Millionaire Hoyn 8 intensiivistä HIIT-harjoitusta 1000 kalorilla!

Viime aikoina olemme valmistaneet sinulle supervalikoiman ohjelmia 1000 kaloria kohden FitnessBlender-kouluttajilta. Tänään jatkamme sarjaa vastaavia videoita, ja yksi suosituimmista kouluttajista youtube - Miljonääri Hoy.

Millionaire Hoy tarjoaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, jota varten sinun on hiki. Voit polttaa 60-90 minuutin istuntoja miljonäärin kanssa puolet päivittäisestä kaloreiden tarpeesta! Tämän kouluttajan ohjelmat on kuitenkin suunniteltu edistyneille opiskelijoille. Jos olet aloittelija, katso kardioharjoittelu aloittelijoille.

Joten esittelemme sinulle valikoiman Millionaire Hoy -ohjelmia, joiden avulla voit polttaa jopa 1000 kaloria yhdessä istunnossa. Ne kaikki kestävät 80-90 minuuttia, ne perustuvat HIIT-kuormitukseen. Millionaire hoy -ohjelman avulla voit polttaa rasvaa, laihtua ja kuivaa hahmoa. Kaikista alla kuvatuista videoista sinun ei tarvitse tarvita eksoottisia laitteita, korkeapainoja.

Tässä kokoelmassa ei ole pelkästään äärimmäisiä videoita, mutta ohjelman vähävaikutteinen Low Impact HIIT -harjoittelu ilman hyppäämistä. Korostamme, että iskukuormitus on täysin valinnainen tehokkaalle rasvanpoltolle ja laihtumiselle.

5 harjoitusta 1,000 kaloria kohden Millionaire Hoy: lta käsipainoilla

1. 1000 kalorimaraton Non-Stop Extreme HIIT -harjoittelu

• Varustus: käsipainot
• Kalorit: kcal 463-1154
• Kesto: 80 minuuttia

Tämä intensiivinen HIIT-harjoitus 80 minuutin ajan, joka toimii non-stop-tilassa. Millionaire Hoy tarjoaa vaihtoehtoja aerobisille ja voimakkuuksille polttaa rasvaa ja lihaksia. Tämän yhdistelmän avulla pidät oppitunnin ja tehokkaita tapoja. Ohjelmaohjelma on hyvin yksinkertainen: 40 sekunnin harjoittelu, 20 sekunnin lepo.

2. 1000 kalorin HIIT-harjoitus: Äärimmäinen rasvanpoltto

• Varustus: käsipainot
• Kalorit: 609-1342
• Kesto: 90 minuuttia

Toinen ohjelma, jolla on pätevä yhdistelmä aerobisen ja voimakuorman. Vain tällä kertaa harjoittelet järjestelmän kierroksilla: saat 10 kierrosta 9 harjoitusta jokaisella kierroksella ilman taukoja. Kierrosten välillä loput ovat 45 sekuntia. Voimaharjoitusten suorittamisen aikana voit levätä hieman ja laskea sykettä. Viimeisten 15 minuutin aikana miljonääri Hoy on valmistellut harjoituksia vatsalihaksille.

3. 1000 kaloriharjoitus: Äärimmäistä rasvaa polttava HIIT Cardio

• Varustus: käsipainot
• Kalorit: 679-1248
• Kesto: 90 minuuttia

Tässä ohjelmassa vatsan harjoitukset on omistettu myös viimeiselle 15 minuutin harjoittelulle. Luokan ensimmäinen tunti on kuitenkin erittäin kuuma! Odotat intensiivistä liikuntaa plyometrinen luonteeltaan satunnaisilla taukoilla. Käsipaino tarvitsee vain yhden osan harjoituksesta (voit ottaa pienen painon). Kompleksi on lattialla vatsa sisältää harjoituksia koko aivokuori. Videon lopussa Millionaire Hoy teki pari sydänharjoitusta.

4. 90 min. 1000 kalorin koko kehon HIIT-harjoitus

• Varustus: käsipainot
• Kalorit: 647-1383
• Kesto: 90 minuuttia

Tämä video on rakenteeltaan hyvin samanlainen kuin edellinen ohjelma, ne eroavat vain harjoitusten valinnassa. Tässä myös viimeiset 15 minuuttia, jotka on omistettu vatsan harjoituksille, pääosa harjoituksesta on luonteeltaan aerobista ja plyometristä, ja myös käsipainot ovat vain yksi lyhyt segmentti 50 minuutin harjoituksen jälkeen. Tasainen kaloreiden kulutus molemmissa ohjelmissa on verrattavissa.

5. 1000 kalorin vähävaikutteinen HIIT-harjoitus - 100 harjoitusta

• Varustus: käsipainot
• Kalorit: 445-1117
• Kesto: 90 minuuttia

Jos et hyppää tai osoitat vain huolta naapuruston rauhasta, suosittelemme videota sarjassa Low Impact HIIT. Tämä lempeä ohjelma auttaa sinua saamaan muodon ilman iskuja. Miljonääri Hoy tarjoaa voimaa ja sydänharjoituksia, jotka auttavat sinua kiristämään lihaksia, polttamaan rasvaa ja poistamaan ongelma-alueet. Odotan sinua 100 erilaista vähän vaikuttavaa liikuntaa koko vartalolle!

3 harjoitusta 1,000 kaloria kohden Millionaire Hoy: lta

6. 1000 kaloria ilman laitteita HIIT-rasvanpoltto

• Varasto: ei tarvita
• Kalorit: 679-1248
• Kesto: 90 minuuttia

Tämä on yksi tämän miljonääri Hoy-kokoelman intensiivisimmistä ohjelmista, joissa suoritat rasvaa polttavia harjoituksia omalla painolla. Ohjelma sisältää useita 9 harjoituksen kierroksia ilman taukoa. Kierrosten välillä löydät pienen levon 45 sekunnissa. Lähinnä tarjoaa harjoituksia nopeuskyvyn kehittämiseksi. Viimeiset 15 minuuttia - harjoitukset vatsalle.

7. 1000 kalorin Tabata HIIT -harjoittelu - 90 minuutin äärimmäinen HIIT-harjoitus

• Varasto: ei tarvita
• Kalorit: 556-1189
• Kesto: 90 minuuttia

TABATA-protokolla on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa. Odotan sinua intervalliharjoituksen periaate: suoritat intensiivistä liikuntaa 40 sekunnin ajan ja sitten 20 sekunnin lepoa. Kaikki 90 minuutin luokat pidetään tässä tilassa ilman pitkiä taukoja, mutta joidenkin harjoitusten aikana sinulla on mahdollisuus hengittää.

8. 1000 kaloripotkun nyrkkeilyharjoittelu + abs

• Varasto: ei tarvita
• Kalorit: 472-1219
• Kesto: 90 minuuttia

Harjoitusten ystäville perustuu potkunyrkkeilyyn suosittelemme kokeilemaan tätä videota. On kuitenkin tarpeen varoittaa, että potkunyrkkeilyn harjoitteluohjelma on puhtaasti nimellinen. Pohjimmiltaan miljonääri Hoy käyttää tavallisia plyometrisiä harjoituksiaan yhdistämällä ne lyönteihin ja potkuihin. Viimeiset 25 minuuttia liikut matolla, vatsalla, joten intensiivinen osa kestää vain 50 minuuttia.

Kuten tiedätte, jokaiselle ihmiselle poltetut kalorit samalle harjoittelulle voi olla melko erilainen. Lisäksi edes kehittyneimmät kuntotyökalut eivät aina ole tarkkoja laskettaessa liikunnalle poltettuja kaloreita. Joten voit tottuaonpitkiä tai pienempiä arvoja harjoitustasostasi ja nopeusharjoituksistasi riippuen.

Katso myös: 11 intensiivistä HIIT-harjoitusta Mike Donavanikilta.