Sisällys
Jos sinä fyysiset kyvyt ovat rajoitetut, jotta voit toipua vammoista, sinulla on suuri ylipaino tai yksinkertaisesti vain aloittaa, sitten tämä HASfitin harjoitusten kokoelma sinulle. Perhevalmennuspariskunnan, Claudian ja Joshuan luoma ohjelma, joka sopii ihmisille, jotka eivät kykene käsittelemään täydellisiä vaikutusharjoituksia.
Harjoittele tuolilla aloittelijoille, vanhuksille ja vammaisille
Nämä HASfitin matalan intensiteetin harjoitukset sopivat vanhuksille, vammaisille, joilla on suuri ylipaino, ja niille, jotka reabilitarea loukkaantumisen jälkeen. Näiden ohjelmien ominaisuus on se voit suorittaa ne istuen. Ylimääräinen vastus käytti pieniä käsipainoja tai pari vesipulloa.
Viisi HASfitin harjoittelua tuolilla
1. 20 minuutin harjoittelu senioreille, vanhuksille ja vanhuksille
2. 20 minuutin tuoliharjoittelu istumalla
3. 25 minuutin tuoliharjoittelu istumalla
4. 30 minuutin seisova ja istuva harjoitus senioreille, liikalihavia, plus-kokoisia
5. 30 minuutin seisova ja istuva tuoliharjoitus senioreille, vanhuksille, vanhuksille
Kivusta ja epämukavuudesta kehon eri osissa
HASfit on myös kehittänyt sarjan harjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään eroon selän, alaselän, polvien ja niskan kipuista ja epämukavuudesta, parantamaan ryhtiä, paljastamaan olkapään ja lonkan nivelet.
Harjoitukset ryhtiä varten
Ensimmäisessä istunnossa suoritat venytysharjoituksia lihasten rentouttamiseksi ja selän suoristamiseksi. Toisen harjoittelun jälkeen venytysharjoitusten lisäksi lisättiin harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan lihaksia ja kiinnittämään oikean asennon. Kursseille tarvitaan hihna tai pyyhe.
7 minuutin ryhti venyy ryhtiä parantamaan
15 minuutin parempi ryhtiharjoittelu: Korjaa ryhtiä korjaavat harjoitukset
Harjoitus selälle ja lannerangalle
Jos kärsit alaselkäkipuista, pahinta mitä voit tehdä, on sivuuttaa kipu ja toivoa, että hän piti itseään. Ehdotettu harjoittelu auttaa vähentämään selkäkipuja ja alaselkää, vähentämään puristuksen ja jännityksen tunteita. HASfitissa on muutamia valmiita videoharjoituksia alaselän kipuista 12-30 minuuttiin.
12 minuutin alaselän kipu venyy
25 minuutin alaselän harjoitukset alaselän kivun lievittämiseen
30 minuutin harjoitukset alaselän ja lonkan kivun lievitykseen
Harjoitus jaloille
HASfit-kouluttajat tarjoavat kahta tehokasta harjoitusta lonkkanivelten liikkuvuuden parantamiseksi, jalkojen venytyksen parantamiseksi ja kehon alaosan jäykkyyden poistamiseksi. Toisessa harjoituksessa lisättiin liikunta lihasten kehittämiseksi ja jalkojen voiman parantamiseksi.
15 min lonkan venytyksiä: lonkan venytysharjoituksia lonkkakipuihin
25 minuutin lonkan venytys- ja vahvistusharjoitukset lonkkakipuihin
Harjoittelu iskiasista (iskiashermon tulehdus)
Mutta jos kärsit iskiashermon tulehduksesta, kokeile tätä HASfitin harjoitussarjaa. Se voidaan suorittaa päivittäin.
18 minuutin iskiasharjoitukset jalkakivun lievittämiseen
Harjoittelu polville
Nämä harjoitukset on luotu erityisesti polven kuntoutukseen. Ensimmäisessä ohjelmassa suoritat venytysharjoituksia polvinivelen liikkuvuuden parantamiseksi. Toiseen ohjelmaan lisättiin harjoituksia polvinivelen vahvistamiseksi ja polven ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi. Kursseille tarvitaan tuoli ja pyyhe, vyö tai hihna. Saatat tarvita myös pienen laatikon tai pinon kirjoja.
17 min polven venytys - polviharjoitukset polven kivun lievittämiseen
30 min polviharjoituksia polven kivun lievittämiseen
Harjoitukset kaulalle
Kokeile tätä kaulan harjoitusta, jonka ansiosta voit lisätä nivelten liikkuvuutta, vahvistaa lihaksia, vähentää niskakipua. Tätä ohjelmaa varten tarvitset hihnan tai pyyhkeen.
15 minuutin kaulaharjoitukset - kaulan kipu venyy
Harjoitus olkapäille
Jos haluat lievittää olkapään nivelten kipua, HASfit tarjoaa kaksi korkealaatuista videota. Ensimmäisessä istunnossa 10 minuutin ajan odottamassa venytysharjoituksia, jotka auttavat sinua lievittämään olkapään nivelten kipua. Luokat tarvitsevat pienen tennispallon. 20 minuutin harjoittelussa lisättiin harjoituksia lihasten kehittämiseksi hartioiden kivun estämiseksi. Ota pari vesipulloa tai kevyitä käsipainoja.
10 minuutin olkapään venytys ja kivunlievitys
20 minuutin olkapään venyttäminen ja vahvistaminen kivun lievittämiseksi
Jos pidät HASfit-harjoituksesta, katso ja muita videoita. Esimerkiksi:
- HASfitin 20 parasta lyhyttä vatsaharjoitusta
- 5 voimaharjoittelua koko vartalolle
- HASfitin uusi voimaharjoittelu lihasten kasvua varten
Aloittelijoille vähärasvainen harjoittelu