Maailmanlaajuisesti yli 300 miljoonaa ihmistä kärsii masennuksesta. Ilman tehokasta hoitoa tämä tila voi häiritä huomattavasti työtä ja suhteita perheen ja ystävien kanssa.
Masennus voi aiheuttaa unihäiriöitä, keskittymisvaikeuksia ja kiinnostuksen puutetta toimintaan, joka on normaalisti nautittavaa. Äärimmäisissä tapauksissa se voi johtaa jopa itsemurhaan.
Masennusta on jo pitkään hoidettu lääkkeillä ja puheterapialla, mutta päivittäisellä rutiinilla, kuten terveellisellä ruokailulla, voi myös olla tärkeä rooli masennuksen hoidossa ja jopa ehkäisyssä.
Joten mitä sinun pitäisi syödä ja mitä pitäisi välttää pysyäksesi hyvällä tuulella?
Luovu pikaruoasta
Tutkimukset osoittavat, että vaikka terveellinen ruokavalio voi vähentää masennuksen riskiä tai sen oireiden vakavuutta, epäterveellinen ruokavalio voi lisätä riskiä.
Tietysti kaikki syövät silloin tällöin roskaruokaa. Mutta jos ruokavaliosi on runsaasti energiaa (kilojoulea) ja vähän ravintoa, se on epäterveellinen ruokavalio. Joten tuotteet, joiden käyttöä suositellaan rajoittamaan:
– puolivalmiita tuotteita
- paistettu ruoka
- voita
- suola
– perunat
– jalostetut jyvät – esimerkiksi vaaleassa leivässä, pastassa, kakuissa ja leivonnaisissa
- makeita juomia ja välipaloja
Ihmiset kuluttavat keskimäärin 19 annosta epäterveellistä ruokaa viikossa ja paljon vähemmän kuitupitoisia tuoreita elintarvikkeita ja täysjyvätuotteita kuin suositellaan. Seurauksena on, että syömme usein liikaa, alisyömme ja tunnemme olomme huonoksi.
Mitä ruokia sinun pitäisi syödä?
Terveellinen ruokavalio tarkoittaa erilaisten ravitsevien elintarvikkeiden syömistä joka päivä, johon kuuluu ensisijaisesti:
hedelmät (kaksi annosta päivässä)
- vihanneksia (viisi annosta)
- kokojyvät
- pähkinät
- vihanneksia
- pieni määrä oliiviöljyä
– vettä
Miten terveellinen ruoka auttaa?
Terveellinen ruokavalio sisältää runsaasti ruokia, joista jokainen parantaa mielenterveyttämme omalla tavallaan.
Hedelmissä, vihanneksissa ja täysjyväviljassa olevat monimutkaiset hiilihydraatit auttavat. Monimutkaiset hiilihydraatit vapauttavat glukoosia hitaasti, toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit (sokeripitoisissa välipaloissa ja juomissa), jotka aiheuttavat energiapiikkejä ja laskuja psyykkiselle hyvinvoinnillemme koko päivän ajan.
Kirkkaiden hedelmien ja vihannesten antioksidantit poistavat vapaita radikaaleja ja alentavat ja vähentävät tulehdusta aivoissa. Tämä puolestaan lisää hyödyllisten kemikaalien pitoisuutta aivoissa, mikä.
Joidenkin vihannesten B-vitamiinit lisäävät aivoille terveellisten kemikaalien tuotantoa ja vähentävät riskiä sairastua ja.
Mitä tapahtuu, kun siirryt terveelliseen ruokavalioon?
Australialainen tutkimusryhmä suoritti 56 masennuksesta kärsivän ihmisen osallistumisen. 12 viikon aikana 31 osallistujalle annettiin ravitsemusneuvontaa ja heitä pyydettiin vaihtamaan epäterveellinen ruokavalio terveelliseen. Loput 25 osallistui sosiaalisen tuen istuntoihin ja söi normaalisti. Tutkimuksen aikana osallistujat jatkoivat masennuslääkkeiden käyttöä ja puheterapiaistuntoja. Kokeen lopussa masennuksen oireet paranivat merkittävästi terveellisempää ruokavaliota noudattaneen ryhmän joukossa. 32 % osallistujista heikkeni niin paljon, että he eivät enää täyttäneet masennuksen kriteerejä. Toisessa ryhmässä sama edistyminen havaittiin vain 8 prosentilla osallistujista.
Tämän on toistanut toinen tutkimusryhmä, joka löysi samanlaisia tuloksia, joita tukee kaikki ruokavaliota ja masennusta koskevat tutkimukset. 41 tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka söivät terveellisesti, oli 24-35 % pienempi riski saada masennuksen oireita kuin niillä, jotka söivät enemmän epäterveellistä ruokaa.
Joten kaikki osoittaa, että henkinen tila riippuu suoraan ravinnon laadusta. Mitä enemmän terveellistä ruokaa syöt, sitä pienempi riski sairastua masennukseen!