Käynyt maitoruokavalio, 7 päivää, -4 kg

Laihtuminen jopa 4 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 700 Kcal.

Hapatettujen maitotuotteiden kulutukseen perustuva ruokavalio mahdollistaa painonpudotuksen ilman nälkäkipuja. Vähärasvainen raejuusto, kefir, jogurtti, maito ja muut valkoiset ystävät ovat vähäkalorisia, ne imeytyvät helposti kehoon ja auttavat meitä pääsemään eroon ei-toivotuista kiloista.

Käynyt maitoruokavalio on monia vaihtoehtoja. Katsotaan nyt viittä suosituinta tekniikkaa, jotka kestävät kolmesta päivästä kolmeen viikkoon. Tavoitteistasi ja kyvyistäsi riippuen voit valita sinulle sopivan vaihtoehdon.

Hapanmaidon ruokavalion vaatimukset

Käynyt maito-ruokavalio numero 1 kestää kolmesta viiteen päivää. Sen sääntöjen mukaan päivittäin saa juoda enintään 1,5 litraa kefiriä (rasvatonta tai 1% rasvaa) ja syödä enintään 1 kg kaikkia vihanneksia (paitsi perunoita) tuoreina, keitettyinä, paistettuina tai muussa muodossa joka ei vaadi öljyn lisäämistä ruoanlaiton aikana. On suositeltavaa syödä osittain, kun olet suunnitellut vähintään viisi päivittäistä ateriaa.

Käynyt maito-ruokavalio numero 2 voi kestää kolmesta päivästä viikkoon. Se olettaa saman päivittäisen ruokavalion, joka sisältää kefiriä, vähärasvaista lihaa tai kalaa, fermentoitua maitoa, mustaa leipää, raejuustoa, tuoreita tomaatteja, salaattilehtiä. On suositeltavaa syödä neljä kertaa päivässä.

Se lasketaan myös 3-7 päivän ajaksi ruokavalio numero 3… Tähän menetelmään perustuva ruokavalio koostuu kefiristä tai kotitekoisesta jogurtista ilman täyteaineita, rasvatonta raejuustoa, vähärasvaista kinkkua, omenoita, kurkkuja ja viljasipulia. Pääaterioita on 3. Sallittu, jos tunnet nälkää ja välipaloja (voit juoda lasillisen kefiriä).

Aine käynyt maito -ruokavalio nro 4 siinä, että yhden viikon täytyy kuluttaa maitoa ja piimää sekä muita runsaasti proteiinia sisältäviä tuotteita (laihaa kalaa, kananmunaa, vähärasvaista lihaa). Ja ensimmäinen ja viimeinen dieettipäivä maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi on suositeltavaa tehdä purkupäiviä erityisesti kefirillä tai kefirillä raejuustolla (tietysti vähimmäisrasvapitoisuus).

Vaihtoehto 5, pisin, mutta samalla melko uskollinen, tarjoaa kolme ateriaa päivässä sellaisilla terveellisillä tuotteilla kuin raejuusto, kefir, kova juusto, kala, liha, erilaiset tärkkelyspitoiset hedelmät ja vihannekset. Jos lounaat ja illalliset ovat täällä erilaisia, niin aamiainen on aina sama ja koostuu viljaleivästä, jossa on viipale vähärasvaista juustoa (tai raejuustoa) ja kuppi teetä. Viikon kuluttua, jos haluat laihtua enemmän, toista valikko uudelleen (toinen 18-19 viikkoa). Ruoasta on suositeltavaa kieltäytyä klo XNUMX-XNUMX jälkeen.

Missä tahansa fermentoidun maitoruokavalion vaihtoehdossa nestemäistä ruokavaliota edustaa puhdas hiilihapoton vesi, makeuttamaton tee (mieluiten vihreä vaniljakastike). Suolan osalta on parasta poistaa suola alle viikon kestävistä ruokavalioista. Pidemmillä ruokavaliomaratonilla on aika ajoin suolaa astiat vähän, koska kohtuullisessa määrin suolaa tarvitaan edelleen kehon normaaliin toimintaan.

Mitä tulee painonpudotukseen, valitusta vaihtoehdosta riippuen voit laihtua 2-10 (tai jopa enemmän) kiloa. Jos saavutat halutun tuloksen aikaisemmin, lopeta vain ruokavalio ja siirry sujuvasti tasapainoiseen tasapainoiseen ruokavalioon ja muista sisällyttää hapatetut maitotuotteet ruokavalion jälkeiseen ruokavalioon. Älä unohda urheilua sekä fermentoidun maidon ruokavalion aikana että sen jälkeen. Tämä auttaa saamaan paitsi hoikan, myös houkuttelevan sävyisen vartalon.

Käynyt maito -ruokavalio

Esimerkki fermentoidun maidon ruokavaliosta numero 1

Aamiainen: 300 g kurkku-tomaattisalaattia maustettuna pienellä määrällä sallittuja fermentoituja maitotuotteita; lasillinen kefiiriä.

Välipala: lasillinen kefiriä.

Lounas: 300 g paistettua kesäkurpitsaa, munakoisoa ja paprikaa vihreiden seurassa; kefiiri (lasi).

Iltapäivän välipala: 200 ml kefiriä.

Illallinen: valkokaali -salaatti (noin 300 g), kurkkua, paprikaa ja porkkanaa; lasi kefiriä.

Huomautuksia… Jos nälkäinen on nukkumaanmenoa, voit juoda noin 200 ml kefiriä ennen nukkumaanmenoa.

Esimerkki fermentoidun maidon ruokavaliosta numero 2

Aamiainen: musta leipä kahden paahtoleivän muodossa; puoli lasillista kefiriä.

Lounas: 200-250 g keitettyä vähärasvaista lihaa tai vähärasvaista kalaa; tuore tomaatti; fermentoitu paistettu maito (100-150 ml).

Iltapäivän välipala: musta leipä kahden paahtoleivän muodossa; Vähintään 2 g rasvaa hapankermaa ja tuoretta kurkkua.

Illallinen: 100 g vähärasvaista juustoa salaattilehtien ja yrttien seurassa.

Esimerkki fermentoidun maidon ruokavaliosta numero 3

Aamiainen: cocktail, jonka komponentit ovat 200 ml kefiriä (jogurttia), pieni raastettu omena (vuorotellen se voidaan korvata toisella ei-tärkkelyspitoisella hedelmällä), teelusikallinen luonnonhunajaa.

Lounas: osa kefir okroshkaa, kurkkuja, yrttejä; viljaleipä.

Illallinen: 100 g raejuustoa hienonnettujen yrttien seurassa sekä 50 g vähärasvaista kinkkua (voit korvata sen siipillä lihaa).

Fermentoidun maidon ruokavalion numero 4 viikon ajan

Päivä 1 - purku, joka voidaan tehdä kahdella tavalla:

1. Juo 1 litra vähärasvaista kefiriä päivässä. Juo noin 200 ml kefiriä 2-2,5 tunnin välein.

2. Juo 5-6 vuorokaudessa puoli litraa kefiriä ja syö 500 g vähärasvaista juustoa.

Päivä 2

Aamiainen: jyrkkä muna ja lasillinen maitoa tai kefiriä.

Lounas: pieni kulho perunakeittoa (perunat on poistettava ennen käyttöä); vähärasvaista keitettyä tai paistettua lihaa (noin 100 g), 30 gramman viipale leipää; lasi hedelmiä tai kuivattuja hedelmäkompottia.

Iltapäivän välipala: oranssi.

Illallinen: 100 g raejuustoa 1-2 tl. vähärasvainen hapankerma.

Päivä 3

Aamiainen: kova juusto (enintään 50 g), suosikki kuuman juomasi kanssa ilman makeutusainetta.

Lounas: 250 ml kalakeittoa ilman perunaa; 100–150 g keitettyä vähärasvaista kalaa (esimerkiksi voit valmistaa ristikarpin tai hauen); tomaatti- ja kurkkusalaatti; siivu mustaa leipää.

Iltapäivän välipala: lasi vähärasvaista jogurttia.

Illallinen: omena ja kefiiri (200 ml).

Päivä 4

Aamiainen: munakokkelia yhdestä munasta, johon voit raastaa 20-30 g juustoa tai vain syödä sen puremalla (munakokkelien sijasta voit keittää muna).

Lounas: lasillinen vähärasvaista kananlientä; noin 150 g keitettyä kana- tai naudanfileetä; siivu mustaa leipää ja lasillinen hedelmäkompottia tai tuoretta mehua.

Iltapäivän välipala: omena tai appelsiini.

Illallinen: 100 g raejuustoa; enintään 200 ml jogurttia tai kefiriä.

Päivä 5

Aamiainen: raejuustokastike (noin 100 g) lisäämällä suosikkihedelmiäsi; kefiiri tai maito (1 lasi).

Lounas: vähärasvainen lihaliemi yrtteillä (200-250 ml); vähärasvaista keitettyä lihaa (150 g); musta leipä (30 g); tomaatti tai kurkku.

Iltapäivän välipala: 200 ml kefiriä.

Illallinen: 100 g raejuustoa ja lasillinen kefiriä tai jogurttia.

Päivä 6

Aamiainen: 100 g kovaa juustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 40%; Teekahvi.

Lounas: nestemäinen vähärasvainen keitto (250 ml); 100 g keitettyä tai haudutettua naudanmaksaa; kurkku tai tomaatti tai muutama retiisi; siivu mustaa leipää.

Iltapäivän välipala: jogurtti tai kefiiri (lasi).

Illallinen: vähärasvainen kova juusto (40-50 g) tai raejuusto; keitetty muna ja lasillinen kefiriä.

Päivä 7 - purkaminen samanlainen kuin ensimmäinen päivä.

Käynyt maitoruokavalio numero 5

Aamiaiset ovat samat koko päivän: viljaleipä vähärasvaisella juustolla tai juustolla ja teellä.

maanantai

Lounas: lasillinen kefiriä ja 2 omenaa.

Illallinen: 120-130 g raejuustoa; 2 kurkkua; keitetty tai paistettu kananmuna kuivassa paistinpannussa.

tiistai

Lounas: 200 g keitettyä broilerifileetä; pari tuoretta kurkkua.

Illallinen: 120 g juustomassaa ja lasi kotitekoista jogurttia ilman täyteaineita.

Keskiviikko

Lounas: 100 g vähärasvaista kovaa juustoa ja iso omena, tuore tai paistettu.

Illallinen: 2 keitettyä munaa; 200 g suosikki vihreitä vihanneksia.

torstai

Lounas: noin 200 g kalaa, paistettu vihannesten kanssa; pari tuoretta kurkkua.

Illallinen: salaatti, jossa on 50 g vähärasvaista vasikanlihafileetä, 1 keitetty kananmuna ja vihannekset (kaikki, paitsi perunat).

Perjantai

Lounas: raejuusto (120-130 g) appelsiinin seurassa.

Illallinen: 100 g vähärasvaista kinkkua; keitetyt kananmunat; muutama retiisi.

Lauantai

Lounas: 2 omenaa ja lasillinen kefiriä.

Illallinen: 200 ml kefiriä ja noin 120 g raejuustoa.

Sunnuntai

Lounas: 100 g keitettyä broilerifileetä ja 1-2 tuoretta kurkkua.

Illallinen: 100 g vähärasvaista juustoa ja pari retiisiä.

Käynyt maitoruokavalion vasta-aiheet

  • Käynyt maito -ruokavaliosta ei voida noudattaa mitään versiota kroonisten sairauksien pahenemisen aikana, etenkin maha-suolikanavassa.
  • Munuaisten toimintaan liittyvät sairaudet ovat myös vaarassa. Ruokavaliossa runsas raejuusto voi ylikuormittaa munuaisia ​​sen suuren proteiinipitoisuuden vuoksi ja aiheuttaa siten terveysongelmia.
  • Ei myöskään ole suositeltavaa istua fermentoidun maidon ruokavaliossa raskaana oleville naisille imetyksen aikana ja murrosiässä (ainakaan ilman pätevän asiantuntijan kuulemista).
  • Et tietenkään voi kääntyä tämän kehon modernisointimenetelmän puoleen, jos et siedä minkäänlaista ruokavaliossa käytettyä tuotetta.

Käynyt maitoruokavalion edut

  1. Koska proteiiniruokia on runsaasti useimmissa ruokavaliovaihtoehdoissa, laihtuminen kulkee ilman nälkäkipuja ja erityistä epämukavuutta.
  2. Kilot menevät yleensä pakottamatta laihtumista kohtaamaan sellaisia ​​herkkuja kuin heikkous, apatia, mielialan vaihtelut, lisääntynyt uupumus jne.
  3. Hapatetun maidon muunnosmenetelmän eduista puhuttaessa ei voida jättää mainitsematta siihen liittyvän ruoan etuja. Kefiiri, raejuusto, maito ja muut maitotuotteet sisältävät ravintoaineita, jotka imeytyvät helposti elimistöön. Siksi luodaan olosuhteet ruoan mahdollisimman mukavalle sulamiselle. Keho on rikastettu orgaanisilla aineosilla ja suoliston motiliteetti paranee.
  4. Hapatetuilla maitotuotteilla on yleistä terveyttä vahvistavaa, elimistön puolustuskykyä lisäävää vaikutusta, ja niillä on myös hermostoa rauhoittava vaikutus (joten tekniikka on psykologisesti helpompi seurata).
  5. Kalsiumpitoisuuden ansiosta luurakenne ja lihakset vahvistuvat, minkä ansiosta voit harrastaa urheilua ongelmitta. Siksi tämä tekniikka soveltuu pääsääntöisesti jopa ammattilaisurheilijoille, jos heidän täytyy menettää pari kiloa.

Käynyt maitoruokavalion haitat

  • Fermentoidun maidon ruokavalion (etenkin sen pitkäaikaisvaihtoehtojen) haittojen joukossa on syytä korostaa sitä tosiasiaa, että maito ja käynyt maito voivat väsyä niin, että ihmiset eivät lopeta aloittamaansa.
  • Joskus on vaikeaa antaa ruokavaliota makeisten ystäville, jotka ovat täysin kiellettyjä.
  • Monet eivät myöskään voi pitää kiinni fermentoidusta maitomenetelmästä, koska sen valikossa ei ole monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sisältyvät viljoihin.
  • Jopa pitkäaikaisessa käytössä käynyt maito-ruokavalio kefirin käytön vuoksi voi aiheuttaa epämukavuutta, joka ilmenee vatsaan rähinä tai ruoansulatushäiriöinä.

Käynyt maito -ruokavaliota uudelleen

Jos haluat laihtua voimakkaammin ja tuntea olosi hyväksi, mahdollisuus käydä jopa viikon kestävällä fermentoidulla maitoruokavaliolla voidaan toistaa kuukauden kuluttua sen päättymisestä. Jos olet tehnyt parhaasi pidempään, ei ole suositeltavaa etsiä apua tältä tekniikalta vähintään 2–2,5 kuukauden ajan.

Jätä vastaus