Ruoka imettävälle äidille

Joku sanoi kerran, että vauvan syntymä on elinikäinen loma. Tämän kanssa on vaikea olla eri mieltä. Mutta haluan aina lisätä, että tämä loma hämmentää joskus tulevia vanhempia ja pakottaa heidät etsimään itsenäisesti vastauksia moniin esiin tulleisiin kysymyksiin. Yksi tärkeimmistä asioista pienen miehen elämän ensimmäisinä päivinä on hänen äitinsä ruoka, tietysti, jos hän aikoo imettää häntä.

Ruokavalio imettävälle äidille: olla tai olla olematta

Ei ole mikään salaisuus, että kaikki imettävän äidin syömä tulee lapsen kehoon. Hän voi reagoida kiivaasti joihinkin elintarvikkeisiin, esimerkiksi ihottumaan tai suolistokoliikkaan, toisiin neutraalisti. Mutta ne kaikki vaikuttavat tavalla tai toisella sen kasvuun ja kehitykseen. Siksi monet lastenlääkärit suosittelevat ruokavalion tarkistamista ruokinta -aikana, varsinkin jos se oli aiemmin kaukana oikeasta. Poista haitalliset tai heikkolaatuiset tuotteet ja korvaa ne hyödyllisillä ja turvallisilla tuotteilla.

Siitä huolimatta yritämme kaikki antaa lapsillemme vain parasta ja usein liioitella ponnistuksiamme. Jos aikaisemmin yhteiskunnassamme uskottiin, että imettävän äidin ruokavalion ei pitäisi millään tavoin poiketa tavallisen naisen ruokavaliosta, niin ajan myötä kaikki on muuttunut.

On ilmestynyt valtava määrä lastenlääkäreitä, joita haluat kuunnella. Loppujen lopuksi kukin heistä antaa neuvoja ja suosituksia vauvan ruokintatavasta ja tiheydestä sekä äidin syömän ruoan määrästä ja laadusta. Ja kaikki olisi hieno, vain monet heistä perustuvat lääketieteeseen, mutta ovat kuitenkin jonkin verran ristiriidassa keskenään ja johtavat nuoria vanhempia.

Voit olla hämmentynyt ja toimittaa itsellesi ja lapsellesi riittävä määrä vitamiineja ja mikroelementtejä, joita tarvitaan sekä hänen kasvuunsa että kehitykseensä ja äitinsä palauttaakseen voimansa ja täyttääkseen velvollisuutensa hoitaa häntä. ottaa huomioon ulkomaisten ravitsemusasiantuntijoiden neuvot. Ne ovat pysyneet muuttumattomina monien vuosien ajan ja niillä on voimakkaita argumentteja.

Niissä ravitsemusterapeutit eivät vaadi ruokavalion muuttamista, vaan vain kulutettujen kilokalorien lisäämistä, jotka kulutetaan itse ruokintaan. Ja he uskovat, että koska aikuisen on tarkoitus syödä periaatteen mukaisestiruokapyramidi", Mikä tarkoittaa, että myös nuoren imettävän äidin tulisi tehdä se.

Muutama sana ruokapyramidista

Ensimmäistä kertaa termi "ruokapyramidi" ilmestyi vuonna 1974. Esittäen visuaalisen kaavion oikeasta ravinnosta hän osoitti eri ruokaryhmien annosten määrän, jotka ihmisen tulisi syödä päivässä normaalissa elämässä.

Siitä seurasi, että ennen kaikkea on käytettävä viljaa ja viljaa. Hieman vähemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vielä vähemmän on maitotuotteita ja lihatuotteita, mukaan lukien kala. Ja pienin määrä kulutettuja aineita tulee kasviöljyistä, rasvoista ja hiilihydraateista.

2000-luvulla ravitsemusterapeutit ottivat käyttöön uuden termin -ruokalautanen”. Tämä on parannettu ravintojärjestelmä, joka on mukautettu nykyaikaiselle ihmiselle. Siinä oletetaan hedelmien ja vihannesten enimmäiskulutus, vähemmän viljoja ja jyviä ja vähimmäisproteiini (liha ja kala).

Asiantuntijat vaativat, että imettävän äidin on syötävä 300-500 kilokaloria enemmän kuin tavallisesti, koska juuri he käyttävät ruokinta- ja pumppausprosesseihin, jos sellaisia ​​on. Tästä seuraa, että hänen ruumiinsa tulisi saada vähintään 2000 - 2500 kcal päivittäin. Lopullinen luku riippuu monista tekijöistä, kuten painosta, liikunnasta, ruokintatiheydestä, äidin aineenvaihdunnasta, iästä ja niin edelleen.

Ruokinta ja laihdutus

Monet äidit, jotka ovat saaneet ylimääräisiä kiloja vauvojen kantamisen aikana, pyrkivät palaamaan aikaisempaan muotoonsa mahdollisimman nopeasti. Ja he alkavat rajoittaa itseään ruoassa vähentämällä kulutettujen kaloreiden määrää 1200: een tai vähemmän.

Samaan aikaan lääkärit sanovat, että tällaiset rajoitukset voivat paitsi vaikuttaa kielteisesti heidän terveyteensä ja hyvinvointiinsa myös johtaa merkittävään rintamaidon määrän vähenemiseen. Tämän seurauksena se on pahempaa sekä äidille, joka kokee jatkuvasti väsymystä ja nälkää, että aliravitulle lapselle.

Voit välttää tämän kohtalon ja palata kuntoon kuuntelemalla ravitsemusterapeutin neuvoja. He suosittelevat:

1. 1 Laihtua vähitellen, eikä heti, ainakin vuoden aikana;
2. 2 La Leche Ligin (kansainvälinen vapaaehtoisten äitien järjestö) neuvojen mukaan "aloita pienintäkään liikuntaa aikaisintaan 2 kuukautta vauvan syntymän jälkeen, jotta keho voi toipua ja normalisoida hormonit".
3. 3 Älä kiirehdi syömään joka kerta, kun tunnet nälkäistä. Joskus imettävällä äidillä se sammutetaan lasillisella vettä tai vähärasvaista maitoa.
4. 4 Juo noin 6-8 lasillista nestettä päivässä. Tämä ei vain anna sinun laihtua vähitellen, vaan myös myötävaikuttaa imetyksen lisääntymiseen.

Kasvissyöjät ja ruokinta

Kasvissyntyiset äidit voivat myös ruokkia vauvan onnistuneesti edellyttäen, että kaikkia lääkärin suosituksia noudatetaan. Tosiasia on, että heidän kehossaan voi olla riittämätön määrä B12 -vitamiinia, kalsiumia, rautaa ja DHA -happoa, mikä on välttämätöntä lapsen silmien ja aivojen normaalille kehitykselle.

On kuitenkin hyviä uutisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vegaanisten äitien äidinmaito sisältää vähemmän toksiineja kuin lihaa syövien äitien maito.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Hoitavalle organismille on toimitettava seuraavat vitamiinit ja kivennäisaineet:

• Kalsium. Se auttaa suojaamaan äidin luita ja hampaita ruokinta -aikana ja muodostamaan vauvalle vahvan luuston. Maitotuotteiden lisäksi sitä löytyy vihreistä lehtivihanneksista.
• Koliini. Se osallistuu kehon aineenvaihduntaprosesseihin ja edistää aivojen kehitystä, sykkeen normalisointia ja sydänlihaksen vahvistumista. Sitä löytyy munankeltuaisista, kanan- ja naudanmaksasta sekä kukkakaalista.
• Sinkki. Se on vastuussa immuunijärjestelmästä ja tulee merenelävistä, kaurapuurosta, munista, hunajasta ja sitrushedelmistä.
• C -vitamiini. Antioksidanttien lähde, joka lisäksi vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään ja edistää raudan imeytymistä. Sitä löytyy sitrushedelmistä, ruusunmarjoista, paprikoista, kaalista ja mansikoista.
• Kalium. Se on vastuussa sydämen työstä ja sitä löytyy pääasiassa vihanneksista ja hedelmistä, erityisesti perunoista ja banaaneista.
• Rauta. Veren hemoglobiinitaso riippuu siitä. Sitä löytyy lihasta ja pinaatista.
• Omega-3-rasvahapot, jotka vaikuttavat hermoston kehitykseen. Niitä löytyy öljyisistä kaloista.

Rintamaidon laatu riippuu monista tekijöistä. Kuitenkin yksi tärkeimmistä asioista on ruoka, joka menee äidin kehoon. Tänä aikana sen on oltava korkealaatuista ja luonnollista ilman säilöntäaineita ja väriaineita. Siksi imettävän äidin pitäisi luopua puolivalmiista tuotteista ja muista ostetuista herkuista ja siirtyä kotitekoiseen ruokaan.

Top 10 tuotetta imettävälle äidille

Kaurapuuro on monimutkainen hiilihydraatti. Uskomattoman ravitseva ja terveellinen, se sisältää kuitua ja rautaa suolen toiminnan parantamiseksi ja hemoglobiinin lisäämiseksi.

Munat. Ne sisältävät DHA -happoa ja D -vitamiinia, joita lapsen näkö, aivot ja luusto tarvitsevat. Mutta sinun on käytettävä niitä erittäin huolellisesti, koska ne ovat allergeeneja.

Vihreät lehtivihannekset. Ne sisältävät A -vitamiinia, rautaa, kalsiumia ja foolihappoa, jotka yhdessä vaikuttavat myönteisesti vauvan kasvuun ja kehitykseen.

Marjat. Se on antioksidanttien ja kuitujen lähde. Ne lisäävät immuniteettia ja parantavat hyvinvointia sekä vaikuttavat positiivisesti suoliston toimintaan.

Manteli. Se rikastaa kehoa DHA-hapolla, kalsiumilla ja magnesiumilla ja auttaa parantamaan imetystä.

Kalastaa. Se on DHA-proteiinin ja hapon lähde.

Avokado. Se sisältää foolihappoa, E- ja C -vitamiineja. Ja se auttaa lisäämään imetystä.

Auringonkukansiemenet. Ne sisältävät aminohappoja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille kasvulle ja kehitykselle. Ne voidaan lisätä jogurttiin ja hedelmäsalaatteihin tai kuluttaa yksin.

Vesi - se auttaa lisäämään imetystä. Voit korvata sen vähärasvaisella maidolla, vihreällä teellä tai kompotilla. Voit juoda hedelmämehuja, jos ne eivät aiheuta allergioita vauvallesi.

Elävä jogurtti. Probioottien lähde äidille ja vauvalle.

Lapsen terveyden takuu ei ole vain äidin tasapainoinen ja asianmukainen ravitsemus, vaan myös usein käveleminen raitista ilmaa sekä hänen hyvä mieliala. Se välittyy hänelle, rauhoittaa ja parantaa unta. Ja tämä on toinen, yhtä tärkeä kysymys monille vanhemmille, eikö olekin?