Sisällys
Tapahtuu, että tunteet valtaavat meidät kirjaimellisesti, menetämme hallinnan niihin (ja siten itseemme) ja ryntäämme täydellä nopeudella tunneriuttoihin. Jaamme tekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään takaisin ruoriin.
Viha, kauhu, ahdistus, henkinen kipu, katkeruus menettämisestä, kadonneiden kaipuu, suru – nämä ja monet muut tunteet voivat ilmetä poikkeuksellisella voimalla lamauttaen sinut. Ehkä heräät johonkin näistä tunteista, tai se pitää sinut hereillä, estää sinua tekemästä tärkeää päätöstä tai joudut jatkuvasti hätkähtämään päästäksesi eroon siitä. Kaikissa tapauksissa vahvat kokemukset hillitsevät elämän.
Tunteet eivät voi olla vain ystäviämme, vaan myös pahimpia vihollisiamme.
Monet kasvoivat perheissä, joissa oli tapana vähätellä tai sivuuttaa tunteiden merkitystä, laiminlyödä lapsen emotionaalisia tarpeita. Jos tunteista ei keskusteltu avoimesti, meillä ei ollut mahdollisuutta oppia käsittelemään niitä ja reagoimaan niihin asianmukaisesti.
Tämän vuoksi aikuisiässä monet ovat alttiita tunneongelmille: joko kaikki tunteet ovat tylsistyneet tai päinvastoin, tunnemyrsky syttyy ajoittain, jota on vaikea selviytyä.
Miksi tarvitsemme tunteita?
Ne annetaan meille syystä, heidän avullaan keho lähettää meille tiettyjä signaaleja. Jos käytämme niitä oikein, ne antavat meille tärkeää tietoa, ohjaavat, motivoivat ja antavat energiaa.
Näitä tärkeitä toimintoja suorittamalla tunteilla on valtava vaikutus meihin.
Mutta tästä voimasta voi tulla vihollisemme. Joskus esimerkiksi suuntaamme vihan, jonka oletetaan suojelevan meitä, sisäänpäin, ja se alkaa vahingoittaa meitä. Menetyksen katkeruus, jonka pitäisi auttaa meitä jättämään menneisyys menneisyyteen ja siirtymään eteenpäin, voidaan ajaa syvälle ja alkaa syömään meitä sisältäpäin. Ahdistus, jonka pitäisi auttaa valmistautumaan vaikeuksiin, saa meidät välttämään niitä.
Jos tuntuu siltä, että tunteet vievät sinulta voimaa, estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi, kohtelet niitä väärin tai vastaat niihin riittämättömästi. Tässä on muutamia strategioita, jotka auttavat sekä niitä, jotka kerran kohtasivat vakavia tunne-ongelmia, että niitä, joilla on niitä jatkuvasti.
Strategiat vahvojen tunteiden käsittelemiseksi
1. Kuvaa kokemus paperille
Harvat muut kuin psykoterapeutit tietävät, että ainoa tapa käsitellä tunteita on antaa itsensä tuntea ne. Kirjoita ensin kokemuksesi paperille. Jos voimakkaat tunteet piinaavat, on aika ottaa kynä ja paperi (voit tulostaa myös tietokoneelle, mutta terapeuttinen vaikutus ei ole sama) ja alkaa kirjoittaa ylös kaikkea mitä mieleen tulee. Salli itsesi roiskua tai itkeä tunteita paperille niin kauan kuin on tarpeen. Poista sen jälkeen muistiinpanot ja yritä häiritä itseäsi.
Kun kerrot muille kokemuksistasi, tapahtuu jotain uskomatonta. Emotionaalinen yhteys rakkaansa parantaa. Jos haluat sanoa: "Olen tänään hyvin surullinen" ja puhua tunteistasi, sinun on "saatava" syviä tunteita, ja tämä auttaa.
3. Harjoittele meditaatiota
Vahvat tunteet näyttävät ottavan aivot hallintaansa, ja me lakkaamme hallitsemasta itseämme. Tällaisina hetkinä ajatukset joko juoksevat virrassa tai muuttuvat negatiivisiksi ja kaoottisiksi. Meditaatio on tapa saada aivojen hallinta takaisin. Jos erityisen vaikeina hetkinä lopetat tunteiden pakoon ja istut hiljaa ja keskityt siihen, mitä sisälläsi tapahtuu, voit löytää jälleen rauhan.
4. Harkitse tunteitasi
Tämä on tärkein taito tunteiden hallinnassa. Se sisältää kaikki edellä mainitut. Tätä varten sinun on vain oltava tunteiden kanssa, ymmärrettävä, mitä tarkalleen koet ja miksi ja mitä tunteet haluavat kertoa sinulle. Kuvaamalla tunteitasi, puhumalla niistä ja meditoimalla teet mitä tunnealueesi tarvitsee. Et enää vain kuuntele kokemuksiasi, vaan hallitset niitä, ja tämä on paras tapa riistää heiltä valta elämäsi suhteen.
Vahvat tunteet eivät ole merkki heikkoudesta. Päinvastoin, ne osoittavat kykysi tuntea. On vain tärkeää keskittää nykyinen tunteiden virta sisään ja ohjata se hyödyksesi.
Tietoja kirjoittajasta: Jonis Webb on kliininen psykologi, psykoterapeutti ja kirjailija The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Infference.