Sisällys
Kovan harjoittelun tulos näkyy heti: kroppa tulee täyteläiseksi ja kiinteeksi. Aivojen kanssa kaikki on vaikeampaa, koska emme voi havaita uusien hermosolujen muodostumista ja niiden välistä aktiivista tiedonvaihtoa. Ja silti hän hyötyy fyysisestä aktiivisuudesta yhtä paljon kuin lihaksista.
Muistin parantaminen
Hippokampus vastaa muistista aivoissa. Lääkärit ja neurotieteen asiantuntijat huomasivat, että hänen tilansa liittyy suoraan sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan. Ja kokeilut kaikissa ikäryhmissä ovat osoittaneet, että tämä alue kasvaa, kun parannamme kuntoamme.
Työmuistin nopeuttamisen lisäksi harjoittelu voi parantaa kykyäsi muistaa. Esimerkiksi kävely tai pyöräily uuden kielen oppimisen aikana (mutta ei sitä ennen) auttaa sinua muistamaan uudet sanat. Suosikkikappaleidesi sijaan yritä ladata soittimeen ranskan oppitunteja.
Keskittymisen lisääminen
Fitness auttaa keskittymään tehtäviin ja välttämään tiedon ylikuormitusta päivän aikana. Tätä vaikutusta puoltavat tiedot saatiin koululaisten testaamisen tuloksena. Amerikkalaisissa kouluissa lapset harjoittelivat koulun jälkeen koko vuoden voimistelu- ja aerobisia harjoituksia. Tulokset osoittivat, että heistä tuli vähemmän hajamielisiä, he säilyttivät paremmin uutta tietoa päässään ja sovelsivat sitä menestyksekkäämmin.
Jo 10 minuutin fyysinen harjoittelu auttaa lapsia muistamaan tiedot paremmin.
Samanlaisia kokeita tehtiin Saksassa ja Tanskassa, ja kaikkialla tutkijat saivat samanlaisia tuloksia. Jopa 10 minuutin fyysisellä harjoituksella (ehkä pelin muodossa) oli huomattava vaikutus lasten huomiokykyyn.
Masennuksen ehkäisy
Harjoittelun jälkeen tunnemme olomme iloisemmiksi, tulemme puhelijoiksi, meillä on suden ruokahalu. Mutta on myös voimakkaampia tuntemuksia, kuten juoksijan euforia, intensiivisen harjoittelun aikana ilmenevä riemu. Juoksun aikana keho saa voimakkaan latauksen aineista, joita vapautuu myös huumeiden käytön aikana (opioideja ja kannabinoideja). Ehkä siksi monet urheilijat kokevat todellista "vetoamista", kun heidän on jätettävä harjoitus väliin.
Tunnetaustaa säätelevistä tekniikoista ei voi olla mainitsematta joogaa. Kun ahdistuksen taso nousee, jännität, sydämesi näyttää hyppäävän ulos rinnasta. Tämä on evoluutioreaktio, joka tunnetaan nimellä "taistele tai pakene". Jooga opettaa hallitsemaan lihasten tonttia ja hengitystä, jotta saat rauhan ja impulssien hallinnan tunteen.
Edistä luovuutta
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche ja monet muut suuret mielet ovat sanoneet, että hyvä kävely inspiroi ja stimuloi mielikuvitusta. Äskettäin Stanfordin yliopiston (USA) psykologit vahvistivat tämän havainnon. Juokseminen, reipas kävely tai pyöräily edistävät divergentin ajattelun kehittymistä, joka koostuu useiden epätyypillisten ratkaisujen löytämisestä yhteen ongelmaan. Jos aivoriihit aamulla, pari kierrosta lenkkeilyä ympäri taloa voi tarjota tuoreita ideoita.
Hidasta aivojen ikääntymistä
Aloittamalla heti, varmistamme terveet aivot vanhuudella. Ei tarvitse väsyttää: 35-45 minuuttia reipasta kävelyä kolmesti viikossa hidastaa hermosolujen kulumista. On tärkeää aloittaa tämä tapa mahdollisimman aikaisin. Kun ensimmäiset merkit aivojen ikääntymisestä ilmaantuvat, harjoituksen vaikutus on vähemmän havaittavissa.
Ajatteluongelmat voidaan ratkaista tanssimalla
Ja kun ajattelussa ja muistissa on vielä ongelmia, tanssi voi auttaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunnin viikossa tanssivilla vanhemmilla ihmisillä on vähemmän muistiongelmia ja he tuntevat olonsa yleensä virkeämmiksi ja sosiaalisesti aktiivisemmiksi. Mahdollisista selityksistä - fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa aivoissa, edistää verisuonten laajentumista. Lisäksi tanssi on mahdollisuus saada uusia ystäviä ja jopa flirttailla.
Lähde: The Guardian.