Sisällys
Harjoittelun alussa monet päättävät, mikä on parempi - ottaa yhteyttä valmentajaan tai harjoittaa itse? Jokainen voi treenata yksin, mutta suurin osa ihmisistä ei osaa valita simulaattoreita ja harjoituksia, ei osaa toistaa niitä oikein, mikä tarkoittaa, että heillä on loukkaantumisvaara. Henkilökohtainen valmentaja laatii harjoitteluohjelman, näyttää harjoitukset ja hallitsee tekniikkaasi, mikä auttaa sinua välttämään vammoja ja saavuttamaan tuloksia.
Työmuodot henkilökohtaisen kouluttajan kanssa
Henkilökohtaisen kouluttajan kanssa työskentelyyn on olemassa erilaisia muotoja: henkilökohtaiset oppitunnit, kahden hengen koulutus, pienryhmätunnit. Lisäksi kouluttajan luokat voivat käydä sekä 3 kertaa viikossa että 1-2 kertaa, ja loput päivät ovat itsenäisiä.
Viime vuosina verkkovalmentajapalvelut ovat saaneet suosiota. Tämä vaihtoehto sopii kokeneille ihmisille, koska joudut työskentelemään ohjelman parissa itse, ja laitteita ohjataan videotallenteilla (kalorisaattori). Lisäksi verkkopalvelut edullisemmin, mahdollisuus tutustua kouluttajan toimintaan ja asiakkaiden arvosteluihin. Muista, että verkkovalmentajan ammattitaitovaatimukset ovat samat kuin kuntosalilla.
Perusteet henkilökohtaisen kouluttajan valinnalle
Maallikon on vaikea ymmärtää, onko ammattilainen hänen edessään vai ei. Monissa kuntosaleissa järjestelmänvalvoja suosittelee kouluttajia, tai heidän muotokuvansa kaikilla regalioilla ripustetaan suoraan aulaan. Kuinka hyvin valmentaja sopii sinulle, voidaan määrittää vain harjoittelun aikana.
Ammattilainen aloittaa oppitunnin aina selvittämällä asiakkaan tavoitteet ja suorittamalla alustavan arvioinnin hänen fyysisestä kunnostaan. Sitten hän antaa asiakkaalle johdantotilaisuuden kuntosalin turvallisuus- ja käyttäytymissäännöistä, näyttää voiman ja sydän- ja verisuonivälineiden käytön, osoittaa harjoitustekniikan ja varmistaa sen toteutuksen.
Pätevän valmentajan on:
- Kysy hyvinvoinnistasi, harjoittelukokemuksestasi, terveysrajoituksista;
- Keskustele kanssasi pitkän ja lyhyen aikavälin koulutustavoitteista, laadi likimääräinen suunnitelma niiden saavuttamiseksi;
- Seuraa tavoitteiden saavuttamista;
- Laadi koulutusohjelma;
- Valmistele tarvittavat välineet ennen harjoituksen aloittamista;
- Opeta käyttämään simulaattoreita;
- Näytä ja selitä kukin harjoitus;
- Hallitse kuinka suoritat harjoituksen;
- Tee muutoksia koulutusohjelmaan.
Ammattilainen ei ennakoi tavoitteitasi, antaa sinulle sietämätöntä kuormaa, hämmennyttä henkilökohtaisen harjoittelun aikana ja häiritse sinua tyhjillä puheilla "elämästä", myy urheiluravintoa tai lupauksia. Tätä tekevät ei-ammattilaiset. Todellinen kouluttaja (kalorisaattori) opettaa sinulle itsenäisyyttä, antaa sinulle tietoa harjoitusprosessista ja auttaa kehittämään turvallisen harjoittelun taitoa, jotta voit myöhemmin kouluttaa itseäsi.
Henkilökohtainen kouluttaja ei ole aina ravitsemusterapeutti. On hyvä, jos hän sai lisäkoulutusta. Jos hänellä ei ole tällaista koulutusta, hänellä ei ole oikeutta tehdä ruokavaliota, vaan hän voi rajoittua vain yksinkertaisiin suosituksiin.
Kuinka kauan kouluttaa valmentajan kanssa?
Kaikki ihmiset ovat erilaisia. Joku tarvitsee johdantokokouksen saadakseen mukavan kuntosalin kun taas joku tarvitsee mentorin. Useimmille ihmisille 2-3 kuukauden säännöllinen harjoittelu henkilökohtaisen valmentajan kanssa riittää. Tänä aikana voit oppia suorittamaan perusharjoituksia, ymmärtämään eri lihasryhmien harjoituksia ja harjoittelun komponentteja. Et opi suunnittelemaan koulutusohjelmia, mutta hankit arvokkaita taitoja, joiden avulla voit parantaa tuloksia.
Toinen tärkeä vinkki, jos valitset kuntosalin kuntosalin, älä kiirehdi ostamaan koko henkilökohtaisen harjoittelun pakettia. Maksa yhdestä harjoituksesta varmistaaksesi, että olet ammattilainen. Jos etsit valmentajaa verkossa, varmista hänen ammattitaitonsa lukemalla asiakasarvosteluja ja julkaisuja verkossa. Valitun vaihtoehdon mukaan vain 50% menestyksestä riippuu valmentajasta, loput 50% riippuu sinusta, motivaatiostasi ja suositusten noudattamisesta.