Sisällys
Sana "aineenvaihdunta" liittyy aina useimpiin painonpudotusta koskeviin artikkeleihin. Kaikki tietävät, että hyvä aineenvaihdunta (aineenvaihdunta) vaikuttaa siihen nopea eroon ylipainosta. Mitä nopeammin kehosi käsittelee kulutettua ruokaa, sitä pienempi riski saada ylipaino. Nopeat aineenvaihduntaprosessit ovat kuitenkin paitsi hyvä tuki painonpudotuksessa myös kehosi terveydelle.
Aineenvaihdunta voi paitsi kiihtyä myös hidastaa. Niin, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa?
Kuinka hidastaa aineenvaihduntaa?
1. Ei harjoitella
Jos haluat hidastaa aineenvaihduntaa, unohda harjoittelu. Erityisesti painoista ja HIIT-ohjelmista. Kuten tiedät, laihduttajille kehotetaan käyttämään paitsi tunnettua kaloreiden polttamista myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa, koska fyysinen harjoitus aktivoi aineenvaihduntaprosessit kehossa. Säännöllinen liikunta auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mutta jos olet kiinnostunut tästä, voit sulkea urheilun heidän elämästään.
2. Syödä vähän proteiinia
Elimistön proteiinien imeytyminen kuluttaa enemmän kaloreita. Lisäksi proteiini on perusrakennusmateriaali lihaksillesi. Mikään harjoitus ei auta sinua hankkimaan lihasmassaa, jos et kuluta proteiinia. Mutta miten tämä vaikuttaa aineenvaihduntaan? Pysähdyksissä lihaskudos polttaa enemmän kaloreitakuin rasvakudos, joten suuri prosenttiosuus lihasmassasta aineenvaihdunta on nopeampaa. Tämä tarkoittaa, että jos haluat hidastaa aineenvaihduntaa, unohda proteiini ja helposti hiilihydraatteja.
3. Ei nukkua
Jos haluat hidastaa aineenvaihduntaa, unohda pitkä uni. Kun nukut riittävästi, kehosi alkaa kehittyä voimakkaasti kortisolihormoni (stressihormoni), joka hajottaa lihaksen. Siksi säännöllinen unen puute johtaa lihaskudoksen vähenemiseen, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Nukut alle 7-8 tuntia - taaten itsellesi hidas aineenvaihdunta.
4. Istua värin muuttavilla ruokavalioilla
Yksi varma tapa hidastaa aineenvaihduntaa on harjoittaa vähäkalorista ruokavaliota (syödä alijäämä kaloreita yli 20% päivittäisestä arvosta). Miksi vähäkalorinen ruokavalio hidastaa aineenvaihduntaa? Kun rajoitat kehon ruokaa, se alkaa polttaa rasvaa kaksinkertaisella voimalla, kuten luulisi. Mutta päinvastoin hidastaa aineenvaihduntaa, niin alhainen kulutus resurssien säilyttämiseksi tulevaa toimeentuloa varten. Ja mitä enemmän rajoitat ruokaa, sitä enemmän hän vastustaa ja hidastaa aineenvaihduntaa.
5. Älä kuluta tarpeeksi vettä
Aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat veden osallistuessa suoraan, joten kun virtaus kehossa on riittämätön, aineenvaihdunta hidastuu. Ensinnäkin vesi menee elintärkeiden elinten ylläpitoon: maksa, munuaiset, aivot ja aineenvaihdunta - vain jäännösperiaatteella. Siksi toinen tapa hidastaa aineenvaihduntaa on vähentää veden käyttöä (muista, että arvioitu päivittäinen määrä henkilöä kohden 1.5-2 litraa vettä).
6. Älä syö kuitua
Kuitujen käsittelyyn keho kuluttaa ylimääräistä energiaa ja sulattaa sen hitaasti, mikä auttaa ylläpitämään optimaalinen verensokeritaso pitkällä aikavälillä. Joten jos haluat hidastaa aineenvaihduntaa, vähennä kuituja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta: hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä. Muuten, kuitupitoisuuden ennätys on leseet.
7. Ei aamiaista
Aamupala vaikuttaa aineenvaihduntaan erittäin vakavasti. Aamulla kehosi herää ja herättävät hänen kanssaan kaikki aineenvaihduntaprosessit. Aamiaisen päätavoite on täydentää energiaa Pitkän ruoan poissaolon jälkeen äläkä anna kehon aloittaa kataboliaa. Aamiaisen tulisi antaa energiaa muutama tunti etukäteen, mikä auttaa sinua herättämään aineenvaihduntaa. Mutta jos sinulla on päinvastainen tarkoitus, nimittäin hidastaa aineenvaihduntaa, voit Aamiainen, voit ohittaa.
8. Järjestä jatkuvasti paastopäiviä
Monien laihduttajien suosikkiaktiviteetteja ei ole suunniteltu järjestämään "zagorye" -päiviä ja vähentämään muodonsa seurauksia, sitten järjestää paastopäivät. Jos luulet, että tällä tavalla on parempi laihtua, olet väärässä. Mutta on järkevää järkyttää kehoa ja aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastuminen näistä eroista. Keho antaa vain vakaammat ja sileämmät olosuhteet, mutta ei silloin, kun "tyhjä päivä - päivä paljon".
9. alkoholi
Alkoholijuomien käytössä myös pieninä annoksina elimistö paitsi hidastaa aineenvaihduntaa, myös lopettaa rasvanpolton käyttämällä lihaskudoksen energiaa. Lisäksi alkoholi vähentää tuotantoa kasvuhormonin, testosteronin, joka vaikuttaa suoraan lihasten kasvunopeuteen. Joten alkoholi on suuresti provosoiva aineenvaihdunnan hidastuminen.
10. Ohita ateriat
Aterioiden ohittaminen johtaa myös aineenvaihdunnan hidastumiseen. Hyvin usein tauot ruoassa voivat olla työpäivän aikana, jolloin on vaikea irrottaa tuotantoprosessista. Mutta kun keho ei saa ruokaa pitkään aikaan, se sisältää säästöprosessi ja hidastaa aineenvaihduntaa. Jos harjoitat säännöllisesti pitkiä taukoja syömisessä ja aterioiden ohittamisessa, hidastat aineenvaihduntaa.
Jos haluat hidastaa aineenvaihduntaa, voit noudattaa näitä vinkkejä. Mutta jos haluat laihtua, yritä työskennellä vaihtoprosessien kiihdyttämiseksi.
Katso myös: Ravitsemus urheilussa. Totuus ruokavaliosta ja kuntoilusta.