Kalaöljyt. Kalaöljyillä on suotuisa vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen niiden sisältämien omega-3-rasvahappojen ansiosta: eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Ne vähentävät sydäninfarktin riskiä ja uusiutumista suurten epidemiologisten tutkimusten mukaan^{24, 25}.

Annostus

• Ihmisille terveenä : nauti vähintään 500 mg EPA / DHA: ta päivässä joko syömällä kalaöljyjä tai syömällä 2-3 ateriaa rasvaista kalaa viikossa tai yhdistämällä kaksi annosta.
• Ihmisille sepelvaltimotaudin kanssa : kuluta 800 mg - 1 mg AEP / DHA: ta päivässä joko syömällä kalaöljyä tai syömällä rasvaista kalaa päivittäin tai yhdistämällä 000 saantia.
• Katso kalaöljyjen tietosivultamme EPA- ja DHA -ravintolähteet.

 Jooga. Tutkimusten yhteenveto osoittaa, että säännöllinen joogan harjoittaminen auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja sekä niiden uusiutumista⁴⁹. Erilaisilla joogaharjoituksilla ja -asennoilla on useita vaikutuksia: ne vähentävät ikään liittyvää painonnousua, alentavat kokonaiskolesterolia ja parantavat verenpaineen hallintaa. On parempi varmistaa, että joogaopettajalla on asianmukainen koulutus. Kerro hänelle myös hänen terveydentilastaan, jotta käytäntöä voidaan tarvittaessa mukauttaa.

 Valkosipuli (Allium sativum). Usein suositellaan, että ihmiset, joilla on aiempi sydän- ja verisuonitapahtuma, tai ne, joilla on suuri riski, ottavat valkosipulia päivittäin. American Heart Association sisältää myös valkosipulin luetteloon elintarvikkeista, joilla on sydänsuojaava vaikutus.²⁶. Muun muassa valkosipuli alentaisi hieman veren kolesterolia ja triglyseriditasoja.

 Koentsyymi Q10. Kliinisistä tutkimuksista ja tapaustutkimuksista saadut tulokset osoittavat, että koentsyymi Q10 voi auttaa ehkäisemään uusiutumista ja ateroskleroosin muodostumista ihmisillä, joilla on sydäninfarkti^28-30 .

 Pin merenkulku (Pinus pinaster). Yhden annoksen merimäntykuoriuutetta (Pycnogenol®) ottaminen vähentäisi tupakoitsijoiden verihiutaleiden aggregaatiota, mikä on verrattavissa aspiriinin vaikutukseen^{21, 22}. 450 mg päivässä 4 viikon ajan tämä uute auttoi myös vähentämään verihiutaleiden aggregaatiota ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonitauteja.²³.

 polikosanoli-. Polikosanoli on sokeriruo'osta uutettu yhdiste. Useiden kliinisten tutkimusten mukaan polikosanoli voi olla hyödyllinen sepelvaltimotaudin ehkäisyssä. Se auttaisi myös lisäämään vastustuskykyä kohteisiin, joihin se vaikuttaa.¹⁸. Kaikki tutkimukset kuitenkin suoritti sama tutkijaryhmä Kuubassa.

 D-vitamiini. Tutkimusten mukaan D -vitamiini auttaa suojautumaan sydän- ja verisuonitauteja vastaan^{46, 47}. Ensinnäkin se estää verisuonten sileiden lihasten liiallista lisääntymistä ja vastustaa niiden kalkkeutumista. Sitten se vähentää tulehdusta edistävien aineiden tuotantoa ja lisää samalla tulehdusta ehkäisevien aineiden tuotantoa. Se auttaa myös välillisesti säätelemään verenpainetta.

 multivitamins. Epidemiologisten tutkimusten mukaan^{19, 20} ja SU.VI.MAX -kliininen tutkimus¹, monivitamiinien ottamisella ei näytä olevan vaikutusta sydän- ja verisuonitautien esiintyvyyteen.

 Hierontaterapia. Hieronnat auttavat lievittämään hermostuneita jännitteitä ja lievittämään sepelvaltimotautiin ja aivohalvauksiin usein liittyvää lihaskipua.⁴⁰. Tutustu Massoterapia -sivullamme oppiaksesi erilaisista hieronnoista.

 vyöhyketerapiaa. Vyöhyketerapia perustuu refleksivyöhykkeiden ja jalkojen, käsien ja korvien pisteiden stimulointiin, jotka vastaavat kehon elimiä. Se on tekniikka, jonka vaikutukset ovat sekä stimuloivia (energisesti) että rentouttavia. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan vyöhyketerapialla on paikkansa sydän- ja verisuonitautien hoidossa, koska se onnistuu joillakin ihmisillä vähentämään fyysistä kipua, joka usein liittyy niihin.⁴⁰.

 Rentoutustekniikat. Ne auttavat lievittämään stressiä ja negatiivisia jännitteitä, jotka paitsi estävät toipumista, myös edistävät sydän- ja verisuonitauteja.⁴⁰. Useita tekniikoita on todistettu: autogeeninen harjoittelu, Jacobson -menetelmä, rentoutumisvaste, meditaatio, jooga jne.

American Heart Association ehdottaa, että varaat 15-20 minuuttia päivässä rentoutumiseen. Voit istua mukavasti, hengittää syvään ja kuvitella rauhallisia kohtauksia.