Ruokavalio miinus 60 - Mirimanovan ruokavalio

Laihtuminen jopa 3 kg 2 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1395 Kcal.

Miinus 60-painonpudotusjärjestelmä, josta monet laihtua haluavat ihmiset ovat todennäköisesti kuulleet, on saamassa suosiota kymmenen mailin välein. Sen on kehittänyt Ekaterina Mirimanova. Kirjoittaja menetti 60 kiloa ylipainoa, minkä vuoksi järjestelmä itse nimettiin niin. Selvitetään tarkemmin, millainen ihme ruoka auttoi Catherineä muuttumaan niin dramaattisesti.

Ruokavalion vaatimukset miinus 60

Ruokavalion tai pikemminkin voimajärjestelmän perussäännöt ja periaatteet sisältävät seuraavat.

• Muista syödä aamiaista. Joten aloitat kehon aineenvaihduntaprosessit yön levon jälkeen. Järjestelmän kirjoittaja suosittelee voimakkaasti, että ensimmäinen aamupala on seuraavassa tunnissa heräämisen jälkeen.
• Keskipäivään asti voit syödä kaiken: suolaista, makeaa ja rasvaa. Mutta kaiken tämän pitäisi sopia yhteen ateriaan - aamiainen. Tämä on kiusaus. Kaikki, mitä ei voi syödä lounasaikaan tai illalla, voidaan syödä aamulla. Tuotteita ei ole kielletty.
• Mutta viimeisen aterian osalta on suositeltavaa tehdä se viimeistään klo 18. Mutta jos olet tottunut syömään paljon myöhemmin, vaihda ilta-ateriasi vähitellen.
• Suolaa, toisin kuin monet muut ruokavaliot, ei tarvitse poistaa ruokavaliosta, eikä myöskään ole tarpeen rajoittaa sen määrää tarkoin tarkoituksella. Mutta älä suolaa ruokia liikaa. Muista, että kaikki on hyvää maltillisesti.
• Sinun ei tarvitse laskea kaloreita. Tämä koskee kaikkia aterioita. Ainoa asia - yritä varmistaa, että kaikki kolme ateriaa ovat yhtä suuret ja kylläiset.
• Sokeria ja sen johdannaisia ​​(erityisesti hunajaa) voidaan käyttää vain keskipäivään saakka. Järjestelmän kirjoittaja suosittelee siirtymistä ruskeaan sokeriin tai ainakin viimeisenä keinona fruktoosiin.
• Et voi syödä mitään illallisen jälkeen. Muuten, välipalat ovat erittäin ei-toivottuja aterioiden välillä. Jos olet todella sietämätön (mikä voi olla ruokavalion alussa), ota välipala sallittujen hedelmien tai vihannesten kanssa. Luettelo niistä löytyy taulukosta.

Sallittu hedelmiä välipalaksi Päivällisen jälkeen

• Sitrushedelmät (1 greippi tai 1-2 muuta päivässä).
• Omenat (1-2 päivässä).
• Kiivi (3-5 päivässä).
• Luumut (jopa 10 päivässä).
• Vesimeloni (enintään kaksi viipaletta päivässä).
• Ananas (puolikas).
• Luumut (10-15 päivässä).

Tosiasia on, että välipalat voivat hidastaa laihtumista. Ekaterina Mirimanova ei ole osittaisen ravitsemuksen fani ja neuvoo sinua totuttamaan kehosi kolmeen täyteen ateriaan äläkä pure. Osallistuessasi joihinkin ilta- tai iltatapahtumiin voit napata syötävää. Syö muutama viipale vähärasvaista juustoa ja juo kuivaa punaviiniä (lasi). Tämä on ainoa harvoissa tapauksissa sallittu alkoholi. Muista, että alkoholi ei vain lisää sinulle ylimääräisiä kaloreita, vaan myös pitää nestettä kehossa. Se johtaa vaa'an nuolen häipymiseen kuolleessa kohdassa ja turvotuksen ilmestymiseen, mikä ei heijastu ulkonäöllä parhaalla mahdollisella tavalla.

• Monet laihtumisjärjestelmät sanovat mustavalkoisena, että sinun täytyy juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Ekaterina Mirimanova neuvoo olemaan yrittämättä juoda kaikkea vettä maailmassa. Juo niin paljon kuin kehosi pyytää. Sinun täytyy kuunnella häntä, hän ei petä.
• Älä unohda liikuntaa. Järjestelmän kirjoittaja ei kehota sinua rekisteröitymään kuntosaleille, mutta suosittelee voimakkaasti, että harrastat vähintään 20 minuuttia kotona päivittäin työskentelemällä ongelma-alueidesi kanssa. Muun muassa urheilu auttaa ihoa kiristymään, eikä sen ulkonäkö häiritse sinua ylimääräisten kilojen poistamisen jälkeen.
• Jos ensimmäinen aamiainen on hyvin aikaisin (ennen klo 7), on mahdollista valmistaa kaksi niistä. Mutta sillä ehdolla, että yksi niistä on helppoa.

Ruokavalion valikko miinus 60

Joten, kuten ymmärrät, aamupalalla voit käyttää mitä haluat. Mutta sinun on varmistettava, että aterian jälkeen tunnet kylläisyyttä eikä raskautta vatsassa. Ainoa asia, josta järjestelmän kehittäjä neuvoo vähitellen siirtymään, jopa aamiaiseksi, on maitosuklaa. Yritä antaa etusija hänen mustalle veljelleen. Tämä vähentää himoa makeisiin, mikä pätee erityisesti niille, joilla on makealle. Sinun ei tarvitse sanoa ei maitosuklaalle heti. Jos todella haluat, niin syö. Mutta pidä tämä suositus mielessä ja yritä pitää siitä kiinni.

Mutta jo lounaan jälkeen uskontosi: hei, rajoitukset. Itse asiassa ne eivät ole ollenkaan vaikeita, mutta silti olemassa. Paistetut ruoat ovat kiellettyjä lounaalla. Kaikki on keitettävä, haudutettava tai paistettava. Haudutuksessa voit käyttää yhtä teelusikallista kasviöljyä. Tai voit lisätä sen esimerkiksi kasvissalaattiin. Mutta tärkeä sääntö on, että voit käyttää öljyä (mitä tahansa) ja maustaa ruokia majoneesilla tai smetalla vain klo 14 asti. Sitten ne ovat tabuja.

Et myöskään voi yhdistää tietyntyyppisiä tuotteita keskenään. Toisin sanoen tietyt erillisen ravitsemuksen periaatteet alkavat toimia, mikä, kuten tiedät, edistää myös laihtumista ja kehon puhdistumista. Esimerkiksi perunoita ja pastaa ei voi yhdistää liha- tai kalaruokiin. Mutta viljat - ei hätää. Mutta on syytä huomata, että perunat, pasta, makkarat ja muut makkarat (varo koostumusta, jotta ne eivät sisällä esimerkiksi sokeria) kuuluvat luokkaan HARVOIN! Ne ovat sallittuja lounaan aikana, mutta ei useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa, muuten laihtuminen voi jäätyä. Jos haluat nähdä lattialinjat, älä leviä tämän tuotteen kanssa.

Mitä Iltapala… Vaihtoehtoja on 5. Sinun täytyy olla illallinen valitsemalla yksi heistä. Viimeinen ateria on helpoin komponenttien suhteen. Vatsan on näin ollen helpompi sulattaa kaikki tämä ja valmistautua yön lepoon samalla, kun laihdutetaan. Päivälliseksi sääntöjen sallimat keittomenetelmät Miinus 60: ruoanlaitto, haudutus, paistaminen. Emme käytä öljyjä ja muita rasva-lisäaineita. Enintään tl ketsuppia tai soijakastiketta.

Mirimanovan ruokavalion vaihtoehdot

Aamiainen

päivällinen

Täytämme kaikki tavallisen valikon rajoitukset viidelle sallitulle tuotteelle

päivällinen

Valitse vain yksi viidestä vaihtoehdosta ja erikseen määritellyt sallitut yhdistelmät

Taulukko sallituista elintarvikkeista Minus 60 -ruokavaliota varten, kirjoittanut Ekaterina Mirimanova

Vasta-aiheet Mirimanova-ruokavalioon

Miinus 60: lle ei ole vasta-aiheita sellaisenaan. Loppujen lopuksi tämä ei ole lyhytaikainen ruokavalio, vaan tasapainoinen ravitsemusjärjestelmä, jonka monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit ovat hyväksyneet. Hän ei ole ristiriidassa oikean ruokavalion kaanonien kanssa. Jopa raskaana olevat naiset voivat istua tässä järjestelmässä, mutta ylläpitovaihtoehdossa. Sen olemus on seuraava: lounaaksi (klo 15 asti) kaikki on myös sallittua, ja illallista voidaan siirtää hieman (esimerkiksi klo 19 mennessä).

Tietysti on parempi olla mielenkiintoisessa tilanteessa lääkärin kanssa. Loppujen lopuksi on mahdollista, että tarvitset erikoisruokaa. Mutta monet naiset eivät poikkea järjestelmästä edes kanttaessaan lasta. Näin ollen he eivät saa ylipainoa (lukuun ottamatta raskauden aikana asetettua standardia).

Tietysti erityisruokavaliota edellyttävien sairauksien esiintyminen on vasta-aihe.

Miinus 60 -ruokavalion edut

Mirimanova-ruokavalion haitat

Uudelleen laihduttaminen

On suositeltavaa, että miinus 60 on pitkäaikainen tai elinikäinen ruokailutyyli. Juuri silloin (saavutettuasi halutun painon), vaihda painon ylläpitovaihtoehtoon ja salli itsellesi joitain poikkeamia tiukaan vaihtoehtoon verrattuna.