12 avainta hyvinvointiin

Tee lahjoja itsellesi ja muille. Muuta kuvakulmaa nähdäksesi tapahtumat uudesta näkökulmasta. Osoita kiitollisuutta. Nuku hyvin. Älä unohda hymyillä… On epätodennäköistä, että tämä on se, mitä ajattelemme ensisijaisesti onnesta puhuttaessa. Voimme silti tuntea olomme paremmaksi muuttamalla joitain uskomuksiamme ja tapojamme.

Onnen pääedellytys ei ole tiettyjen tavaroiden hallussapito, vaan elämäntapa, jossa yhdistyvät itsehoito ja avoimuus muille. Hyvä uutinen on, että koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa noudattaa tätä tyyliä.

1. Mene urheiluun

Onnellisuudesta puhuttaessa ajattelemme useimmiten omia tunteitamme ja ajattelutapaamme. Mutta paras onnen stimulaattori on fyysinen aktiivisuus. Eli eikö olisi aika kävellä? Kävely, juoksu, pyöräily. Harkitse puutarhanhoitoa. Potkaise palloa, sulkapalloa, tanssi.

Liikunta pitää sinut kunnossa, torjuu masennusta ja stressiä sekä parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyäsi. Löydä aktiviteetti, josta pidät ja joka sopii muodollesi. Älä rajoita itseäsi kuntosalille, vaan mene ulos!

2. Nukkua

Nyt, fyysisen rasituksen jälkeen ja ennen kuin siirryt mihinkään muuhun, nuku vähän. Ne, jotka viettävät siihen 6-8 tuntia päivässä, voivat paremmin kuin ne, jotka nukkuvat alle kuusi tai yli yhdeksän tuntia. Ihmiset, jotka nukkuvat "optimaalisesti" eivät todennäköisemmin osoita masennuksen oireita, luovat nopeammin suhteita muihin ja pääsevät läheisempään kosketukseen oman olemuksensa kanssa.

3. Hymy

Kuinka monta kertaa päivässä hymyilet? Älä odota syytä tehdä niin. Tutkijat ovat äskettäin vahvistaneet sen, mitä Darwin ennusti XNUMX-luvulla: että kun näytämme tunteita, ne voimistuvat – rypisimmepä kulmiamme tai kohotamme huulten kulmia. Itse asiassa hymyillen kasvojen lihakset aktivoituvat ja lähettävät aivoille signaalin endorfiinien - "onnellisuushormonien" - tuotannosta. Mitä enemmän hymyilet, sitä onnellisemmaksi tunnet!

4. Pysy yhteydessä

Rakenna suhteita muihin ihmisiin: perheenjäseniin, ystäviin, työtovereihin, naapureihin. Nämä yhteydet ovat elämäsi kulmakiviä, investoi niihin joka päivä ja rikasta niitä. Yksi ihmisen tunnusmerkeistä on kuulumisen tarve.

Suhteet, erityisesti läheiset ja ystävälliset, ovat erinomaisia ​​onnen osoittimia. Hyvä sosiaalinen tukiverkosto vahvistaa immuunijärjestelmää, hidastaa aivovaurioita iän myötä ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

5. Elä hetkessä

Keskity ympäröivään maailmaan ja tunteisiisi. Tunnista, mikä niissä on epätavallista. Arvosta kauneutta, kun se kohtaa sinut. Nauti hetkestä kiinnittäen huomiota kaikkiin aisteihin: kosketus, maku, näkö, kuulo, haju. Venytä hetkeä ja syvenny tähän tunteeseen, olipa se kuinka yksinkertainen tahansa: viinin kirpeä maku kielellä, kissan pehmeä turkki kämmenen alla, taivaan ikuisesti uusi väri. Niille, jotka haluavat enemmän, ilmoittaudu mindfulness-meditaatiotyöpajaan.

6. Ilmaise kiitollisuutesi

Kun menet nukkumaan, mieti ennen nukahtamista kolmea asiaa menneestä päivästä, joista tunnet kiitollisuutta. Sillä ei ole väliä, onko kyse pienistä asioista vai jostain tärkeästä. Kysy itseltäsi jokaisesta heistä: mistä olet kiitollisuutesi? Kiitä kollegaa, joka auttoi sinua tänään, tai lähetä hänelle sähköpostia. Kiitollisuuden ilmaiseminen on yksi tehokkaimmista tavoista tehdä hyvää.

7. Jatka oppimista

Mitä taitoja olet viime aikoina oppinut? Opitpa sitten kirjasta, videosta tai luennosta, palaat vanhaan harrastukseen tai aloitat jotain täysin uutta, se lisää itseluottamustasi ja elämäniloasi.

8. Rakenna vahvuuksiasi

Tämä syvällä sisällä oleva itsetunto on vahvuutesi. Mistä se tulee? Mieti sitä hetki. Mistä olet todella ylpeä? Vahvuutesi, kykyjesi tunteminen, niiden käyttäminen, kehittäminen on yksi varmimmista tavoista henkilökohtaiseen ja ammatilliseen kasvuun. Tämän kehityksen positiiviset vaikutukset ovat pitkäaikaisia ​​ja auttavat masennuksessa.

9. Vaihda näkökulmaa

Oletko joku, jolle lasi on puoliksi tyhjä vai puoliksi täynnä? Katsotko elämän myönteisiä puolia vai osoitatko, mikä ei mene hyvin?

Tässä on yksinkertainen harjoitus tämän periaatteen toteuttamiseksi: jos sinulle tapahtuu jotain pahaa, yritä löytää tilanteesta jotain hyvää (vaikka se näyttäisikin sinusta keinotekoiselta), kohtele sitä ikään kuin se ei koskettaisi sinua. Auttaa paljon, kun katsoo tapahtumia sivulta!

10. Omaksu elämä

Tästä lähtien hyväksynnän edut on tieteellisesti vahvistettu. Kukaan ei ole täydellinen, ja on hyvä mahdollisuus, että et myöskään hyväksy itsessäsi (tai muissa) joitain luonteenpiirteitä tai toimia. Joskus se tulee pakkomielle. Mutta katkera asenne heikkouksia kohtaan ei auta mitään, päinvastoin. Samalla kun opimme hyväksymään, antamaan anteeksi itsellemme, lisäämme joustavuutta, joustavuutta ja tyytyväisyyttä elämään. Ja tämä antaa sinun tulla suvaitsevaisemmaksi muita kohtaan.

11. Ota aikaa itsellesi

Tutkimukset osoittavat, että tunnemme olomme onnellisemmiksi, kun meillä on tunne, että olemme vastuussa ajastamme. Yksi tapa saavuttaa tämä on ottaa kirjaimellisesti aikaa itsellesi, vähän joka päivä. Ja tehdä sellaisina hetkinä mitä huvittaa: kävellä kaduilla tai läpi metsän, rentoutua kahvilan terassilla, lukea sanomalehteä, kuunnella musiikkia kuulokkeilla… Pääasia on olla jonkin aikaa kahdestaan ​​itsensä kanssa.

12. Anna takaisin

Tee jotain, joka ei tuota sinulle mitään hyötyä. Sano ystävällinen sana ystävälle tai tuntemattomalle. Liity keskinäiseen avustusyhdistykseen. Tutkimukset osoittavat, että anteliaisuus ja ystävällisyys stimuloivat aivojen alueita, jotka ovat vastuussa endorfiinien vapautumisesta. Jakamalla aikaa ja huomiota emme vain palkitse itseämme kemiallisesti, vaan myös rakennamme ihmissuhteita. Luottamus on avain rauhaan itsensä ja muiden kanssa.