Rakkaus matalan vaikutuksen hiljaiset harjoitukset treenata syvälihasten harjoituksia? Kokeile sitten Tracey-malletin ohjelmaa, joka on tunnettu asiantuntija Pilates-videoiden kehittämisessä.
Tarjoamme huomiollesi 2 pilates-tyyppistä harjoittelua, jotka auttavat sinua kiristämään ongelma-alueita, vahvistamaan lihaksia, lisäämään nivelten liikkuvuutta ja parantamaan kehon laatua. Ohjelmoida on yksinkertainen kuorma, mutta hyvin vaihtelevaa eikä tylsää. Sinulla on hieno aika ja parannat hahmosi.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Tässä ohjelmassa tarvitset pienen pomppupallon, jonka halkaisija on 20 cm. Pallo, joka on melkein vastaava, korvaa kalliit Pilates-harjoitteluvälineet, varmistaa harjoitusten oikean suorituksen ja lisää lihaksille kuormitusta. Pallo auttaa myös osoittamaan liikkeet selkeämmin ja varmistamaan vartalon oikean asennon.
Pilates Super Sculpt -ohjelma kestää tunnin, kokonaan lattialla ja koostuu useista osista ~ 1 minuuttia:
- Lämmitellä (lämmitellä). Lievä lämpeneminen lattialle koko vartalolle.
- Abs Sarjat (vatsa). Vatsan harjoitukset ovat takana ja sisältävät jalkahissit ja rungon pallon kanssa.
- Vino ja Pullat Veistää (pakarat ja vinot). Harjoitukset suoritetaan makaa kyljelläsi ja auttavat sinua työskentelemään pakaroilla ja sivuilla.
- Jalat ja reisi palavat (jalat ja lonkat). Suoritat jalkojen nostoja selällään.
- Total Body Challenge (koko vartalo). Tässä segmentissä näet muunnelman Supermanista, punnerruksista, veneestä.
- Joustavuus (venyttely). Mukava koko venytys koko vartalolle.
Kompleksi on suunniteltu keskitasolle, mutta Tracy-malletti on valmistanut pienen määrän toistoja kutakin harjoitusta varten, joten ohjelma on mahdollista myös aloittelijoille. Koulutus on tehty hitaassa rauhassa. Hyvällä kuormituksella on vatsa, pakarat, reidet - se on tyttöjen ongelmallisin alue. Muodon parantamisen lisäksi työskentelet suoristamaan asennon ja helpottamaan selkäkipuja ja alaselän kipuja.
Katsaus 18 lyhyestä Tracey-malletin kanssa harjoitetusta harjoittelusta youtubessa ongelma-alueille
Tracey-vasara - Hävitä vatsa
Lose the Belly Flab -tapahtumaa ei voida katsoa Pilatesin puhtaimmaksi muodoksi, mutta Tracy-malletti on sisällytetty vastaavan järjestyksen harjoitteluohjelmaan. Harjoittelu on suunniteltu työskentelemään ydinlihasten ja alavartalon kanssa. Ehdotettujen harjoitusten avulla luodaan tasaiset vatsaontelot, päästä eroon reiden ja pakaroiden notkeutumisesta ja selluliitista. Ohjelma on täydellinen nuorille äideillejotka haluavat toipua synnytyksen jälkeen.
Tämän ohjelman suorittamiseksi joissakin osissa saatat tarvita palloa, käsipainoa ja joustavaa nauhaa. Ohjelma on jaettu 5 10 minuutin jaksoa (+ ohjeet harjoituksia varten).
- Ensimmäinen vaihe: Vatsat. Vatsaharjoitus joustavalla nauhalla ja pallolla.
- Vaihe Yksi: pusku Blastereita. Reidet ja pakarat elastisella nauhalla.
- Vaihe Kaksi: Vatsat. Harjoitus pallon vatsaan c.
- Vaihe Kaksi: pusku Blastereita. Reiden ja pakaroiden harjoitus tuolilla ja joustavalla nauhalla.
- Hard Rock Abs 10 minuuttia. Harjoittele vatsaa käsipainolla.
- Neuvonta Tekniikka: ohjeet vatsalihasten harjoitusten oikeasta toteuttamisesta.
Voit tehdä kaiken harjoituksen kokonaan - se vie sinut hieman yli 50 minuuttia. Tai ota erillinen vaihe ongelma-alueille tai inventaarion saatavuudesta riippuen. Ohjelma sopii jopa aloittelijoille.
Katso myös: Suzanne Bowenin 19 balettikardioharjoitusta rasvanpolttoa varten.