Jos olet aloittelija kuntoilussa ja etsit lyhyt yksinkertainen sydänharjoittelu, kiinnitä huomiota Power Walkiin Bob Harperin kanssa. Tee vain 15 minuuttia päivässä ja pian voit saavuttaa uskomatonta menestystä kehosi parantamisessa.
Kuvaus Tehokävely suurimmalta löysemmältä
Power Walk sopii niille, jotka eivät ole valmiita intensiiviseen harjoitteluun, mutta haluavat säännöllistä liikuntaa kodin mukavuudesta. Ohjelman perusta on kävely, jota pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista torjua liikalihavuutta. Yhdessä Bob Harperin ja kilpailijoiden kanssa näyttelyssä Suurin löysempi (suurin häviäjämaraton), voit päivittäin mailin jälkeen mailin laihtua ja parantaa sydämen kestävyyttä.
Siten ohjelma koostuu neljästä eritasoisesta harjoituksesta alkeellisista edistyneisiin. Jokainen harjoitus kestää 15 minuuttia, ja tänä aikana menet 1 mailin tai 1.6 km kahdessa ensimmäisessä harjoituksessa kävelet vain eri muunnelmissa, sitten se lisäsi hyppäämistä ja lenkkeilyä. Mutta älä huoli, melkein jokaisessa harjoituksessa on yksinkertaisempi muokkaus, kiirehdit muistuttamaan kouluttajia luokan. Ensimmäinen ja kolmas taso on Bob Harper, The Biggest Looser -esityksen toinen ja neljäs tähti.
Ohjelman tulisi alkaa ensimmäiseltä tasolta ja siirtyä vähitellen seuraavalle parantamalla fyysistä valmiustasi. Jos 15 minuuttia päivässä näyttää riittämättömältä - voi yhdistää useita harjoituksia yhteen. Selkeitä suosituksia ohjelman ajoituksesta ei ole, keskity vain terveyteesi. Jos eksyt kuormituksen jakautumisessa, voit noudattaa tätä yksinkertaista aikataulua:
Näin ollen kaikki mahdolliset vaihtelut, kunnes kolme tai neljä harjoittelua peräkkäin yhdessä päivässä. Kaikki riippuu terveydentilastasi ja motivaatiostasi. Muuten, tämä ohjelma voi toimia ja vanhemmat ihmiset, ylipainoiset ja ihmiset, jotka ovat toipuneet hänen vammoistaan. Bob Harperin kanssa käytävissä luokissa tarvitset kevyet käsipainot (0.5-1.5 kg) ja lääkepallo (voidaan helposti korvata samalla käsipainolla).
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Tämä kardioharjoittelu Bob Harperin kanssa on täydellinen aloittelijoille, tietyn ikäisille ihmisille ja ihmisille, joilla on suuri ylipaino.
2. Kävely on yksinkertainen mutta erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita ja laihtua.
3. Ohjelma on jaettu tasoille, joten voit lisätä asteittain kehon kuormitusta. Kävelyn ja muiden aerobisten harjoitusten monimutkaisuuden lisääntyessä: kevyt hyppy, juoksu paikalleen.
4. Voit treenata 15 minuuttia, ja voit yhdistää useita tasoja ja harjoittaa 30, 45, 60 minuuttia päivässä.
5. Kaikki ohjelman harjoitukset ovat intuitiivisia ja erittäin edullisia. Voit säätää heidän suorituksensa voimakkuutta, joten harjoittelu sopii kaikille aloittelijoille.
6. Yksi harjoittelu vastaa yhtä kuljettua mailia. Kuvittele, että teet 6 päivää viikossa 15 minuuttia, kävelet yli 40 km. Vaikuttava, eikö olekin?
7. Hyvä motivaatio sinulle ovat näyttelyn Suurin häviäjä osallistujat. Jos he harjoittavat näitä harjoituksia, sinä olet kunnossa.
Miinukset:
1. Power Walk on ensisijaisesti suunniteltu aloittelijoille. Jos olet jo harrastanut kuntoasi, on parasta valita intensiivisempi ohjelma.
2. Ole varovainen polvinivelten suhteen, varsinkin kolmannella ja neljännellä tasolla, kun tarjolla on paljon hyppyjä. Ja muista harjoittaa tenniskenkiä.
Jos luulet, että kunto voi harjoittaa vain fyysisesti hyväkuntoisia ihmisiä, olet väärässä. Voit valita kevyen kuormituksen, kuten esimerkiksi Power Walkissa Bob Harperin kanssa vähitellen osallistua liikuntaan vahingoittamatta heidän terveyttään. Anna palaa!
Katso myös: Harjoittele Jillian Michaelsin kanssa aloittelijoille.