10 ohjelmaa Floor by Maps -sivustolta: täydellinen kuvaus tehokkaasta harjoittelusta

The Flo Cut - sertifioitu ryhmä- ja henkilökohtaisen koulutuksen ohjaaja, suosittujen DVD-ohjelmien luoja kuuluisa julkkisvalmentaja Yhdysvalloissa. Kuntosali aloitti ammatillisen uransa 19-vuotiaana, hän siirtyi liikalihavuudesta murrosiässä ammattilaiskoulutukseen.

Yleiskatsaus 10 tehokkaasta ohjelmasta Floor by Maps -sovelluksesta

Kokeile Mapsin ohjelmaa, joka auttaa sinua laihtua, kiristää kehoasi ja lisätä vaihtelua harjoitteluun. Joissakin Sex-videoissa tarvitaan lääkepalloja ja kahvakuula. Jos sinulla ei ole tätä laitetta, voit korvata ne käsipainolla tai kiekolla tangosta.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (intensiivinen HIIT-koulutus)

• Kesto: 60 minuuttia
• Varustus: käsipainot

Bootcamp 4x4x2 - tämä on yksi suosituimmista ja intensiivinen liikunta Sex by Maps. Ohjelma on rakennettu HIIT-periaatteelle, joten ole valmis hikoilemaan hyvin. Sukupuoli sisältyi oppituntiin, plyometrisiin, aerobisiin ja voimaharjoituksiin rasvojen ja sävylihasten polttamiseksi.

Ohjelma sisältää 5 lohkoa 4 harjoituksesta: sydän, alavartalo, ylävartalo ja ydinlihakset. Harjoitus kestää 60 sekuntia, lepo jokaisen harjoituksen välillä on 15 sekuntia. Harjoittelu sopii vain edistynyt työskentely, jotka rakastavat intensiivistä ohjelmaa. Tästä videosta voit muistaa aiemmin kuvailemamme HIIT-istunnot Patrick Gudon kanssa.

2. Paul Katami - Band Camp (Toiminnallinen harjoittelu laajentimen kanssa)

• Kesto: 47 minuuttia
• Varustus: rintalaajennus, fitness-kuminauha

Tätä harjoitusta varten tarvitset putkilaajennuksen ja kuntohihnan. Tämä on suuri voimaharjoittelu keskittyen kaikkiin lihasryhmiin. Ohjelma voidaan jakaa 5 segmenttiin. Ensimmäisessä segmentissä harjoitat ylävartaloa. Toisessa segmentissä työskentelet reiden ja pakaroiden kunto-elastisen nauhan kanssa.

Lattialeikkausten kolmannessa segmentissä tehtiin putkimaista laajenninta ja kunto-kuminauhaa sisältäviä harjoituksia ylemmän ja alemman rungon samanaikaiseen käyttöön. Neljännessä segmentissä palaat taas töihin ylävartaloon, lähinnä hartiat ja selkä. Viidennessä ja viimeisessä segmentissä harjoittelet maton laajentimen kanssa. Video on täydellinen kaikille toiminnallinen harjoittelu iskunvaimentimella.

3. Paul Katami - Sculpt (toiminnallinen harjoittelu, lisälaitteet)

• Kesto: 40 minuuttia
• Varustus: askel, lääkepallot, käsipainot

Tämä lihasäänen toiminnallinen harjoitus auttaa sinua tulemaan vahvemmaksi ja laihemmaksi. Suoritat voimaa ja aerobisia harjoituksia sekä tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia. Lähes kaikkien ehdotettujen Paul Kata -harjoitusten avulla voidaan käyttää samanaikaisesti useita lihasryhmiä.

Harjoittelu on hyvin vaihtelevaa ja mielenkiintoista, ja harjoitukset ovat melko vähäpätöisiä. Ensinnäkin suoritat perusliikkeen ja sitten täydennät sitä muunnoksella, joka lisää lihaksia ja polttaa enimmäiskaloreita. Esimerkiksi tyypillinen kyykky muuttuu istuimeksi kotelon pyöriessä. Ohjelma on sopiva kaikille taitotasoille.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (piiriharjoittelu koko vartalolle)

• Kesto: 72 minuuttia
• Varustus: käsipainot

Hollywood Bootcamp 4 × 4 -ohjelmassa yhdistyvät tehokkaasti sydänharjoitukset ja koko kehon harjoitukset käsipainoilla. Floor Cuts tarjoaa 6 lohkoa harjoituksia. Jokainen lohkoharjoitus sisältää 4 harjoitusta 1 minuutin ajan: sydän, harjoitukset alavartalolle, ylävartalolle ja kuorelle. Kunkin yksikön harjoitukset toistetaan kahdella kierroksella, kierrosten välillä on pieni 30 sekunnin lepo.

Tämä harjoitus tarjoaa sydänkuormituksen kaloreiden polttamiseen ja painoharjoittelun lihasten sävyyn ja ongelmakohtien poistamiseen. Taistelet ylimääräisen painon kanssa ja muodostaa kaunis joustava runko. Ohjelma sopii keskitasolle ja sitä korkeammalle.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (intensiivinen harjoittelu lääkepalloilla)

• Kesto: 68 minuuttia
• Varustus: lääkepallot, käsipainot

Tämä intervalliharjoittelu koostuu useista lohkoista harjoituksia. Odotat 5 minuutin kardiosegmenttien ja 10 minuutin tehosegmenttien vuorottelua 3 osassa kutakin kuormatyyppiä varten. Kardiosegmentit suoritetaan lääkepalloilla (voit korvata käsipainon tai jopa tehdä harjoituksia ilman varusteita) ja voimasegmentit - käsipainoilla.

Voimakkaiden aerobisten ja dynaamisten voimaharjoitusten yhdistelmä auttaa sinua samanaikaisesti polttaa kaloreita ja kiristä lihaksia. Kehität voimaa ja kestävyyttä ja luot sävyisen laihan rungon. Ohjelma soveltuu keski- ja jatkokoulutukseen.

6. Paul Katami Ab Lab (Harjoitus vatsalle)

• Kesto: 30 minuuttia
• Varustus: käsipainot

Ohjelma Ab Lab on juuri luotu tekemään vatsasi ohuempi ja sopivampi. Lattia Kata tarjoaa valikoiman tehokkaimpia harjoituksia Coralle, joka joutui työskentelemään sekä vatsan ulko- että syvälihasten kanssa. Jokainen harjoitus kestää 60 sekuntia, harjoitusten välillä on lyhyt oleskelu.

Liikunta voi jaetaan 3 osaan. Ensimmäisessä osassa suoritat harjoituksia vartalolle seisovassa asennossa: kääntyy, kallistuu, työntää, nostaa polvensa. Toisessa osassa Paavali suoritti harjoitukset kyynärpäiden ja käsien hihnat. Kolmas osa tarjoaa harjoituksia takana. Ohjelma soveltuu keski- ja jatkokoulutukseen.

7. Paul Katami - Fit in 15 (monimutkainen lyhyt harjoitus)

Tämä joukko tehokkaita lyhyitä harjoituksia on suunniteltu niille, joilla ei ole paljon aikaa kuntoiluun. Tällaisten ohjelmien kauneus niiden vaihtelussa: Voit tehdä kuten 15 minuuttia ja tunti, jos yhdistät kaikki luokat yhteen. Odotat 4 videovoimaa ja toiminnallisia harjoituksia ja 1 videota joogalla.

Joten Maps Fit 15 -ohjelma Floor sisältää seuraavat harjoittelut:

• Varsi (14 minuuttia): hauisille ja hartioille.
• rinta, takaisin ja Olkapää (20 min): rintakehälle, selälle ja hartioille käsipainoilla.
• Ydin pallo (15 minuuttia): kuorelle lääkepalloilla.
• perintö ja ryöstösaalis (18 min): jaloille ja pakaroille ilman varusteita.
• teho Virtaus (14 minuuttia): jooga kehon virkistäviin lihaksiin, venyttelyyn ja tasapainoon.

Ohjelma sopii kaikille taitotasoille.

8. Paul Katami - KettleBell-harjoitukset (painoharjoitukset)

KettleBell Drills Workout on täydellinen kompleksi, jota voit käyttää hallita harjoittelua painoilla. Ensimmäinen video (Clinic) auttaa sinua oppimaan perusliikkeet, on suositeltavaa suorittaa ensin. Kompleksi sisältää myös kuoren peruskoulutuksen ja ammatin. Kahvakuula voit korvata käsipainon, kuorma on hieman muunnettu, mutta tämä on hyväksyttävää.

Ohjelmassa KettleBell-porat Sisältää:

• Vedenkeitin Klinikka (35 minuuttia). Yhdessä Paul Cutin kanssa suoritat hitaasti ja vähitellen perusharjoituksia painoilla. Ovat ihanteellisia aloittelijoille.
• Vedenkeitin Porat Harjoitukset (35 minuuttia). Monimutkaisempi koulutus, joka sisältää joukon harjoituksia ja korkeamman työllisyysasteen. Ohjelma on dynaaminen, mutta se on voiman luonne. Sopii keskitason koulutukseen.
• Vedenkeitin Ydin Porat (15 minuuttia). Lyhyt harjoitus vatsalihaksille ja kuorelle kulkee kokonaan lattialle.

9. Paul Katami - KettleBell-kombot (harjoitus painoilla)

Tämä on toinen Paul Katan kehittämä paino-ohjelma. Tapahtuu samaan tapaan esittelyvideolla aloittelijoille ja kuoren bonusharjoittelu. Huomaa, että KettleBell-porat ja KettleBell-porakombot -ohjelmassa olevat videoklinikat yhteensä. Suorita tämä toiminto ennen pääohjelman suorittamista.

Ohjelmassa olevan klinikan lisäksi KettleBell-yhdistelmät mukana kaksi uutta videota:

• Vedenkeitin Porakombot (40 minuuttia). Voimakkaampi liikunta kuin KettleBell Drills Workout. Sisältää aerobiset ja yhdistetyt harjoitukset painojen kanssa.
• Vedenkeitin Ydin komboja (17 minuuttia). Harjoitus vatsalihaksille ja kuorelle, teet harjoitukset seisomalla ja makaamalla lattialla.

10. Paul Katami - Burn & Build (Harjoittele girulla ja napauta)

Tarvitset tämän ohjelman ajamiseksi kahvakuula ja tehostin. Ennen kuin suoritat pääharjoituksen, joka auttaa sinua kehittämään kestävyyttä, polttamaan rasvaa ja parantamaan kehoa, muista tehdä videoklinikka. Ja älä unohda vatsalihasten erityistä erityisharjoitusta.

Joten, ohjelma Palaa ja rakenna Sisältää:

• Burn & Build -klinikka (25 minuuttia). Tämä oppitunti auttaa sinua hallitsemaan kaikki perusliikkeet askeleella ja tytöllä sekä oikealla harjoitustekniikalla. Klinikka voidaan katsoa myös aloittelijoiden koko oppitunniksi.
• Harjoitus Burn & Build (80 minuuttia). Tehokas ja monipuolinen harjoittelu sisältää seitsemän erilaista harjoituskokonaisuutta: aerobista, voimaa ja jopa sekoitettua.
• Bonus Abs Burn & Rakenna (20 minuuttia). Vatsalihasten ja kuoren virkistävä harjoitus.

Aloita laihtuminen karismaattisen valmentajan Paul Katan kanssa. Sen korkealaatuinen, hyvin suunniteltu ja hyvin erilaisia ​​ohjelmia auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet nopeasti.

Katso myös: Puolalaisen valmentajan Eva Khodakovskayan yhteenveto tehokkaasta harjoittelusta.