Mike Vasquezin ainutlaatuinen piiriharjoittelu muuttaa sinut kovasta ihmisestä todelliseksi robotiksi. Harjoitukset painolla ja käsipainoilla kerrottuna kohtuuttomalla voimalla!
Perfomixin edustaja Mike Vasquez on todella ainutlaatuinen. Kavereiden maailmassa, jotka näyttävät hyvältä tai joilla on kestävyyttä, hän onnistuu tekemään kaiken kerralla - ja tekee sen pirun hyvin. Hänen voimansa ja urheilullisuutensa ovat vertaansa vailla, ja hänen kestävyysharjoituksensa ovat niin hyviä, että on ilo katsella!
Tässä videossa ehdotettu harjoitus Vasquez kutsuu Juggernaut-sykliä, jossa on 400 toistoa, mutta kun hän suorittaa vaivattomasti kahdeksan harjoitusta peräkkäin, sinä hiipiä sisään, ja kuka on todellinen Juggernaut: harjoittelu vai itse Vasquez?
Harjoitus on nimetty 400 toistolle kahdeksassa hississä, jotka suoritetaan ilman taukoa. Jokainen sarja koostuu 50 toistosta. Se on hyvin yksinkertainen, mutta se ei tarkoita, että se olisi helppoa. Harjoitus testaa lihasten, sydämen ja keuhkojen voimaa, joten se on ihanteellinen niille, jotka haluavat haastaa itsensä kilpailussa, kuten Spartan Race tai muu kestävyys.
"Tunnet sydämesi ponnahtaa ulos rintaasi", Vasquez sanoo harjoittelusta. "Tuntuu kuin olisit oksentamassa." Mutta kurkussa nouseva pahoinvointi ei ole niin paha. Vasquez pitää sitä tavaramerkkinä, joka varoittaa heikkoa sydäntä, että tämä harjoitus ei ole kaikkien tehtävä.
Toiminnallisesta tasostasi riippumatta Vasquez pitää tärkeänä nostaa rimaa ja yrittää parantaa aikaasi joka kerta. "Tämä on mielenkiintoisin osa", hän sanoo. "Jos sinulla on kumppani, kilpaile ja yritä voittaa toistensa aika."
"Harjoituksen suurin haaste on, että sinulla ei ole oikeutta levätä", lisää Vasquez. "Jokaisessa harjoituksessa sinun on tehtävä kaikki 50 toistoa ja siirry sitten suoraan seuraavaan harjoitukseen."
Muuta asetuksia ja mene!
Jos olet suhteellisen uusi tulokas kuntoilussa, jopa 15 voi olla haastavaa, puhumattakaan viisikymmentä, mutta älä anna näiden 50 toistoa pelotella sinua! Jaa ne useaan sarjaan. Lyhyillä lepotaukoilla, ota niin monta sarjaa kuin tarvitaan tavoitteen saavuttamiseksi, niin selviytyt tehtävästä, parannat toimintakuntoa ja kehität lihasvoimaa.
Jos et aio tehdä kaikkia 50 toistoa kerralla, valitse vastusharjoituksiin paino, jolla voit teknisesti suorittaa vähintään 15 toistoa. Tällä lähestymistavalla jokainen pystyy suorittamaan Juggernaut-rataharjoituksen, ei vain erinomaisessa fyysisessä urheilussa. Vasquez toteaa, että voit jopa treenata kotona, jos sinulla on pari käsipainoja, penkki ja vyötärön tasolla oleva tanko vetovoimille. Hän suosittelee tekemistä 1-2 kertaa viikossa ja lisäämällä Juggernaut nykyisiin harjoitteluihisi.
Mike Vazquezin kierroskoulutus
1 lähestymistapa 50 harjoitukset
1 lähestymistapa 50 harjoitukset
1 lähestymistapa 50 harjoitukset
1 lähestymistapa 50 harjoitukset
1 lähestymistapa 50 harjoitukset
1 lähestymistapa 50 harjoitukset
1 lähestymistapa 50 harjoitukset
1 lähestymistapa 50 harjoitukset