De Force
Harjoittelet Joelia ja Jerichoa (Joel Freeman ja Jericho McMatthews) - pitkäaikaiset ystävät, joilla on laaja kokemus kuntoalalta. He ovat American Fitness Associationin (AFAA) ja National Academy of Sports Medicine (NASM) -sertifioituja kouluttajia. Heidän tavoitteenaan on aina ollut auttaa ihmisiä saamaan hyvä fyysinen muoto. MMA-koulutuksen tehokkuuden innoittamana he ovat kehittäneet laatuohjelman, jonka avulla saat upeita tuloksia vain 30 päivässä.
De Force -ydinohjelman oppitunteja varten sinun ei tarvitse tarvita mitään lisälaitteita! Tämä on ohjelman erittäin tärkeä etu, koska jotkut muut Beachbody-ohjelmat edellyttävät urheiluvälineiden arsenaalia (esimerkiksi Master's Hammer ja Chisel). Sinulla on yksi pääase, joka on oma kehosi, mikä varmasti johtaa sinut tavoitteeseen.
Ehdotetussa harjoittelussa odottavat sinua kolmen minuutin kierrokset vuorotellen erilaisia taistelulajien ja harjoitusten yhdistelmiä omalla painolla. Huuhdot rasvaa, kehität kestävyyttä ja parannat kehosi laatua. Harjoittelutasostasi riippumatta pystyt toistamaan kaikki liikkeet, mutta todennäköisesti tukemalla omaa tahtiasi.
Sopii ydinohjelmaan De Force
- Niille, jotka haluavat kiristää vatsasi vahvistaaksesi ytimen ja rakentaaksesi ohuen sävyn.
- Niille, jotka haluavat harrastaa sekalaisia taistelulajeja.
- Ne, joilla on keskitason ja edistynyt kuntotaso ja joilla on ollut kokemusta muista Beachbody-ohjelmista.
- Niille, jotka pitävät intensiivisestä harjoittelusta.
- Ja jopa ne, jotka eivät etsi kattavaa ohjelmaa, mutta ovat kiinnostuneita videokokoelmasi lisäksi uusista HIIT-harjoituksista.
De Force -ydinohjelman kokoonpano
Harjoittelu Core De Force kestää 30-45 minuuttia. Sinun on tehtävä yksi harjoitus päivässä, seitsemänä päivänä viikossa 30 päivän ajan. Mutta älä huoli, joka seitsemäs päivä on aktiivinen palautumispäivä. Aiot tehdä valmiissa kalenterikursseissa.
Complex Core De Force sisältää 6 perusharjoitusta, 2 venytysistuntoa ja 2 bonusvideota lehdistölle. Perusharjoitukset koostuvat useita kolmen minuutin kierroksia: 6, 9 tai 12 ohjelmasta riippuen. Kuntokurssi sisältää myös 4 videota, joissa on vaiheittainen analyysi kaikista käytetyistä liikkeistä ja yhdistelmistä.
Perusharjoitukset:
- MMA-nopeus (6 kierrosta - 25 minuuttia). Oppitunti ylävartalolle, vatsalle ja kuorelle nyrkkeilyn liikkeiden perusteella.
- MMA Silppua (9 kierrosta 35 minuutissa). Thai-nyrkkeilyyn perustuva koulutus koko vartalolle.
- MMA-teho (12 kierrosta - 45 minuuttia). Tässä oppitunnissa käytät MMA: n tehokasta räjähtävää liikettä vahvan, muodollisen kehon luomiseen.
- MMA Plyo (12 kierrosta - 45 minuuttia). Tämä video yhdistää nyrkkeilyn, thaimaalaisen nyrkkeilyn ja plyometriikan.
- Power Sculpt (9 kierrosta 35 minuutissa). Voimaväliharjoittelu kestävyyden ja lihasvoiman kehittämiseen.
- Dynaaminen voima (12 kierrosta - 45 minuuttia). Harjoituksen matala vaikutus korkea intensiteetti.
Video venyttelyä ja palautumista varten:
- Aktiivinen palautus (20 minuuttia). Palautuskoulutus, joka odottaa sinua viikon lopussa.
- Ydin De Force Relief (5 minuuttia). Lyhyt video venytettäväksi. Tee tämä 5 minuutin istunto ennen nukkumaan rauhoittamaan jännittyneitä ja väsyneitä lihaksia.
Video korostaen kor:
- Kinetiikan ydin (15 minuuttia). Vahvista sydäntä ainutlaatuisilla MMA-liikkeillä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tasaisen vatsan.
- 5 min ydin lattialla (5 minuuttia). Lyhyt oppitunti lattian kuorta varten.
Muista, että harjoittelun vaikutus ja voimakkuus, joten se sopii vain ihmisille, joilla ei ole terveysongelmia. Jos pidät laihdutusohjelmista ja suhtaudut positiivisesti MMA-tyyliseen harjoitteluun, monimutkainen Core De Force kannattaa.
Katso myös: TapouT XT: erittäin intensiivisen liikunnan kompleksi MMA: n perusteella.