Viha: tunne vihollinen silmästä

Mitä tehdä, jos olemme tunteiden, erityisesti negatiivisten, vangitsemassa? Voimmeko esimerkiksi hillitä vihaamme? Psykologit ovat varmoja kyllä. Mood Therapyssa MD David Burns yhdistää laajan tutkimuksen tulokset ja kliinisen kokemuksen selittääkseen menetelmiä tuskallisten masennustilojen poistamiseksi, heikentävän ahdistuksen vähentämiseksi ja voimakkaiden tunteiden hallitsemiseksi yksinkertaisella, helposti ymmärrettävällä kielellä.

Kirjoittaja ei millään tavalla hylkää huumehoidon tarvetta vaikeissa tapauksissa, mutta uskoo, että monissa tilanteissa on mahdollista tulla toimeen ilman kemiaa ja auttaa asiakasta rajoittuen psykoterapiaan. Hänen mukaansa ajatuksemme määräävät tunteet, joten kognitiivisten tekniikoiden avulla voidaan käsitellä alhaista itsetuntoa, syyllisyyttä ja ahdistusta.

”Äkillinen mielialan muutos on sama oire kuin nuha ja flunssa. Kaikki kokemasi negatiiviset tilat ovat seurausta negatiivisesta ajattelusta, Burns kirjoittaa. — Epäloogiset pessimistiset näkemykset ovat avainasemassa sen syntymisessä ja säilymisessä. Aktiivinen negatiivinen ajattelu liittyy aina masennusjaksoihin tai muihin samankaltaisiin tuskallisiin tunteisiin.

Tämä tarkoittaa, että voit aloittaa prosessin käänteisessä järjestyksessä: poistamme epäloogiset johtopäätökset ja ajatukset – ja palautamme positiivisen tai ainakin realistisen näkemyksen itsestämme ja tilanteesta. Perfektionismi ja virheiden pelko, viha, jota sitten häpeät… Viha on tuhoisin tunne, joskus kirjaimellisesti. Itseohjautuva viha laukaisee usein itseään vahingoittavan käytöksen. Ja vuodatettu raivo tuhoaa ihmissuhteet (ja joskus elämät). Miten käsitellä sitä? Tässä on tärkeää tietää vihastasi, Burns kirjoittaa.

1. Mikään tapahtuma ei voi saada sinua vihaiseksi, vain synkät ajatuksesi aiheuttavat vihaa.

Silloinkin kun jotain todella pahaa tapahtuu, emotionaalinen reaktiosi määrittää merkityksen, jonka annat sille. Ajatus siitä, että olet vastuussa vihastasi, on lopulta erittäin hyödyllinen sinulle: se antaa sinulle mahdollisuuden saada hallinta ja valita oma tilasi.

Miltä haluat tuntea? Sinä päätät. Jos se ei olisi niin, olisit riippuvainen kaikista ulkomaailmassa tapahtuvista tapahtumista.

2. Useimmissa tapauksissa viha ei auta sinua.

Se vain lamauttaa sinut, ja jäädyt vihamielisyydessäsi etkä voi saavuttaa haluttuja tuloksia. Tunnet olosi paljon paremmaksi, jos kiinnität huomiota luovien ratkaisujen löytämiseen. Mitä voit tehdä ratkaistaksesi vaikeuden tai ainakin vähentääksesi mahdollisuutta, että se tekee sinut toimintakyvyttömäksi tulevaisuudessa? Tämä asenne auttaa sinua käsittelemään avuttomuutta ja turhautumista.

Ja voit myös korvata vihan… ilolla, koska sitä ei voi kokea samanaikaisesti. Muista jokin onnellinen hetki elämästäsi ja vastaa kysymykseen, kuinka monta onnen hetkeä olet valmis vaihtamaan ärsyyntymiseen.

3. Ajatukset, jotka synnyttävät vihaa, sisältävät useimmiten vääristymiä

Jos korjaat ne, voit vähentää intohimon voimakkuutta. Esimerkiksi kun puhut henkilön kanssa ja suutut hänelle, merkitset hänet ("Kyllä, hän on tyhmä!") Ja näet hänet mustana. Liiallisen yleistämisen tulos on demonisointi. Asetat ristin ihmisen päälle, vaikka itse asiassa et pidä hänestä, vaan hänen teostaan.

4. Viha johtuu uskosta, että joku toimii epärehellisesti tai jokin tapahtuma on epäreilu.

Vihan voimakkuus kasvaa suhteessa siihen, kuinka vakavasti otat tapahtuman tietoisena haluna vahingoittaa sinua. Keltainen valo syttyi, autoilija ei antanut tietä sinulle ja sinulla on kiire: "Hän teki sen tahallaan!" Mutta kuljettaja saattoi kiirehtiä itseään. Miettiko hän sillä hetkellä, kenen kiire on tärkeämpää? Epätodennäköistä.

5. Oppimalla näkemään maailmaa muiden silmin, tulet yllättymään siitä, että heidän toimintansa eivät vaikuta epäreilulta heistä.

Näissä tapauksissa epäoikeudenmukaisuus on illuusio, joka on olemassa vain mielessäsi. Jos olet valmis luopumaan epärealistisesta näkemyksestäsi, että käsityksesi totuudesta, epäoikeudenmukaisuudesta, oikeudenmukaisuudesta ja oikeudenmukaisuudesta ovat kaikkien yhteinen, suuri osa kaunasta ja turhautumisesta katoaa.

6. Muut ihmiset eivät yleensä tunne ansaitsevansa rangaistuksiasi.

Joten "rangaistamalla" heitä, et todennäköisesti saavuta toivottua vaikutusta. Raivo usein vain heikentää suhteita entisestään, kääntää ihmiset sinua vastaan ​​ja toimii kuin itseään toteuttava ennustus. Mikä todella auttaa, on positiivinen vahvistusjärjestelmä.

7. Suuri osa vihasta liittyy itsearvon suojelemiseen.

On mahdollista, että tulet usein vihaiseksi, kun muut arvostelevat sinua, ovat eri mieltä kanssasi tai eivät käyttäydy haluamallasi tavalla. Tällainen viha on riittämätöntä, koska vain omat negatiiviset ajatuksesi tuhoavat itsetuntosi.

8. Epätoivo on seurausta toteutumattomista odotuksista.

Pettymys liittyy aina epärealistisiin odotuksiin. Sinulla on oikeus yrittää vaikuttaa todellisuuteen, mutta se ei aina ole mahdollista. Yksinkertaisin ratkaisu on muuttaa odotuksia alentamalla rimaa.

9. Vaadi, että sinulla on oikeus olla vihainen, on turhaa.

Tietysti sinulla on oikeus olla vihainen, mutta kysymys kuuluu, hyödytkö vihaisuudesta? Mitä sinä ja maailma hyödyt raivostasi?

10. Viha on harvoin välttämätöntä ihmisenä pysymiseen.

Ei ole totta, että sinusta tulee tunteeton robotti, jos et suuttuu. Päinvastoin, päästämällä eroon tästä ärsyttävästä ärtyneisyydestä, tunnet suurempaa elämänhalua sekä tunnet kuinka ilosi, rauhasi ja tuottavuutesi kasvavat. Koet vapautumisen ja selkeyden tunteen, David Burns sanoo.