Sisällys
Lomat ovat stressaavia. Kaikki tietävät tämän, mutta harvat ymmärtävät kuinka tehdä pitkästä viikonlopusta rauhallinen ja onnellinen. Psykologi Mark Holder tarjoaa 10 tapaa auttaa vähentämään stressiä ja löytämään lisää syitä olla onnellinen uudenvuoden lomien aikana.
Kesäloman jälkeen odotamme uutta vuotta: teemme suunnitelmia, toivomme voivamme aloittaa elämän tyhjästä. Mutta mitä lähempänä vuoden päälomaa, sitä enemmän levottomuutta. Joulukuussa pyrimme omaksumaan äärettömyyden: toteutamme työprojekteja, suunnittelemme lomia, ostamme lahjoja. Ja aloitamme uuden vuoden väsyneinä, ärtyneinä ja pettyneinä.
Hyvää lomaa on kuitenkin mahdollista – noudata vain positiivisen psykologian yksinkertaisia sääntöjä.
1. Yritä antaa enemmän
Ajatuksen, että antaminen on palkitsevampaa kuin saaminen, vahvistivat tieteellisesti tutkijat Dunn, Eknin ja Norton vuonna 2008. He jakoivat koehenkilöt kahteen ryhmään. Ensimmäisen ryhmän osallistujia ohjeistettiin käyttämään rahaa muihin, muiden oli tehtävä ostoksia yksinomaan itselleen. Ensimmäisen ryhmän onnellisuus oli korkeampi kuin toisessa.
Tekemällä hyväntekeväisyyttä tai hemmottelulla ystävääsi lounaalla kahvilassa sijoitat onneen.
2. Vältä velkaa
Velka vie meiltä rauhan, eivätkä levottomat ole onnellisia. Tee parhaasi elääksesi varojenne mukaan.
3. Osta kokemuksia, älä tavaroita
Kuvittele, että sinulla on yhtäkkiä taskussasi huomattava summa – esimerkiksi 3000 dollaria. Mihin käytät ne?
Se, joka ostaa tavaroita, ei voi olla vähemmän onnellinen kuin se, joka saa vaikutelmia - mutta vain aluksi. Viikon tai kahden jälkeen asioiden omistamisen ilo katoaa ja vaikutelmat jäävät elämään.
Jaa lomakokemus ystävien ja perheen kanssa. Tutkimukset osoittavat, että ihmissuhteet ovat yksi tärkeimmistä onnentekijöistä. Itse asiassa on vaikea kuvitella onnellista henkilöä, jolla on vaikea suhde rakkaansa.
5. Ota kuvia ja ota kuvia
Valokuvaukset ovat hauskoja. Perhe- tai ystävällinen valokuvaus monipuolistaa juhlaa ja lataa positiivista. Kuvat muistuttavat sinua iloisista hetkistä surun ja yksinäisyyden hetkinä.
6. Mene luontoon
Lomasta tulee stressin lähde, koska tavallinen elämäntapamme häiriintyy: heräämme myöhään, syömme liikaa ja kulutamme paljon rahaa. Viestintä luonnon kanssa auttaa sinua tulemaan järkiisi. Talvimetsään on parasta mennä, mutta lähin puisto riittää. Jopa virtuaalinen kävely: maalauksellisten näkymien katseleminen tietokoneella auttaa sinua rentoutumaan.
7. Suunnittele hauskaa loman loppuun
On tieteellisesti todistettu, että muistamme paremmin, mitä lopussa tapahtuu. Jos mielenkiintoisin tapahtuma sattuu loman alussa, muistamme sen huonommin kuin jos se tapahtuu 7. tai 8. tammikuuta.
8. Muista, että taajuus on tärkeämpää kuin intensiteetti
Onnellisuus koostuu pienistä asioista. Kun suunnittelet lomaa, aseta etusijalle pienet päivittäiset ilot. On parempi kokoontua joka ilta takan ääreen kaakaon, kakun ja lautapelien parissa kuin osallistua yhteen lumoavaan juhliin ja sitten tulla järkiisi koko viikoksi.
9. Älä unohda harjoittelua
Monet ihmiset aliarvioivat iloa, jonka fyysisestä toiminnasta voi saada. Talvi on hyvää aikaa aktiivisille kävelyille, luistelulle ja hiihtämiselle sekä erilaisille ulkopeleille.
10. Katso suosikki jouluelokuviasi
Kun katsomme hyvää elokuvaa, irtaudumme todellisuudesta ja henkinen aktiivisuus laskee. Tämä on erittäin tärkeää hyvän levon kannalta.
Tietoja asiantuntijasta: Mark Holder on psykologian professori British Columbian yliopistossa ja motivoiva puhuja.