Kuulemme usein, kuinka tärkeää on ylläpitää normaalia päivittäistä rutiinia kriisiaikoina, pitää kiinni aikataulusta, tehdä tehtävälistoja ja muistaa pitää huolta henkisestä tilasta. Narratiivin harjoittaja tarjosi 30 yksinkertaista vaihtoehtoa ahdistuksen käsittelemiseen ja yhteyden luomiseen itseensä muuttuneessa todellisuudessa.
Joskus laiminlyömme yksinkertaiset psykologiset suositukset – juo vettä, syö terveellistä ruokaa, liiku, ota lääkkeitä, siivoa kehomme ja ympäristömme. Monet tavat vaikuttavat banaaleilta ja ilmeisiltä – on vaikea uskoa, että sellaisilla käytännöillä voi todella olla positiivinen vaikutus hyvinvointiimme. Siitä huolimatta juuri tällaiset "tylsät" tavat auttavat meitä rauhoittumaan ja tulemaan järkeämme.
Tässä on luettelo asioista, jotka auttavat sinua rentoutumaan, viemään ajatuksesi pois uutislistalta ja palauttamaan ajatuksen selkeyden. Voit rakentaa ideoitamme tai lisätä omia todistettuja tapojasi rauhoittua.
Kävele nopeasti, mieluiten luonnossa.
Soita musiikkia.
Tanssi.
Pysy suihkussa.
Tee hengitysharjoituksia.
Laula tai huuda (hiljaisesti tai äänekkäästi, tilanteesta riippuen).
Katso valokuvia metsistä tai kasveista.
Ota käyttöön hauskoja eläinvideoita.
Juo jotain lämmintä pienissä kulauksissa.
Pidä kädet juoksevan veden alla.
itkeä.
Meditoi keskittyen ulkomaailman esineisiin, nimeä ne ja niiden ominaisuudet.
Harrasta liikuntaa, venyttele tai joogaa.
Halaa itseäsi.
Vannoa, lähettää mikä ärsyttää, pitkälle ja pitkään, ilmeellä.
Puhu tunteesi ääneen, nimeä ne.
Siivoa asunto.
Piirrä, ilmaise tunteita kynällä, lyijykynällä tai huopakynällä.
Revi tarpeettomat paperit.
Lue mantra tai rukous.
Syö jotain terveellistä.
Juo rauhoittavaa kokoelmaa tai teetä.
Vaihda suosikkiharrastukseesi.
Katso ulos ikkunasta, katso kaukaisuuteen, muuta tarkennuspistettä.
Soita ystävälle tai rakkaalle ja kerro heille, mitä tapahtuu.
Sano itsellesi, että "tämäkin menee ohi".
Taputtele rytmisesti itseäsi vartalon vastakkaiselle puolelle (vasen käsi oikealle puolelle, oikea käsi vasemmalle puolelle).
Venytä kämmentäsi ja sormiasi ja hiero jalkojasi ja selkääsi.
Käytä aromaattisia öljyjä, suitsukkeita, kosmetiikkaa, jolla on miellyttävä tuoksu.
Vaihda vuodevaatteet ja makaa hetken ajan puhtaiden ja puhtaiden liinavaatteiden päällä.
Sinulla on taatusti parempi olo, kun suoritat ainakin yhden tehtävistä. Yritä olla lykkäämättä näitä menetelmiä hyvään aikaan ja turvaudu sopivimpaan olosuhteisiin riippuen.