Terveellisten elämäntapojen vaikein asia minulle on fyysinen aktiivisuus, en vain löydä sellaista toimintaa, joka voittaisi laiskuuteni ja tulisi minulle huumeeksi. Vaikka päädyin kuntosalin painoharjoitteluun, tunnen ainakin tämäntyyppisen liikunnan vaikutuksen sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta juokseminen ei vaikuttanut minuun paljon tästä näkökulmasta. Juoksututkimukset ovat kuitenkin herättäneet epäilyksiä sen tehottomuudesta.
Niille, joiden, kuten minä, on vaikea valita harjoittelutyyppi, joka sopii aikatauluun ja tarjoaa eniten terveyshyötyjä, tämän tutkimuksen tulokset, jotka on julkaistu American College of Cardiology -lehdessä, voivat olla mielenkiintoisia .
Sen aikana todettiin, että juokseminen auttaa vähentämään sairauksien ja erityisesti sydän- ja verisuonitautien aiheuttamaa kuoleman kokonaisriskiä. Lisäksi kuoleman riski pienenee riippumatta siitä, kuinka pitkälle, kuinka nopeasti tai kuinka usein juoksemme.
Puolentoista vuosikymmenen ajan tutkijat ovat keränneet tietoa 55 miehen ja naisen terveydentilasta 137-18-vuotiaana.
Tutkijat analysoivat juoksun, kokonaiskuolleisuuden ja sydän- ja verisuonitauteihin liittyvän kuolleisuuden suhdetta.
Tutkimuksen mukaan juoksijoilla oli 30% pienempi riski kuolla kokonaisuudessaan ja 45% vähemmän riski kuolla sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen. (Erityisesti ihmisille, jotka ovat juoksleet vähintään 6 vuotta, nämä luvut olivat vastaavasti 29% ja 50%).
Lisäksi jopa niiden juoksijoiden keskuudessa, jotka olivat ylipainoisia tai tupakoineet monien vuosien ajan, kuolleisuus oli matalampi kuin niiden ihmisten keskuudessa, jotka eivät harjoittaneet juoksemista, huolimatta huonoista tavoista ja ylipainosta.
Lisäksi kävi ilmi, että juoksijat elivät keskimäärin 3 vuotta pidempään kuin juoksemattomat.
Tuloksia ei verrattu yksittäisiin tekijöihin, kuten sukupuoleen ja ikään, ja liikunnan voimakkuuteen (mukaan lukien matka, juoksunopeus ja taajuus). Tutkimuksessa ei suoraan tutkittu, miten ja miksi juokseminen vaikuttaa ennenaikaisen kuoleman riskiin, mutta kävi ilmi, että vain juokseminen antaa tällaisia tuloksia.
Ehkä avain on, että lyhytaikainen ja intensiivinen liikunta on terveydellistä hyötyä, joten 5 minuutin lenkkeily on hyvä vaihtoehto, jolla jokaisella on varaa.
Muista, että jos olet aloittelija, sinun on arvioitava terveytesi ja neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen tällaisen koulutuksen aloittamista, varsinkin jos sinulla on tai on ollut terveysongelmia aiemmin. Ja jos viiden minuutin juoksun jälkeen huomaat, että tällainen harjoittelu ei sovi sinulle, kokeile vaihtaa: hyppynaru, kuntopyörä tai mikä tahansa muu intensiivinen liikunta. Viisi minuuttia vaivaa voi lisätä vuosia elämääsi.