Korkea verenpaine on merkittävä tekijä aivohalvauksessa ja muissa sydän- ja verisuonitauteissa. Muistamme, että aivohalvaus ja sydänkohtaus ovat kaksi tärkeintä tappajaa Venäjällä ja ympäri maailmaa. Joka vuosi 450 tuhatta ihmistä saa aivohalvauksen, itse asiassa tämä on suuren kaupungin väestö. Lisäksi Venäjällä kuolleisuus on neljä kertaa korkeampi kuin Yhdysvalloissa ja Kanadassa. Joten teemme kaiken, jotta tämä tauti ei vaikuta meihin ja rakkaisiimme.
Monet meistä, etenkin iäkkäät ihmiset, ovat tottuneet elämään korkealla verenpaineella ja ottamaan vain pillerin, jos se kohoaa, mutta eivät tiedä, miten normalisoida sitä pitkällä aikavälillä. Sillä välin on mahdollista tasapainottaa paine ja vähentää aivohalvausriskiä. Muutama yksinkertainen päivittäinen tapa auttaa meitä tässä. Ehkäisevänä toimenpiteenä jokaisen meistä tulisi tehdä niistä osa elämäntapojamme.
1. Mittaa ja seuraa verenpainetta säännöllisesti.
2. Pidä paino, joka on optimaalinen sukupuolellesi ja ikällesi. Ylipaino vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja voi nostaa verenpainetta. Jos sinulla on ylimääräisiä kiloja, älä epätoivo: nämä vinkit auttavat sinua asteittain eroon niistä. Yleensä järkevä laihtuminenohjelma perustuu terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan (riittää vähintään 20 minuutin kohtalainen aktiivisuus päivässä: ei niin paljon, eikö?).
3. Syö terveellistä ruokavaliota. Aloita pienestä, mutta erittäin tärkeästä:
- juo enemmän vettä koko päivän; juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa;
- sisällyttää vihanneksia jokaiseen ateriaan;
- välipala hedelmistä, marjoista, vihanneksista ja pähkinöistä;
- yritä välttää teollisesti valmistettuja elintarvikkeita, syödä enemmän kotitekoisia ruokia;
- Poista ruokavaliosta elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria.
- vähentää suolaa.
3. Ole aktiivinen, käytä kaikkia mahdollisuuksia liikkua:
- kävele useammin, poistu bussi- tai metropysäkiltä aikaisemmin, pysäköi auto kauemmas määränpäästäsi;
- mene ylös ja alas portaita, älä hissillä;
- valitse lounaspaikka kauempana työstäsi;
- pese auto itse tai työskentele puutarhassa;
- pelata aktiivisia pelejä lasten kanssa;
- mennä juoksemaan koiraa kävelemällä.
Huomaa: Korkean verenpaineen omaavien tulisi välttää tietyntyyppistä liikuntaa. Ota yhteys lääkäriisi etukäteen.
4. Luopua savukkeista. Vinkkejä ja temppuja tupakoinnin lopettamiseen löydät täältä.
5. Älä käytä alkoholia väärin: naisille suositellaan korkeintaan yhtä vakioannosta alkoholia päivässä, miehille enintään kahta. Mitkä ovat vakio -annokset:
- olut, jolla on alhainen alkoholipitoisuus - 375 millilitraa;
- tavallinen olut - 285 ml;
- pöytäviini - 100 ml;
- juomat, joissa on korkea alkoholipitoisuus - 30 ml.
Lisää vinkkejä verenpaineen alentamiseen ilman pillereitä on täällä.
Älä odota, että verenpaine laskee muutamassa päivässä: pyri elämäntapamuutoksiin, jotka varmasti toimivat pitkällä aikavälillä, mutta ovat kestävämpiä kuin pillerit.