Onnellisuus: 5 sääntöä, joista et tiedä

Monet tutkimukset osoittavat, että avain onnellisuuteen on tavoitteidesi selvittäminen. Lapsuudesta lähtien meille on opetettu, että meidän tulee asettaa itsellemme korkeat vaatimukset ja löytää tyydytystä menestyksekkäästä urasta, saavutuksista ja voitoista. Itse asiassa tämä huoli tuloksista estää sinua tulemasta onnelliseksi, sanoo Raj Raghunathan, kirjailija If You're So Smart, Why Are You Happy?

Hän ajatteli sitä ensin tapaamisessa entisten luokkatovereiden kanssa. Hän huomasi, että mitä ilmeisemmät joidenkin heistä menestyvät – urakehitys, korkeat tulot, suuret talot, jännittävät matkat – sitä tyytymättömämmiltä ja hämmentyneemmiltä he vaikuttivat.

Nämä havainnot saivat Raghunathanin tekemään tutkimusta ymmärtääkseen onnen psykologiaa ja testatakseen hypoteesiaan: halu johtaa, olla tärkeä, tarpeellinen ja haluttu vain häiritsee psykologista hyvinvointia. Tuloksena hän päätteli viisi tärkeintä onnentekijää.

1. Älä jahtaa onnea

Pyrkiessämme tulevaisuuden onnellisuuteen unohdamme usein priorisoida nykyhetken oikein. Vaikka monet meistä myöntävät, että se on uraa tai rahaa tärkeämpää, uhraamme sen usein muille asioille. Pidä kohtuullinen tasapaino. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka onnellinen olet – tee sitä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi onnelliseksi tässä ja nyt.

Mistä aloittaa. Mieti, mikä antaa sinulle onnen tunteen - rakkaiden halaukset, ulkoilu, hyvät yöunet tai jotain muuta. Tee luettelo niistä hetkistä. Varmista, että ne ovat aina läsnä elämässäsi.

2. Ota vastuu

Älä koskaan syytä muita siitä, että he eivät ole onnellisia. Loppujen lopuksi se riippuu todella sinusta. Pystymme kaikki hallitsemaan ajatuksiamme ja tunteitamme riippumatta siitä, kuinka ulkoiset olosuhteet kehittyvät. Tämä kontrollin tunne tekee meistä vapaampia ja onnellisempia.

Mistä aloittaa. Terveet elämäntavat auttavat hallitsemaan itseään. Aloita itsestäsi huolehtiminen: lisää fyysistä aktiivisuuttasi hieman, syö vähintään yksi hedelmä enemmän päivässä. Valitse harjoitustyypit, jotka toimivat sinulle parhaiten ja auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ja sisällytä ne päivittäiseen rutiinisi.

3. Vältä vertailuja

Jos sinulle onnellisuus liittyy ylivoimaisuuden tunteeseen jonkun muun suhteen, olet tuomittu kokemaan pettymyksiä silloin tällöin. Vaikka onnistuisitkin päihittämään kilpailijasi nyt, ennemmin tai myöhemmin joku ohittaa sinut. Äärimmäisissä tapauksissa ikä alkaa pettää sinua.

Vertailu muihin voi tuntua hyvältä tavalta motivoida itseäsi: ”Minusta tulee luokkani/yrityksen/maailman paras!” Mutta tämä palkki muuttuu jatkuvasti, etkä koskaan voi olla ikuinen voittaja.

Mistä aloittaa. Jos mittaat itseäsi muiden mukaan, menetät tahtomattaan sykleissä puutteissasi. Ole siis armollinen itsellesi – mitä vähemmän vertailet, sitä onnellisempi olet.

4. Mene virtauksen mukana

Useimmat meistä ovat kokeneet flowta ainakin satunnaisesti, inspiroiva kokemus, kun jäämme johonkin niin kiinni, että menetämme ajantajumme. Emme ajattele sosiaalista rooliamme, emme arvioi, kuinka hyvin tai huonosti selviydymme työstä, johon olemme uppoutuneita.

Mistä aloittaa. Mihin sinä osaat? Mikä sinua todella kiehtoo, inspiroi? Juokseminen, ruoanlaitto, päiväkirjan pitäminen, maalaus? Tee luettelo näistä toiminnoista ja varaa niihin säännöllisesti aikaa.

5. Luota tuntemattomiin

Onnellisuusindeksi on korkeampi niissä maissa tai yhteisöissä, joissa kansalaiset kohtelevat toisiaan luottavaisesti. Kun epäilet, laskeeko myyjä muutoksen oikein, tai pelkäät, että junassa oleva matkatoveri varastaa sinulta jotain, menetät mielenrauhan.

On luonnollista luottaa perheeseen ja ystäviin. Vieraisiin ihmisiin luottaminen on kokonaan toinen asia. Tämä on osoitus siitä, kuinka paljon luotamme elämään sellaisenaan.

Mistä aloittaa. Opi olemaan avoimempi. Käytännönä yritä puhua vähintään yhdelle tuntemattomalle joka päivä – kadulla, kaupassa… Keskity positiivisiin kommunikoinnin hetkiin, älä peloihin, että voit odottaa tuntemattomilta ongelmia.