Sisällys
Jatkamme ohjelmien tarkistamista nopea kävely Leslie Sansonen kanssa. Jonokompleksi on lyhyt harjoitus 1 mailin pituudelta, joka sopii ihmisille, joilla on ensimmäinen fyysinen valmistautuminen.
Kuvaus kävelystä Leslie Sansonen kanssa: Ultimate 5 Day Walk Plan
Kotikävelyohjelmat olisivat loistava vaihtoehto niille, jotka etsivät kevyttä ja edullista liikuntaa. Leslie Sansone on kehittänyt useita ohjelmia kävelyä varten ja tänään tarkastelemme yhtä niistä. Lopullinen 5 päivän kävelysuunnitelma - tämä on viiden harjoituksen kompleksi jokaista mailia kohden:
- Violetti Mile
- Vihreä maili
- Punainen Mile
- Sininen Mile
- Keltainen Mile
Kuten huomasit, video on nimetty värimallien mukaan. Älä katso tätä piilotettua merkitystä, joten on helpompaa erottaa ne toisistaan. Kaikki luokat kestävät 11-12 minuuttia, jonka aikana kävelet keskinopeudella 8 km / h. Yksinkertaiset vaiheet laimennetaan nostamalla käsiä ja jalkoja koko vartalolle. Sinun ei tarvitse tarvita lisävarusteita. Ohjelmassa erillinen video sisältää myös lyhyen lämmittelyn ja vetokoukun.
Kaikki mailit ovat suunnilleen samalla intensiteettitasolla, joten ei ole väliä missä järjestyksessä teet ne. Voit aloittaa 1 maililla, sitten lisätä etäisyyttä 2-3 mailiin jne. Pääasiallinen ehto, sinun on harjoitettava säännöllisesti vähintään 3-4 kertaa viikossa. Nopea kävely Leslie Sansonen kanssa auttaa sinua parantaa hahmosi ja kiristä ongelma-alueita. Hänen harjoittelunsa voidaan lisätä lyhytohjelmaan Cindy Whitmarsh ”Kauneus 10 minuutiksi” lihasten sävyyn.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Tämä on täydellinen aloittelijoille. Osaatko kävellä? Sitten voit tehdä tämän ohjelman.
2. Jokainen istunto kestää vain 12 minuuttia. Päivän aikana löydät helposti aikaa niin lyhyelle harjoittelulle. Voi suorittaa ohjelman jopa aamuharjoituksena: se antaa sinulle energiaa koko päiväksi.
3. Luokat pidetään tyttöpeleissä, joten voit laihtua ja muuttaa kehoasi.
4. Tässä monimutkaisessa paikassa tarjotaan nopeaa kävelyä 5 eri harjoittelusta yhden mailin päässä!
5. Voit yhdistää ne vuorotellen suorittamaan sopivimmat - kaikki riippuu kyvyistäsi ja käytettävissä olevasta ajasta.
6. Jokainen maili vastaa tiettyä väriä, joten muistat helposti kunkin videon tarjoaman kuormituksen.
7. Lislelle on mahdotonta pysyä välinpitämättömänä: se on positiivinen harjoittelutapa, joka on erittäin inspiroiva.
8. Luokat eivät tarvitse lisälaitteita.
Miinukset:
1. Ohjelman ainoa haittapuoli on heikko kuormitus. Koulutus on tarkoitettu vain aloittelijoille.
Vilkas kävely Leslie Sansonen kanssa auttaa sinua laihtua, kiristää vartaloa ja liittyä säännölliseen kuormitukseen. Aiot tehdä yksinkertainen mutta tehokas kävely, parantaa terveyttäsi ja fyysistä kestävyyttäsi.
Katso myös: Yleiskatsaus kolmeen superharjoitteluun 5 mailia Leslie Sansonin kanssa.