Kunto raskauden aikana - on taattu tapa pitää itsesi hyvässä kunnossa ja hyvällä terveydellä raskauden yhdeksän kuukauden ajan. Tarjoamme sinulle parhaat parhaat harjoitukset ja ohjelmat, jotka on erityisesti suunniteltu raskaana oleville naisille johtavat terveellisten elämäntapojen asiantuntijat.
Paras kuntoharjoittelu raskaana oleville naisille
1. Tracy Anderson - Raskausprojekti
Tracy tarjoaa valikoiman pitämään itseni hyvässä fyysisessä kunnossa raskauden aikana. Video-ohjelma koostuu yhdeksästä harjoituksesta, joista jokainen suoritetaan kuukauden kuluessa. Valmentaja käsittelee kaikkia fyysisiä muutoksia, joita tapahtuu naisen kehossa yhdeksän kuukauden ajan, ja heidän mukaansa on rakennustunteja. Harjoittelu kestää 35-50 minuuttia. Tarvitset kevyet käsipainot ja tuolin. Tracy Anderson esittelee ohjelmaa omasta kokemuksestaan: kuvaamisen aikana hän oli myös raskaana.
Lue lisää Raskausprojektista ..
2. Leahin tauti - synnytystä edeltävä fysiikka
Yksi nautinnollisimmista ja tehokkaimmista kunto-ohjelmista raskauden aikana on kehittänyt Leahin taudin. Se koostuu viidestä eri harjoituksesta muodostaa kaunis hahmo ja eliminoi ongelma-alueet. Istunnot kestävät 15 minuuttia: voit yhdistää ne yksin ja seurata valmiin kalenterin valmentajalta. Ohjelmoimiseksi tarvitset tuolin ja parin käsipainoja, suurin osa harjoituksista on otettu pilates- ja balettikoulutuksesta. Lia osoittaa monimutkaisen tilanteen olevan erityistilanteessa.
Lue lisää syntymän fysiikasta.
3. Denise Austin - kunto raskauden aikana
Denise Austin on luonut ohjelman, joka sisältää sekä aerobinen että voimakuorma. Helppo sydänharjoittelu kestää 20 minuuttia ja sopii mihin tahansa raskauteen. Voimakompleksin kesto on myös 20 minuuttia, mutta se on esitetty kahdessa muunnelmassa: ensimmäiselle toiselle kolmannekselle ja kolmannelle kolmannekselle. Lisäksi Denise oli mukana oikean hengityksen kurssikoulutuksessa, joka auttaa sinua helpommin siirtämään työvoimaa. Kursseille tarvitaan pari käsipainoa, tuoli, joitain tyynyjä ja pyyhe. Yhdessä Denisen kanssa ohjelma esittelee kahta raskaana olevaa tyttöä.
Lue lisää kompleksista Denise Austin ..
4. Tracey-vasara - 3 yhdessä
Tracey-malletti tarjoaa kuntoa raskauden aikana, joka perustuu joogan ja pilates-yhdistelmään. Tämä paketti auttaa sinua vahvistaa lihaksia ja oppia oikea syvä hengitys. Ohjelma koostuu kolmesta osasta: ylävartalosta, alavartalosta ja lihaskorsetin vahvistamisesta. Luokat pidetään rauhallisessa mitatussa tahdissa, keskityt liikunnan laatuun, ei määrään. Harjoitteluun tarvitaan pari käsipainoa, pyyhe ja tyynyt. Bonusluokkiin kuuluu venyttely kumppanin kanssa.
Lisää Tracy-vasara ..
5. Suzanne Bowen - ohut ja sävytetty synnytystä edeltävä Barre
Suzanne Bowen, toinen balettikoulutuksen mestari, on myös perustanut tehokkaan harjoitussarjan raskaana oleville naisille. Ohjelma koostuu kolmesta 20 minuutin videosta: ylävartalolle ja kuorelle jalat, pakarat ja sydänluokat. Voit vaihtaa segmenttejä tai yhdistää ne yhteen oman harkintasi mukaan. Suzanne Bowen käyttää kursseillaan baletin, joogan ja pilatesin elementtejä, joten hänen harjoittelunsa on pehmeä ja lempeä. Luokat tarvitsevat tuolin ja parin kevyitä käsipainoja.
Lue lisää Slim & Toned Prenatal Barresta.
6. Jooga raskauden aikana: eri valmentajien vaihtoehdot
Yksi parhaista kuntoilusta raskauden aikana on jooga. Sen avulla voit johtaa lihasten sävyyn, parantaa venyttelyä vähentää selluliittia ja notkoa. Lisäksi opit hallitsemaan hengitystäsi, mikä varmasti edistää helppoa toimitusta. Jooga yhdeksän kuukauden ajan pääset eroon stressistä, rauhoitat mielesi ja saat ajatukset järjestykseen. Tarjoamme sinulle valikoiman joogavideoita raskaana oleville naisille, joista jokainen voi löytää sopivan vaihtoehdon työllistymiseen.
Valikoima laadukkaita joogavideoita raskaana oleville naisille ..
Voit yöpyä yhdessä ohjelmassa kaikkien tarjolla olevien joukossa ja yhdistää valitsemalla sopivimman koulutuksen. Kunto raskauden aikana on avain hyvinvointi yhdeksän kuukauden ajan ja kaunis hahmo synnytyksen jälkeen.
Katso myös: Yksityiskohtainen koulutus kotona tapahtuvasta koulutuksesta synnytyksen jälkeen.