hyperextension kumppanin kanssa

Hyperextension kumppanin kanssa - tekniikan harjoitukset:

1. Makaa vaakasuoralla penkillä kuvapuoli alaspäin niin, että lantiosi olivat penkin reunalla, ja voit ajaa kallistuksen alas taivuttamalla vyötäröllä tuntematta epämukavuutta. Vinkki: sijaintisi tulisi olla identtinen ylipidennyksen sijainnin kanssa penkillä, mutta liikkeiden amplitudi on pienempi, rajoitettuna penkin korkeuteen. Kumppanin tulee lukita jalkasi turvallisesti.
2. Pidä vartalo suorana, rististä kätesi takana tai rinnassa kuvan osoittamalla tavalla. Tämä on alkuasentosi. Vihje: monimutkaistaa harjoituksia ottamalla ristikkäinen käsi.
3. Hengitä sisään, aloita hitaasti eteenpäin taivuttamalla vyötäröllä. Pidä selkäsi suorana. Seuraa kaltevuutta alaspäin, kunnes tunnet jännitystä reiden takaosan lihaksissa, ja kunnes minusta tuntuu, että mitä kauemmin nojaat eteenpäin pyöristämättä selkää mahdotonta. Vinkki: älä pyöritä taaksepäin koko harjoituksen ajan.
4. Nosta uloshengityksesi hitaasti takaisin alkuasentoon. Vinkki: Vältä nykimistä tai äkillisiä liikkeitä. Muussa tapauksessa voit vahingoittaa selkääsi.
5. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös ylipidennyksen penkillä ilman kumppanin apua. Vaihtoehtoiset harjoitukset ovat taipuminen eteenpäin tangolla olkapäillä (hyvää huomenta) ja umpikuja suorilla jaloilla.