On epätodennäköistä, että kukaan meistä viime aikoihin asti olisi voinut ennustaa koronavirusepidemian. Nykyään karanteenin ja eristäytymisen olosuhteissa, kun yrityksiä ja laitoksia suljetaan, erilaisia projekteja perutaan, ei olisi liioittelua sanoa, että melkein kaikki meistä ovat hukassa ja kärsivät yksinäisyydestä.
”Voin varmuudella sanoa, että valtava määrä ihmisiä kokee samanlaisia tunteita koko elämänsä (yksinäisyyttä, menetystä, epävarmuutta tulevaisuudesta) lapsuuden tunne-ongelmista johtuen. Ja nykyisessä tilanteessa he saavat kaksinkertaisen annoksen. Mutta myös henkisesti varakkaissa perheissä kasvaneet voivat nyt kokea kauhua, yksinäisyyden ja avuttomuuden tunteita. Mutta voit olla varma, että se voidaan käsitellä”, sanoo psykoterapeutti Jonis Webb.
Tällaisessakin tilanteessa voimme kokeilla jotain uutta, johon aiemmin ei ollut tarpeeksi aikaa ja energiaa työn, tekemisen ja stressin vuoksi.
”Uskon, että selviämme epidemian aiheuttamista vaivoista. Eikä vain selviä, vaan käytä tätä tilaisuutta kasvuun ja kehitykseen”, Jonis Webb sanoo.
Kuinka tehdä se? Tässä on joitain tehokkaita tapoja, ja vaikka ensi silmäyksellä, monet niistä eivät liity psykologiaan. Itse asiassa se ei ole. Kaikki seuraavat eivät auta ainoastaan parantamaan tunnetilaasi karanteenin aikana, vaan hyödyttävät myös pitkällä aikavälillä, olen varma, Jonis Webb.
1. Päästä eroon ylimääräisestä. Onko sinulla kotona todellinen kaaos, koska siivoamiseen ei aina ole aikaa? Karanteeni on täydellinen tähän tarkoitukseen. Lajittele tavarat, kirjat, paperit, päästä eroon kaikesta tarpeettomasta. Tämä tuo suurta tyydytystä. Laittamalla asiat järjestykseen, todistat itsellesi, että voit hallita jotain.
2. Aloita uuden kielen oppiminen. Tämä ei vain harjoita aivoja, vaan mahdollistaa myös liittymisen eri kulttuuriin, mikä on erityisen hyödyllistä nykypäivän globaalissa maailmassa.
3. Aloita kirjoittaminen. Riippumatta siitä, mistä kirjoitat, annat joka tapauksessa sisäiselle itsellesi mahdollisuuden ilmaista itseäsi. Onko sinulla idea romaaniksi tai muistelmakirjaksi? Haluaisitko kertoa jostain mielenkiintoisesta elämäsi ajanjaksosta? Kiusaavatko sinua tuskalliset muistot, joita et ole koskaan täysin ymmärtänyt? Kirjoita siitä!
4. Puhdista vaikeapääsyiset paikat kotonasi. Pölyä kaappien takana, sohvien alla ja muissa paikoissa, joihin et tavallisesti pääse käsiksi.
5. Opi uusia reseptejä. Ruoanlaitto on myös luovan ilmaisun ja itsehoidon muoto.
6. Löydä uutta musiikkia. Usein tottumme suosikkiartisteihimme ja -genreihimme niin, että lakkaamme etsimästä itsellemme jotain uutta. Nyt on aika monipuolistaa tavanomaista ohjelmistoa.
7. Vapauta musiikilliset kykysi. Oletko koskaan halunnut oppia soittamaan kitaraa tai laulamaan? Nyt sinulla on aikaa tähän.
8. Vahvista suhdettasi sinulle tärkeän henkilön kanssa. Nyt kun sinulla on vapaa-aikaa ja energiaa, voit edistyä viemällä suhteenne aivan uudelle tasolle.
9. Opi ymmärtämään tunteitasi paremmin. Tunteemme ovat voimakas työkalu, emotionaalisia taitoja kehittämällä opimme ilmaisemaan itseämme paremmin ja tekemään oikeita päätöksiä.
10. Harjoittele meditaatiota ja mindfulnessia. Meditaatio auttaa sinua löytämään sisäisen tasapainon keskuksen ja opettaa hallitsemaan paremmin omaa mieltäsi. Tämä tekee sinusta vastustuskykyisemmän stressaavissa tilanteissa.
11. Tee luettelo vahvuuksistasi. Jokainen meistä on erilainen. On tärkeää olla unohtamatta niitä ja käyttää niitä tietoisesti tarvittaessa.
12. Yritä joka aamu kiittää kohtaloa siitä, että sinä ja läheisesi olette elossa ja hyvin. On todistettu, että kiitollisuus on onnen tärkein osa. Riippumatta siitä, mitä elämässämme tapahtuu, voimme aina löytää syitä olla kiitollisia.
13. Mieti, minkä tavoitteen voit saavuttaa vain karanteenin ansiosta. Se voi olla mikä tahansa terve ja positiivinen tavoite.
14. Soita sinulle tärkeälle henkilölle, jonka kanssa et ole kommunikoinut pitkään aikaan kiireen takia. Tämä voi olla lapsuuden ystävä, serkku tai sisko, täti tai setä, koulu- tai yliopistoystävä. Viestinnän jatkaminen hyödyttää teitä molempia.
15. Kehitä hyödyllisiä urataitoja. Osallistu koulutuskurssille Internetin kautta, lue kirja työllesi tärkeästä aiheesta. Tai vain hio taitojasi ja saat ne täydellisyyteen.
16. Valitse itsellesi harjoitus, jota teet joka päivä. Esimerkiksi punnerrukset, pull-up tai jotain muuta. Valitse muotosi ja kykyjesi mukaan.
17. Auta muita. Etsi tilaisuus auttaa jotakuta (vaikka Internetin kautta). Altruismi on yhtä tärkeää onnelle kuin kiitollisuus.
18. Salli itsesi unelmoida. Nykymaailmassa meiltä puuttuu tämä yksinkertainen ilo. Anna itsesi istua hiljaa tekemättä mitään ja miettiä kaikkea, mitä päähäsi tulee.
19. Lue "vaikea" kirja. Valitse mikä tahansa, jonka olet suunnitellut lukevasi pitkään, mutta sinulla ei ollut tarpeeksi aikaa ja vaivaa.
20. Anteeksi. Melkein kaikki meistä tuntevat joskus syyllisyyttä joidenkin menneiden rikkomusten vuoksi (vaikka ne ovatkin tahattomia). Sinulla on mahdollisuus päästä eroon tästä taakasta selittämällä ja pyytämällä anteeksi. Jos on mahdotonta ottaa yhteyttä tähän henkilöön, ajattele tapahtumia uudelleen, ota oppia itsellesi ja jätä menneisyys menneisyyteen.
”Se, mitä me aikuiset tunnemme nyt, pakkoeristyksen aikana, on monella tapaa samankaltaista kuin niiden lasten kokemuksia, joiden tunteet vanhemmat jättävät huomiotta. Sekä me että he tunnemme olevamme yksinäisiä ja eksyneitä, emme tiedä mitä tulevaisuus tuo meille tullessaan. Mutta toisin kuin lapset, ymmärrämme silti, että tulevaisuus on monella tapaa meistä itsestämme kiinni ja voimme käyttää tämän vaikean ajan kasvuun ja kehitykseen”, Jonis Webb selittää.