Sisällys
Hyökkää vatsalihastesi kaikkiin suuntiin! Vastaa epätasapainon haasteeseen ja rakenna vahvoja vatsalihaksia tällä 5-harjoituksella!
Kirjoittaja: Katie Chang Hua
Rypytykset ovat hyviä, mutta täyden harjoittelun vuoksi sinun on hyökättävä vatsalihastesi joka suuntaan. Harjoitukseni toimii kaikilla vatsalihaksillasi viidellä harjoituksella, jotka tasoittavat vatsasi tai korostavat kuusi pakettiasi!
Ehdotettua ohjelmaa ei ole suunniteltu kouluttamaan vatsalihaksia tyhjästä; Olen löytänyt harjoituksia, jotka auttavat pitämään vatsani tasaisena ja vartalo lihakseni vahvana. Useiden toistojen protokolla on valittu suhteellisen lyhyillä lepotaukoilla, joten valmistaudu hikoilemaan ja leikkaa itsellesi ikkuna virheettömään vatsaan!
1. Vedä jalat rintaan fitballilla
Kuinka tehdä se: laita jalkasi fitballin päälle ja lepää kämmenesi lattialla ollaksesi alkuasennossa push-upeille. Tuo polvet rintaan ja suorista sitten jalkasi käyttämällä vatsalihaksiasi moottoreina.
Vatsan toiminta: Tällä harjoituksella on kolminkertainen vaikutus. Se ei vain pumpata rungon lihaksia - tarve tasapainottaa laitetta kehittää sekä lihasvoimaa että kykyä pitää tasapaino. Pidän erityisesti fitballin taitosta siitä, että puolet kehosta on maanpinnan yläpuolella liikkuvalla pallolla, mikä aiheuttaa ylimääräistä stressiä.
2. Kierrä fitballia
Kuinka tehdä se: nämä eivät ole mummoja isoäidille! Haluan, että liität kätesi ja yrität päästä kattoon. Keskity tähän tunteeseen venyttää ylhäältä.
Vatsan toiminta: Ketterä pallotuki saa ydinlihaksesi työskentelemään todella kovasti ja poistaa vakauden, jota voit odottaa säännöllisiltä murskauksilta. Ja epävakaudesta tulee lisäkoulutusta!
3. Lankkaa fitballia
Kuinka tehdä se: laita kyynärvarret fitballille, venytä jalkasi taakse ja ota lankkuasento. Varo, ettet anna vatsasi roikkua ja pakarat liian korkealle.
Vatsalihasten toiminta: etsitkö lisää ärsykkeitä? Jos haluat vaikeuttaa tätä harjoitusta, kokeile tehdä se yhdellä jalalla tai lisätä dynaaminen komponentti tavalliseen lankkuun pyörittämällä fitballia edestakaisin.
4. Vedä jalat rintaan
Kuinka tehdä se: istu kuntosalimatolla, lepää kyynärpäilläsi ja nosta jalat lattiasta. Nosta sitten vartaloasi ja vedä polviasi samanaikaisesti ja vedä polviasi vuorotellen vasemmalle, sitten oikealle puolelle.
Vatsan toiminta: Rakastan tätä harjoitusta, koska se vie meiltä tukipisteemme ja työntää meidät ulos mukavuusvyöhykkeeltämme. Sinun on vaihdettava puolelta toiselle ja nostettava jalat samanaikaisesti oikealle ja sitten vasemmalle. Pidä vatsalihakset jännittyneinä eivätkä viileinä liikkeiden aikana.
5. Kosketa jalkoja
Kuinka tehdä se: makaa selälläsi, nosta toinen jalka ylös ja kosketa varpaita kädelläsi ja nosta lapaluita voimistelumaton yläpuolelle. Vaihtoehtoiset hissit oikealle ja vasemmalle jalalle.
Vaikutus vatsalihakseen: missään olosuhteissa ei lepoa toistojen välillä. Haluan sinun pitävän vartalo lihaksesi jännittyneinä koko sarjan!
koulutus
3 lähestyä 20 harjoitukset
3 lähestyä 20 harjoitukset
3 lähestyä 20 harjoitukset
3 lähestyä Max. minuuttia.
3 lähestyä 20 harjoitukset