Ylipainon torjunta Onko ongelma, jolla on merkitystä sekä miehille että naisille. Jokaisella voi olla erilaiset syyt tähän: joku haluaa saada kunnon rantakaudeksi, toiset ajattelevat terveydestä, toiset tulevat elämäntapansa panttivangeiksi ja haaveilevat vain urheiluhahmosta vaivattomasti. Samaan aikaan monet heistä ajattelevat, että laihdutus on erittäin vaikeaa. Ei ole yllättävää - loppujen lopuksi ympärillä on niin paljon tietoa muutoksista. Itse asiassa ainoa tehokas tapa laihtua on kokonaisvaltainen lähestymistapa.
Jos olet saanut painoa, kannattaa aloittaa taistelu ylimääräisiä kiloja vastaan analysoimalla ruokailutottumuksiasi. Yritä muutaman päivän ajan vain tallentaa kaikki syömäsi ja huomaa milloin ja missä tilanteessa yleensä teet sen. Syöminen television edessä, välipaloja tien päällä, stressi - kaikki nämä voivat aiheuttaa liikalihavuutta ja häiritä terveellisen painon ylläpitämistä.
On myös syytä huomata, kuinka paljon vettä juot päivittäin, kun taas teetä, kahvia tai mehuja ei lasketa. Veden hyödyistä on kirjoitettu monia artikkeleita, ja kaikki kirjoittajat ovat yhtä mieltä siitä, että riittävä nesteen juominen auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Tähän on monia syitä: esimerkiksi joskus ihmiset sekoittavat janon nälkään ja syövät, kun he ovat todella janoisia. Myös riittävän määrän käyttö nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaikuttaa positiivisesti ihon tilaan ja säätelee ruoansulatusta.
Toinen tärkeä asia on oikea tavoitteiden asettaminen. Sinun ei pitäisi pyrkiä laihtua nopeasti - prosessin on oltava hidasta, mutta johdonmukaista. Painonpudotuksen optimaalinen nopeus vahingoittamatta kehoa on 2-4 kg kuukaudessa alkuperäisestä painosta ja muista parametreista riippuen. Voit luoda aikataulun ja noudattaa sitä ottaen huomioon eri tekijät: Esimerkiksi, jos sinulla on yksi tai kaksi viikkoa lomaa, älä suunnittele laihduttamista tällä kertaa, vaan keskity jo saavutetun tuloksen ylläpitämiseen.
On olemassa useita sääntöjä, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa:
1.
Harkitse kehosi ominaisuuksia. Universaaleja reseptejä ei ole, joten suositukset on mukautettava jokaiseen tilanteeseen.
2.
Asenne on jo puolet taistelusta. Yritä visualisoida tavoitteesi, jotta et menetä päättäväisyyttäsi: kuvittele, kuinka upealta näytät suosikkimekossasi tai kuinka paljon helpompaa sinulla on kantaa painoasi kantapäässä. Jaa tavoitteesi useisiin virstanpylväisiin ja palkitse itsesi kunkin saavuttamisesta.
3.
On todennäköistä, että jossakin vaiheessa vetäydyt ruokavaliosta ja annat itsellesi siivun kakkua tai lautasen rasvaista pilafia. Siinä ei ole mitään vikaa - pari sataa ylimääräistä kaloria ei poista kaikkea, mitä olet jo saavuttanut, ja nyt on olemassa nykyaikaisia turvallisia keinoja, jotka estävät rasvoja ja estävät ylimääräisten kilojen kertymisen - kuten esimerkiksi XL- S Lääketiede. Se auttaa myös säätämään ruokahalua, joten tunnet olevasi täydellisempi syömällä vähemmän. Muista kuitenkin, että mitä useammin rikot terveellisen ruokavalion periaatteita, sitä kauemmin tulosten saavuttaminen vie.
4.
Jos sinulla on ystävä, joka haluaa myös laihtua, yhdistä voimasi. Voit oppia yhdessä herkullisten ja terveellisten aterioiden reseptejä, ja kuntosalilla käyminen vähentää laiskuuden vuoksi jääneiden harjoitusten osuutta.
5.
Keskity erilaisista ruokavaliotuotteista siihen, mitä rakastat. Parsaa tai selleriä ei tarvitse tukehtua, jos vihaat niitä – syö vain muita vihanneksia. Samanlainen sääntö toimii urheilussa, joten yritä löytää itsellesi sellaisia aktiviteetteja, joista pidät.
6.
Mitä tahansa reseptiä voidaan muokata hieman niin, että tuloksena oleva ruokalaji sisältää vähemmän kaloreita: rasvaisen sianlihan sijasta suosii kanaa tai kalkkunaa, korvaa valkoinen leipä täysjyvätuotteilla ja majoneesi kevyellä salaatinkastikkeella jne.
7.
Useat ateriat vähentävät syömisriskiä, koska sinulla on vähemmän ruokaa täytettäväksi. Ensinnäkin, sinulla ei ole aikaa nälkäiseksi, ja toiseksi tiedät, että 2-3 tunnin kuluttua voit täydentää energiavaroja uudella välipalalla. Se voi myös auttaa sinua vastustamaan kiusausta syödä runsas ateria ennen nukkumaanmenoa.