Sisällys
Muista syödä aamiaista
Yleinen virhe on syödä aamiaista ja syödä liian myöhään. Jälkimmäisen kanssa kaikki on enemmän tai vähemmän selvää, sääntöä, jonka mukaan ei pidä syödä klo 18.00 jälkeen, ei ole kumottu. Viimeisen aterian tulisi olla vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa: tämä tarkoittaa, että ei ole liian myöhäistä syödä illallista klo 22, jos et mene nukkumaan ennen kahta aamulla. Mutta aamiainen on pyhä. Runsas ensimmäinen ateria luo voimakkaan energiankulutuksen ja kirjaimellisesti lisää aineenvaihduntaa. Mutta jos aamuisin keho ei saa kaloreita, se ymmärtää tämän paikallisena katastrofina - ja alkaa kuluttaa energiaa paljon hitaammin. Aineenvaihdunta hidastuu - ja tämä näkyy heti kuvassa ei parhaalla mahdollisella tavalla. Ihanteellisen ruoan tulisi yleensä olla tällainen: varhainen aamiainen, useita aterioita koko päivän ajan pieninä annoksina, varhainen illallinen.
Harjoittele säännöllisesti
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kehomme polttaa kaloreita paitsi harjoittelun aikana, se jatkaa niin 24 tunnin ajan sen päättymisen jälkeen. Haluatko lisätä aineenvaihduntaa? Aloita liikkuminen ja säännöllisesti - tämä varmistaa aineenvaihduntaprosessien jatkuvan työn ilman taukoja, ja paino menee helpommin, nopeammin ja ikään kuin itsestään. Muuten, on parempi tehdä se raikkaassa ilmassa: happi lisää myös aineenvaihduntaa.
Nuku paremmin
Vuoria tieteellisiä julkaisuja on kirjoitettu siitä, kuinka terveellinen uni vaikuttaa aineenvaihduntaan. Ja ne kaikki kiehuvat siihen tosiasiaan, että unen puute on niin voimakas stressi immuunijärjestelmällemme ja aineenvaihdunnallemme, että se epäonnistuu. Tulos: ylipaino syntyy kirjaimellisesti tyhjästä, jos nukumme alle 6 tuntia päivässä. Normi on tietysti erilainen kaikille, mutta 7-8 tuntia on ihanteellinen aika nukkumaan. Ja aineenvaihdunta on nopeaa, unen on oltava terveellistä: ilmastoidussa huoneessa, pimeässä, ilman ärsyttäviä aineita, mukavalla patjalla ja mieluiten ilman unelmia.
Lisää juotavaa
Tosiasia: jos vauvoissa on enemmän kuin 70 prosenttia vettä, niin aikuisuuteen "me kuivumme": vain 50% vedestä jää meihin. Siksi, jotta et unohda täydentää varastojasi, voit jopa laittaa itsellesi muistutuksen puhelimeesi. Sinun täytyy juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, ja tee tämä kerralla, mutta jatkuvasti koko päivän ajan. Miksi aineenvaihdunta tarvitsee vettä? Se pesee kaikki tarpeettomat ja tarpeettomat, saa kehomme kaikki solut toimimaan, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät ja seurauksena ylipaino menee paljon nopeammin. Siksi esimerkiksi urheilijat, joiden on laihdutettava kiireellisesti tiettyyn pisteeseen, juovat viisi litraa vettä päivässä. Tavalliset ihmiset eivät tarvitse tällaista ääriliikettä (munuaiset on silti suojattava), mutta 1,5-2 litraa on välttämätön normaali elämä.
On elintarvikkeita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa:
- Vilja, runsaasti kuitua, saa kehon polttamaan kaloreita 2 kertaa nopeammin. Kaurapuuro, ruskea riisi ja tattari ovat erityisen hyödyllisiä.
- Liha… Keho kuluttaa käsittelyynsä 30% enemmän energiaa kuin esimerkiksi vihannekset. Tämä tarkoittaa, että kaloreiden kulutus on jo ruuan imeytymisprosessissa. Vain lihan tulee olla vähärasvaista: kani, vähärasvainen naudanliha, kalkkuna.
- Maitotuote korkean kalsium- ja D -vitamiinipitoisuutensa ansiosta se auttaa rakentamaan lihasmassaa. Nimittäin lihasten työ pitää aineenvaihdunnan oikealla tasolla.
- Linssit ja muut palkokasvit - arvokkaan kasviproteiinin lähde. Ja myös rautaa, jonka puute ei myöskään ole paras tapa vaikuttaa aineenvaihduntaan.
- Vihreä tee On tunnettu aineenvaihdunnan stimulantti. Laihduttaa haluavien täytyy juoda vähintään 4 kuppia päivässä (ja muuten, kirjoita nämä kupit kokonaisnestemäärään).
- Tulinen pippuri. Chili, jalapenos, cayennepippuri sekä mausteet, jotka ”levittävät” verta ja edistävät paikallista kehon lämpötilan nousua, ovat hyviä aineenvaihduntaa piristäviä aineita. Niiden vaikutus toimii myös ulkoisesti käytettäessä: kuumapippuripohjaiset kääreet on suunniteltu taistelemaan selluliittia vastaan juuri siksi, että aineenvaihdunta lisääntyy paikallisesti ei-ihanteellisilla alueilla, kuten ratsastushousuissa ja papeissa. Sisällä se on myös mahdollista, vaikutus on vielä näkyvämpi, paino katoaa nopeammin. Mutta jos sinulla on vatsavaivoja, sinun ei pidä jäädä pippuriin.