Rakastatko jo ohjelmaa Tracey-malletin kanssa? Sitten tarjoamme sinulle kokeilla yksi tehokkaimmista komplekseista kuuluisan valmentajan - Booty Barre -baletti. Kuntoballetti voi olla loistava vaihtoehto tai lisä kotiharjoitteluihisi.
Ohjelman kuvaus The Booty Barre Ballet
Sarjaan perustuva Booty Barre on Pilates. Tracey-malletti on parantanut sitä, lisännyt jooga- ja balettielementtejä ja lopulta luonut tehokkaan videon laihdutukseen ja hoikkaan vartaloon. Balettiharjoittelu auttaa sinua pääsemään eroon ongelma-alueista, parantamaan jalkojen muotoa ja löytämään leikkaavan siro hahmo. Polttaa kaloreita ja laihtua ilman uuvuttavia harjoituksia ja isku kuormia.
Kompleksin kokonaiskesto - ryöstösaalis Barre baletti on 85 minuuttia ja sisältää muutaman segmentin:
- Lämmin Up (9 minuuttia). Lämmittelylämmitys ja lihasten venyttely.
- AMS & perintö (19 minuuttia). Barna harjoittelee tuolia jaloille ja käsille. Suoritat harjoituksia sekä kehon ylä- että alaosalle. Tarvitaan kevyet käsipainot (1-2 kg). Ensimmäistä kertaa on mahdollista treenata ilman käsipainoja.
- Pysyvä Abs & Reidet (18 minuuttia). Barna kouluttaa tuolia tasaiselle vatsalle ja hoikkaille jaloille. Työskentele vatsalihasten kanssa, joita voit seistä! Tämä vähentää selän ja selkärangan kuormitusta.
- pakara & perintö (16 minuuttia). Barna-harjoitus painottaen pakaraa. Segmentin lopussa tarvitaan kumipallo.
- Lattia Abs, Reidet (20 minuuttia). Harjoitus lattialla vatsalle ja jaloille. Tarvitsetko kumipallon.
- Viileä Doma (5 minuuttia). Rento venytys harjoittelun jälkeen.
Voit suorittaa koko kompleksin kokonaisuutena (jos pystyt seisomaan melkein 1.5 tuntia) tai valitse vain yksittäiset segmentit. Jos sinulla ei ole kumipalloa, käytä ensimmäisiä 60 minuuttia, kun palloa ei tarvita.
Huolimatta siitä, että Booty Barre Ballet -ohjelma kehitettiin Pilatesen perusteella, häntä pidetään korkeassa rasvanpoltossa. Suoritat harjoituksia suurella nopeudella melkein keskeytyksettä. Lisäksi Tracey-vasara lisää ohjelmaan sydänvälit, jotka auttavat sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita.
Booty Barre -baletti ei sovellu aloittelijoille, ja jopa keskitason harjoittelu luokan koko ylläpitämiseksi voi olla vaikeaa. Jos olet uusi balettiharjoittelu, kokeile aloittelijoille suunniteltua ohjelmaa Tracey-malletista The Booty Barre Beginners & Beyond.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Booty Barre Ballet auttaa sinua polttamaan rasvaa, kiristämään ja vahvistamaan kehoa, pidentämään lihaksia, parantaa pakaroiden ja jalkojen muotoa.
2. Klassisten balettiharjoitusten lisäksi Tracy on sisältänyt sydänvälit, joten voit polttaa enimmäiskaloreita. Koko luokassa sykkeesi on painonpudotuksen alueella.
3. Kompleksi on jaettu kätevästi segmentteihin. Keskity käsissä, vatsassa, pakaroissa tai harjoittele tunnin ohjelmassa ja työskentele heti kaikkien ongelma-alueiden parissa.
4. Niille, jotka eivät halua suorittaa vatsalihasharjoituksia matolla, Tracy-malletti tarjoaa liikuntaa pystyasennosta. Vahvistat lihaksia ja poltat rasvaa vatsassa.
5. Esittele Tracyn ohjelmassa kaksi tyttöä: toinen näyttää helpon version harjoituksista, toinen monimutkaisen. Tässä videossa kätevät kamerakulmat (toisin kuin jotkut muut valmentajat), jonka alla voit nähdä kaikki tarvittavat muutokset.
6. Ohjelma vetoaa erityisesti niihin, jotka hänellä on jo kokemusta balettikunnosta ja valmis harjoittelemaan vaikeammaksi.
7. Booty Barre -baletti - se on vähän vaikuttava kompleksi, joka suoritetaan paljain jaloin. Yksinkertaiset hyppyt Tracy kuuluu edelleen luokkaan, mutta jos olet protivopokazana, harjoittele helppoa vaihtoehtoa ilman hyppäämistä.
Miinukset:
1. Ohjelma sopii vain niille, joilla on jo kokemusta balettikoulutuksesta.
2. Kolmannelle ja neljännelle segmentille on toivottavaa saada kumipallo.
3. Monimutkainen ei pitäisi suorittaa ihmisiä jalkojen ja nilkkojen vammoja.
Sinulla ei ole ollut aikaa kokeilla balettiharjoitusta? Korjaa tämä vika ja lisää Tracy-mallet kunto-ohjelmaasi. Sinä ovat taatusti parantavia hahmosi, tekee jalat ohuiksi ja sävyisiksi ja pakarat joustaviksi.
Katsaus vuoden XNUMX ohjelmaan Booty Barre -baletti Traceyn malletista:
Niille, jotka ovat perehtyneet vain kuntobalettiin, suosittelemme katsomaan: Balettirunko Leahin taudilla.