Yleinen tapa virkistää itseäsi on juoda kahvia tai syödä kofeiinia sisältävää tuotetta. Tapa juoda useita kahvikuppeja päivässä johtaa väistämättä terveysongelmiin: riippuvuuteen, levottomaan uneen tai päänsärkyyn. Kuinka voit sävyttää elintarvikkeita turvautumatta kofeiiniin?
Proteiini
Proteiiniruoka imeytyy kauemmin ja antaa keholle enemmän voimaa. Ei tarvitse olla täysipainoista proteiinivälipalaa, riittää, kun levität leipää raejuustolla tai maapähkinävoilla ja säästät kourallisen pähkinöitä kuivattujen hedelmien kanssa. Urheilijoille - proteiinipirtelö ja maitotuotteet. Jos sinulla on vaikea päivä, lisää aamiaiseksi lihaa, kalaa, munia.
B-vitamiini
B-vitamiinin puutoksen oireita ovat masennus, mielialan vaihtelut, energian menetys ja heikko keskittymiskyky. Voit täydentää tämän vitamiinin varauksia syömällä palkokasveja, kalaa, pähkinöitä, munia tai ottamalla lisäksi vitamiineja, jotka kuuluvat rasvaliukoiseen ryhmään ja vaativat riittävän rasvan saannin.
Suklaa
Suklaa sisältää energiaa varten sokeria ja endorfiineja. Suklaa parantaa mielialaa, vaikka vain muutaman tunnin, ja kuten kahvi saa sinut syömään toisen palan, ja tämä on täynnä kuvaa. On parempi turvautua suklaaseen, jos väsymyksesi on jo muuttunut krooniseksi ja stressi jatkuu vielä jonkin aikaa, esimerkiksi istunto tai projektitoimitus työpaikalla. Suklaa alentaa verenpainetta ja nostaa mielialasta vastuussa olevan serotoniinin määrää.
appelsiinimehu
Sitrushedelmät sisältävät paljon C -vitamiinia, ja ne epäilemättä kykenevät energisoimaan kehoa. Lasi juuri puristettua luonnollista mehua aamulla antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi energisemmäksi lounasaikaan saakka, ja se on myös hyvä ehkäisy voimaa kuluttavalle vilustumiselle. Mutta ei ole toivottavaa juoda mehua tyhjään vatsaan, koska sitrushappo voi vahingoittaa vakavasti ruoansulatusjärjestelmää.
Marjat
Pakastamisen ansiosta marjoja on saatavana ympäri vuoden, ja niiden osuus kehon energiansaannissa on korvaamaton. Ne vahvistavat ja lisäävät kestävyyttä, parantavat vastustuskykyä ja sisältävät paljon C-, A- ja E -vitamiineja. Marjat sisältävät pektiiniä, joka sitoo toksiineja ja edistää niiden poistumista kehosta.
Vihreä tee
Vihreä tee on loistava energiajuoma, mutta sillä on vain viivästynyt vaikutus. Se sisältää paljon C -vitamiinia. Tämä juoma virkistää ja stimuloi energiaa. Vihreä tee sisältää vitamiineja P, B, K, PP, A, D, E sekä fluoria, sinkkiä, jodia, kuparia, mangaania, fosforia, kalsiumia. Tällainen koostumus antaa keholle tarvittavan voiman, ja aamiaiseksi se on erinomainen vaihtoehto kahville.
omenat
Tämä hedelmä suuren booripitoisuutensa vuoksi lisää kykyä keskittyä ja keskittyä tehtäviin, joten on tärkeää syödä omenoita henkisiin tehtäviin. Hedelmät sisältävät myös kversetiiniä, ainetta, joka vapauttaa energiaa lihassoluista. Ennen harjoittelua syöty omena lisää merkittävästi kehon kestävyyttä.
banaanit
Se on sokerituote, mutta banaanien sokeri imeytyy paljon paremmin ja antaa keholle lisäenergiaa. Banaanit sisältävät sekä nopeita että hitaita hiilihydraatteja, joten tunnet olosi energiseksi heti syömisen jälkeen ja pysyt pitkään. Kalium, joka sisältää runsaasti banaaneja, lisää lihasten supistumisvoimaa, minkä vuoksi tämä hedelmä sopii kaikille liikuntaa harrastaville.