Sisällys
Olemme avanneet verkkosivustollemme uuden osan kouluttajille Youtubesta. Tällä hetkellä YouTubessa on tonnia videokanavia, jotka on omistettu kuntoiluun. Tänään artikkeli on omistettu valmentaja Shelly Dose, joka tarjoaa intensiiviset painonpudotusohjelmat, rasvanpoltto ja kehon sävy.
Kuvaus kuntokanava, jossa Shelly Dose
Shelly DOS on amerikkalainen sertifioitu kouluttaja, jolla on vuosien kokemus ryhmäharjoitusten johtamisesta. Hänen mukaansa hän rakastaa treenata kunto-oppitunneilla, mutta erityinen ilo hän ottaa luokat kotona. Hän on luonut youtube-kanavan jakamaan kokemukseni ja tutustuttamaan ihmisiä kodin kuntoiluun. Nyt kanava Shelly Dose on yli 100 erilaista videotronicia lisätty viikoittain ja uusia luokkiin.
Shelly suosii korkean intensiteetin intervalliharjoitusta tai toisin sanoen HIIT. Videon kesto on yleensä 30-40 minuuttia, tänä aikana poltat enimmäismäärän kaloreita. Luokat koostuvat sarjasta vaihtelevia intensiteettejä tehokkaaseen rasvanpolttoon ja laihtumiseen. Sisältää vaihtoehdot ja TABATA-koulutuksen. Kaikkien ohjelmien perustana on sydänliikunta ja plyometriikka, joten nämä videot eivät sovi kaikille.
Videoiden joukossa Shelly ja DOS matalan iskun harjoittelu, josta voi nauttia jopa paljain jaloin. Tällaiset ohjelmat, vaikka ne viittaavatkin korkeaan nopeuteen, mutta nivelten ja nilkan kuormitus on paljon pienempi. Kanavalla on myös voimaharjoittelua lihasten sävyyn, mutta useimmiten ne yhdistetään aerobiseen kuormitukseen. Luokat ovat mielenkiintoisia ja niille, jotka rakastavat potkunyrkkeilyä: pidä Shellyn kanssa ja muutama sen perusteella.
Pääasiassa luokille ei tarvita lisälaitteita: vain käsipainoja, eikä silloinkaan kaikissa harjoituksissa. Mutta Shelley yrittää myös vaihdella harjoituksia käyttämällä askelmaa, bosu, kettlebells, fitball. Löydät luokat käytettävissä olevien urheiluvälineiden mukaan.
Shelly Dose -kanavan harjoitusten monipuolisuuden ymmärtämiseksi suosittelemme valitsemaan Soittolistojen. Siellä näet kategorioiden luoman videon:
- Harjoitukset HIIT (intensiivinen intervalliharjoittelu)
- Aseiden ja vatsan harjoitusvideot (käsivarsi ja vatsa)
- 7 päivän harjoitusaikataulu (laadittu viikkosuunnitelma)
- Tabata (TABATA-harjoitus)
- Kahvakuula-harjoitus (painoilla)
- Bosu-palloharjoittelu (Bosun kanssa)
- Vaiheharjoitukset (step-alustalla)
- Vakauspalloharjoitukset (fitball)
Harjoitusten edut ja haitat Shelly Dose
Plussat:
1. Suurin osa Shelly DOS -harjoituksista edustaa korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT). Tämä on tehokkain menetelmä painonpudotukseen ja ylipainoon pääsemiseen.
2. Channel Shelly DOS: sta löydät kaikki mahdolliset ohjelmavaihtoehdot: intervallikardio lihasten sävyyn, potkunyrkkeily, TABATA. On olemassa erillisiä luokkia, joissa keskitytään vatsaan, jalkoihin tai käsiin.
3. Kanavassa ja vaihtoehdoissa matalan iskun harjoittelu (Matala vaikutus), jonka alla aiot tehdä paljain jaloin ja vähemmän stressiä jalkojen nivelissä.
4. Useimmissa luokissa et joko tarvitse lisävarusteita tai vain käsipainoja. Mutta Shelly tarjoaa myös DOS-videota käyttämällä askelalustaa, harjoituspalloa, painoja, bosua.
5. Harjoittelu tapahtuu iloisen musiikin alla tulisessa positiivisessa.
6. Videot ovat täysin ilmaisia ja kaikkien saatavilla. Shelly tuottaa säännöllisesti uusia luokkia.
Miinukset:
1. Useimmat harjoittelut ovat erittäin intensiivisiä. Ne on suunniteltu edistyneelle tasolle ja hyvälle terveydelle.
2. Videokuva ei ole ammattimaisella tasolla. Kuvaaminen on vain yksi näkymä edestä.
Arvostelut harjoittelusta Shelly Dose:
Jos olet valmis työskentelemään kuntoani kanssa intensiivisellä intervalliharjoittelulla, voit löytää Shelly DOS: lle sopivat luokat. Tilaa hänen videokanavansa ja paranna kuntokalenterisi uusia ja tehokkaita ohjelmia. Suosittelemme myös lukemaan: Parhaat parhaat kattavat ohjelmat edistyneelle opiskelijalle.
Painonpudotukseen, Cardio-harjoitus