Kun läheiset tulevat luoksemme kipuillaan, teemme parhaamme lohduttaaksemme heitä. Mutta tukea ei pidä nähdä puhtaana altruismina. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että muiden lohdutus on hyväksi itsellemme.
Negatiiviset tunteet tuntuvat usein liian henkilökohtaisilta ja saavat meidät vetäytymään muista, mutta paras tapa käsitellä niitä on tavoittaa ihmisiä. Tukemalla muita kehitämme emotionaalisia taitoja, jotka auttavat meitä käsittelemään omia ongelmiamme. Tähän johtopäätökseen tuli kaksi tutkijaryhmää, kun he summasivat toisistaan riippumatta suoritettujen tutkimusten tulokset.
Kuinka autamme itseämme
Ensimmäisen tutkimuksen suoritti Bruce Doren johtama Columbian yliopiston psykologiryhmä. Osana kokeilua 166 osallistujaa kommunikoi kolmen viikon ajan sosiaalisessa verkostossa, jonka tutkijat loivat erityisesti kokemusten parissa työskentelemistä varten. Ennen ja jälkeen kokeen osallistujat täyttivät kyselyitä, joissa arvioitiin heidän tunne-elämänsä ja hyvinvointinsa eri puolia.
Sosiaalisessa verkostossa osallistujat julkaisivat omia kirjoituksiaan ja kommentoivat muiden osallistujien viestejä. He voivat jättää kolmenlaisia kommentteja, jotka vastaavat erilaisia tapoja hallita tunteita:
Vahvistus - kun hyväksyt ja ymmärrät toisen ihmisen kokemukset: "Sympatian sinua, joskus ongelmat putoavat päällemme käpyinä, yksi toisensa jälkeen."
uudelleenarviointi — kun tarjoudut katsomaan tilannetta eri tavalla: "Mielestäni meidän on otettava huomioon myös ...".
Virheilmoitus — kun kiinnität henkilön huomion ajatteluvirheisiin: "Jaat kaiken valkoiseen ja mustaan", "Et voi lukea muiden ajatuksia, älä ajattele muiden puolesta."
Kontrolliryhmän osallistujat saattoivat kirjoittaa vain muistiinpanoja kokemuksistaan, eivätkä he nähneet muiden ihmisten viestejä – ikään kuin he olisivat pitäneet verkkopäiväkirjaa.
Auttamalla muita hallitsemaan tunteitaan, harjoitamme omaa tunteiden säätelytaitoamme.
Kokeen lopussa paljastettiin kaava: mitä enemmän kommentteja henkilö jätti, sitä onnellisemmaksi hänestä tuli. Hänen mielialansa parani, masennuksen oireet ja taipumus tuottamattomaan pohdiskeluun vähenivät. Tässä tapauksessa hänen kirjoittamansa kommentilla ei ollut väliä. Kontrolliryhmä, jossa jäsenet julkaisivat vain omia julkaisujaan, ei parantunut.
Tutkimuksen tekijät uskovat, että myönteinen vaikutus johtuu osittain siitä, että kommentaattorit alkoivat katsoa omaa elämäänsä useammin eri valossa. Auttamalla muita selviytymään tunteistaan, he harjoittivat omaa tunteiden säätelytaitoaan.
Sillä ei ole väliä, kuinka he auttoivat muita: he tukivat, osoittivat ajatteluvirheitä tai tarjoutuivat katsomaan ongelmaa eri tavalla. Pääasia on vuorovaikutus sellaisenaan.
Kuinka autamme muita
Toisen tutkimuksen suorittivat israelilaiset tutkijat - kliininen psykologi Einat Levi-Gigi ja neuropsykologi Simone Shamai-Tsoori. He kutsuivat 45 paria, joista jokaiseen he valitsivat koehenkilön ja säätelijän.
Koehenkilöt katselivat sarjan masentavia valokuvia, kuten kuvia hämähäkkeistä ja itkevistä lapsista. Sääntelyviranomaiset näkivät kuvat vain hetken. Sitten pari päätti, kumpaa kahdesta annetusta tunteidenhallintastrategiasta käyttää: uudelleenarviointia, mikä tarkoittaa kuvan tulkitsemista positiivisella tavalla, vai häiriötekijä, mikä tarkoittaa ajatella jotain muuta. Tämän jälkeen koehenkilö toimi valitun strategian mukaisesti ja kertoi, miltä hänestä sen seurauksena tuntui.
Tiedemiehet huomasivat, että sääntelijöiden strategiat toimivat tehokkaammin ja niitä käyttäneet henkilöt tunsivat olonsa paremmaksi. Kirjoittajat selittävät: kun olemme stressissä, negatiivisten tunteiden ikeessä, voi olla vaikeaa ymmärtää, mikä on meille parasta. Tilanteen ulkopuolelta katsominen ilman emotionaalista osallistumista vähentää stressitasoa ja parantaa tunteiden säätelyä.
Päätaito
Kun autamme toista käsittelemään negatiivisia tunteitaan, opimme myös hallitsemaan paremmin omia kokemuksiamme. Tämän prosessin ytimessä on kyky katsoa tilannetta toisen ihmisen silmin, kuvitella itsesi hänen paikalleen.
Ensimmäisessä tutkimuksessa tutkijat arvioivat tätä taitoa epäsuorasti. Kokeilijat laskivat, kuinka usein kommentoijat käyttivät toiseen henkilöön liittyviä sanoja: "sinä", "sinun", "sinä". Mitä enemmän sanoja postauksen kirjoittajaan yhdistettiin, sitä korkeammalle kirjoittaja arvioi kommentin hyödyllisyyden ja ilmaisi kiitollisuutta aktiivisemmin.
Toisessa tutkimuksessa osallistujat suorittivat erityisen testin, jossa arvioitiin heidän kykynsä asettua toisen asemaan. Mitä enemmän pisteitä säätelijät saivat tässä testissä, sitä menestyksekkäämmin heidän valitsemansa strategiat toimivat. Säätelijät, jotka pystyivät katsomaan tilannetta kohteen näkökulmasta, lievittivät tehokkaammin kumppaninsa kipua.
Empatia eli kyky nähdä maailma toisen ihmisen silmin hyödyttää kaikkia. Sinun ei tarvitse kärsiä yksin. Jos sinusta tuntuu pahalta, hae apua muilta ihmisiltä. Tämä parantaa paitsi sinun, myös heidän tunnetilaasi.