5 lajia talvella
Talvella voit hiihtää!
Sitä on harjoitettu muinaisista ajoista lähtien Skandinavian maissa Murtomaahiihto on yksi talven lippulaivoista. Se on nyt erittäin menestynyt Pohjois- ja Itä -Euroopassa, Kanadassa, Venäjällä ja Alaskassa. Maastohiihtoa, jota ei pidä sekoittaa lasketteluun, harjoitellaan sopivilla varusteilla (pitkät ja kapeat sukset, korkeat saappaat sitomisjärjestelmällä, sauvat jne.) Tasaisella tai hieman mäkisellä lumisella maastolla. Tämä urheilulaji, jonka harjoittelu ja hyödyt ovat samanlaisia kuin vaellus, on äärimmäisen kestävä, koska se käyttää kaikkia kehon lihaksia: hauislihaksia, kyynärvarren lihaksia, rintakehää, vatsalihaksia, pakaralihaksia, nelipäisiä lihaksia, hartioita, vasikoita…
Maastohiihdon harjoittamiseen on kaksi eri tekniikkaa: tekniikka ” klassinen ", Jota kutsutaan myös" vaihtoehtoiseksi askeleeksi ", sopii paremmin aloittelijoille, koska se muistuttaa kävelyä. Sukset ovat yhdensuuntaiset ja maastohiihtäjä etenee sauvojen avulla, nojaten vuorotellen toiselle ja sitten toiselle jalalle. Toisaalta tekniikka ” luistelu », Tai« pas de skater », joka ilmestyi ensimmäisen kerran vuonna 1985, on voimaa ja hyvää tasapainoa vaativa toiminta. Maastohiihtäjä liukuu pitkään yhdellä jalalla sitten toisella ja työntövoimat ovat sivusuunnassa luistelun tai rullaluistelun tapaan. Sitä harjoitellaan hoidetuilla rinteillä ja se on suunnattu enemmän kokeneille ihmisille.
Maastohiihdon terveyshyödyt
Maastohiihto on terveydelle hyödyllistä, ja se on myös yksi parhaista aerobisista urheilulajeista ennen juoksemista, pyöräilyä ja uintia. Sen avulla voidaan muun muassa parantaa merkittävästi hengitys- ja sydän- ja verisuonitoimintaa sekä fyysistä kuntoa (kestävyyden paraneminen, lihasten ja immuunijärjestelmän vahvistaminen, siluetin viimeistely ...) Toinen etu, murtomaahiihto mahdollistaa tehdä nivelet varovasti, se on hieman traumaattinen urheilu. Vuorilääkäreiden kansallisen yhdistyksen mukaan1, maastohiihtoa harjoittavat ihmiset muodostavat vain noin 1% vammoista lumiurheilussa, kun taas alppihiihtäjät edustavat 76% vammoista ja lumilautailijat 20%.
Toisaalta maastohiihto on liittolainen tehokkaassa taistelussa osteoporoosia vastaan. Tämä toiminta rasittaa suuresti luujärjestelmää ja edistää siten luiden vahvistumista ja vahvistumista. Maastohiihtoa pidetään vastuullisena urheilulajina2 : Alaraajojen lihakset ja luut aktivoidaan taistelemaan painovoimaa vastaan ja tukemaan kehon painoa. Kuormitettu urheilu on ihanteellinen alaraajojen lihasten vahvistamiseen ja jalkojen ja selkärangan luiden vahvistamiseen. On suositeltavaa harjoittaa painonharjoituksia 3-5 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.
Maastohiihto auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa, laihduttamaan ylimääräisiä kiloja ja parantamaan siluettia. Yhdistämällä kylmän toiminnan käsivarsien ja jalkojen jatkuviin liikkeisiin se on erinomainen ”rasvaa polttava” urheilulaji. Tunti maastohiihtoa maksaa organisaatiolle keskimäärin 550–1 kcal! Lopuksi tämä kurinalaisuus auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta sekä parantamaan yleistä hyvinvointia. Kuten kaikki urheilulajit, maastohiihto stimuloi "ilo" -hormonien, kuten dopamiinin, serotoniinin ja endorfiinien eritystä.3, hypotalamuksen ja aivolisäkkeen tuottamat välittäjäaineet. Toimimalla keskushermostoon nämä hormonit parantavat mielialaa ja saavat sinut hieman euforiseksi. Maastohiihto on siksi erittäin hyvä tapa pitää hauskaa, palauttaa moraali ja ladata akkuja samalla kun nautit upeista lumipeitteisistä maisemista.
Hyvä tietää : maastohiihto on erittäin kestävä laji, joka vaatii kovaa ponnistelua kymmeniä minuutteja tai jopa useita tunteja. Suosittelemme aloittelijoille tai kaikille niille, jotka eivät harrasta säännöllistä liikuntaa, oppimaan perusliikkeitä ja -tekniikoita pätevältä ammattilaiselta ja aloittamaan varovasti loukkaantumisriskin välttämiseksi. |
Lähteet
Lähteet: Lähteet: National Association of Mountain Doctors. Saatavilla: http://www.mdem.org/ (käytetty joulukuussa 2014). Osteoporoosi Kanada. Harjoittele terveitä luita [verkossa]. Saatavilla osoitteessa: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (käytetty joulukuussa 2014). Hyvinvoinnin, lääketieteen ja urheilun ja terveyden tutkimuslaitos (IRBMS). Laske poltetut kalorit liikkuessasi [verkossa]. Saatavilla: http://www.irbms.com/ (käytetty joulukuussa 2014).