Butt Bible: voimaharjoittelua ongelma-alueille, Pauline Nordin

Jos etsit kotipainoharjoittelua vahvistaa koko kehon lihaksia ja päästä eroon ongelma-alueista, harjoitus Butt Raamatusta tulee todellinen siunaus sinulle. Ruotsalaisen kouluttajan Pauline Nordinin ohjelma auttaa sinua kiristämään lihaksia ja parantamaan kehoa ilman voimakasta sydänkuormitusta.

Ohjelman kuvaus The Butt Bible -kirjasta Pauline Nordin

Pauline Nordin tarjoaa sinulle mahdollisuuden työskennellä tehokkaasti sen muotojen parantamiseksi kotona The Butt Biblein avulla. Ohjelman nimestä huolimatta parannat pakarasi lisäksi myös koko kehoa. Pauline on valmistanut sinulle tehokkaimmat voimaharjoitukset omalla painolla ja vapailla painoilla. Harjoitus yllättää sinut monipuolisuudella ja omaperäisyydellä harjoituksia, mutta ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteet lyhyellä aikavälillä.

Kiitämme tilaajaamme Xeniaa, joka jakoi meille palautetta tästä ohjelmasta ja suositteli näiden videoiden tarkistamista. Xenialta saat suoran palautteen näistä koulutuksista artikkelin lopussa. Jos haluat jakaa palautetta mistä tahansa kunto-ohjelmasta, kirjoita meille Facebook-ryhmään tai artikkeleiden kommentteihin. Olemme kiitollisia kaikesta toiminnasta ♥

To The Butt Bible -ohjelma sisältää 6 harjoitusta, nimittäin taso 3 ylävartalo ja 3 Alavartalo. Sinun on työskenneltävä 2 kertaa viikossa työskentelemään ylävartalon kanssa ja 2 kertaa viikossa - ruumiin alaosan päällä. 2 kertaa viikossa voit lisäksi tehdä kardioharjoituksia oman harkintansa mukaan. Harjoittelu kestää yleensä 6 viikkoa. Kullekin tasolle teet 2 viikkoa valmiissa kalenterissa. Mutta jos sinusta tuntuu, että on liian aikaista vaikeuttaa ohjelmaa, voit antaa jokaiselle tasolle a ja bnoinpaljon enemmän aikaa.

Butt Bible soveltuu niille, jotka aloittivat koulutuksen vasta äskettäin, ja kokeneemmille opiskelijoille. Ensimmäisen tason koulutus kestää 20 minuuttia, ja tarjoamme sinulle valikoiman harjoituksia, joiden avulla voit selviytyä kaikkien harjoittelusta. Jokaisen uuden harjoittelutason kanssa ajan myötä ja monimutkaisemmaksi. Ohjelmat Pauline Nordin no cardio ubrani, kuitenkin paljon kyykkyjä ja keuhkoja, joten jos kärsit polvinivelistä, nämä oppitunnit voivat pahentaa tilannetta.

20 parasta videota reidellesi ja pakaroillesi ilman kyykkyjä ja hyppyjä. Turvallinen polville!

Ohjelma Butt Bible ja sen edut

Joten, Butt Bible tuli sisään 6 videoharjoitusta 20-40 minuuttia. Jokaisella uudella tasolla vaikeuksien lisääntymisen lisäksi kurssin kesto kasvaa:

1. Alavartalo (taso 1). Alavartalon ensimmäisellä tasolla odotat kyykky, pakarat silta, jalka UPS, lunges, deadlifts. Inventointia ei tarvita. Harjoittelu kestää 20 minuuttia.

2. Alavartalo (taso 2). Tässä harjoituksessa löydät suuren määrän kyykkyjä vapailla painoilla. Lisäsi myös erilaisia ​​harjoituksia matolle ja on monimutkainen pakaralihan takia. Sinun pakaralasi palavat! Harjoittelu kestää 30 minuuttia, tarvitset käsipainon.

3. Alavartalo (taso 3). Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan tuoli ja vartalo (voit ottaa otelaudan ilman lisäpainoa). Mutta jos joudut käyttämään käsipainoja. Tämä ohjelma on lisännyt tasapainoharjoituksia (esim. kyykky ja umpikuja yhdellä jalalla), ja niille tarjotaan monimutkaisempia versioita klassisista harjoituksista. Harjoitus kestää 40 minuuttia.

4. Ylävartalo (taso 1). Ylävartalon ensimmäisellä tasolla se tarjoaa seuraavan harjoituksen: hyperextension lattialla, penkillä ja käsivarsien nostaminen harteille, vetää käsipainot taaksepäin, muunnelmat punnerruksista ja muutama harjoitus lattialla haukkumaan. Tarvitset käsipainoparin. Harjoittelu kestää 20 minuuttia.

5. Ylävartalo (taso 2). Toisella tasolla harjoitukset muuttuvat monimutkaisemmiksi, esimerkiksi hyperextension suoritetaan käsipainoilla, lisätään monimutkaisempi push-UPS-modifikaatio. Jotkut harjoitukset ovat sen vuoksi parempia, jotta he ottavat enemmän painoa. Harjoittelu kestää 30 minuuttia, tarvitset kaksi käsipainoparia.

6. Ylävartalo (taso 3). Kolmannen tason suorittamiseen tarvitaan yksi pari käsipainoja ja tuoli. Jatkat työtä käsien, hartioiden, selän ja kuoren lihasten kehittämisessä. Harjoitus kestää 40 minuuttia.

Edut harjoitus Butt Bible:

• Kompleksi sisältää voimaharjoituksia kaikille lihasryhmille.
• Tarvitset vähimmäisvarasto: vain kolmannella tasolla, lisätty tuoli ja vartalo (alavartalolle).
• Tarjoaa pääasiassa klassista liikuntaa: pohjana ja eristävänä.
• Harjoittelussa käytännössä ei sydäntä.
• Kalenterin ohjelmointi 6 viikoksi.
• Johdosta kasvavat vaikeustasot, edistyt ajan myötä.
• Jos et aio suorittaa kompleksia kokonaisuutena, voit ottaa ohjelmiensa lisäksi yksittäisiä videoita ylä- ja alakeholle.

Lukijoiden Xenian mielipide The Butt Bible -ohjelmasta

Muutama päivä sitten valmistui tämä hämmästyttävä ohjelma (jokainen taso tehtiin kolmen viikon sisällä) ja enemmän kuin tyytyväinen tulokseen. Luulen, että jokainen meistä joutuu toisinaan kohtaamaan tilanteen, kun hikoilet ja sanomme ympäriinsä, että olet postrhinal, mutta et itse peilissä huomaa.

Butt Bible on melkein ensimmäinen ohjelma, jonka jälkeen tulos eli kasvot (hyvin, toisin sanoen tietysti muualla kehossa): katson joka viikko peiliin ja kuinka luku muuttuu parempaan suuntaan.

Lisäksi vaikutus on havaittavissa koko teoksessa, eikä nimenomaan pakaroihin (pakaroihin), kuten luulisi otsikon mukaan :) Viehättävä Pauline Nordin on rakentanut ohjelmansa niin, että koko kehosi on saanut tasainen, korkealaatuinen kuorma, ja se on todella siistiä.

Minulle henkilökohtaisesti iso bonus oli niin merkittävä kiristi alemman vatsan. Ja Pauline oli ensimmäinen valmentaja, joka sai minut tekemään push-UPS: ää, mutta jopa upea ja kauhea Jill epäonnistumisen aikaan :)

Mitä ruokaan, pidän kiinni PP klassikko: syö viisi tai kuusi kertaa päivässä pieniä annoksia palkokasveja, kananrintaa, vihanneksia, raejuustoa, tattaria, hedelmiä. Makealta - vaahtokarkkeja aamulla. Sunnuntai on lepo ruokavaliosta, pettäminen tyytyväinen, maanantai - jälleen PP: llä :)

Jos joku kysyy, suosittelenko The Butt Bible -harjoitusta, vastaan ​​- kyllä, kyllä, kyllä ​​ja uudelleen! :) Ota yhteyttä Paulineen ja ole kaunottaret! "

Ja vielä kerran kiitämme Kseniaa tällaisesta myönteinen mielipide kouluttamisesta Pauline Nordin. Kokeile Butt Bibleia ja jaa palautetta sivustollamme.

Katso myös: Supervalinta: 50 harjoitusta fitball-laihdutuksella.