Fosforin puute kohtaa harvoin ja vain kasvissyöjille, joiden ruokalistalla ei ole lihaa eikä fosforipitoisia ruokia. Fosfori on vastuussa hampaiden ja luiden terveydestä, energiasta, joka ruokkii kehon soluja. Jos immuunijärjestelmäsi on heikko, lihaskipu vaivaa sinua, on anemiaa ja huono ruokahalu, voidaan epäillä tämän tärkeän hivenaineen puutetta. Aikuinen tarvitsee päivässä 1000 mg fosforia. Luonnossa on riittävästi fosforin lähteitä, jotka riittävät estämään puutoksen.
osterit
Osterit ovat johtavia proteiinien ja runsaasti A-, C- ja D-vitamiineja, jodia, sinkkiä, fosforia (426 mg/100 grammaa), rasvahappoja omega-3:a – tämä cocktail on erityisen virkistävä ulkonäkösi, parantaa ihon tilaa, kynnet ja hampaat vahvistavat luita ja hermostoa sekä vaikuttavat positiivisesti sukuelinten terveyteen.
Maapähkinävoi
Maapähkinävoi ilahduttaa ruokamiehiä ja pähkinämaun ystäviä. Tämä on loistava proteiinin ja fosforin lähde. Valitse luonnollinen maapähkinävoita, joka ei sisällä ylimääräisiä makeutusaineita, arominvahventeita tai säilöntäaineita.
Jyvät
Viljojen jyvät sisältävät paljon fosforia, joten muista sisällyttää ruokavalioosi viljat ja täysjyväleipä: mestaripavut – maissi, ohran, vehnän ja kauran luokitus. Vilja sisältää paljon kuitua, mikä auttaa ruoansulatuskanavaasi toimimaan paremmin.
Parsakaali
Parsakaali sisältää 66 mg fosforia 100 grammassa ja kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, erilaisia vitamiineja, ja laihduttamisen ilo, vähäkalorinen, on 34 kcal per 100 grammaa. Parsakaalia voi syödä raakana. Mutta jos tämä vaihtoehto ei sovi, valmista tämä vihannes pehmeäksi - Alden.
Juusto
Kalsiumia ja fluoria riittävästi sisältäviä tuotteita, mutta erityisesti paljon juustossa. Esimerkiksi parmesaanijuusto 30 gramman lopussa sisältää 213 mg fosforia ja vuohenjuusto - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Näissä juustoissa on pienempi rasvaprosentti; siksi ne eivät vahingoita vartaloasi.
Palkokasvit
Soijapavut, linssit, pavut – kaikki on fosforin lähdettä. Soijapavut sisältävät 180 mg fosforia 100 grammassa tuotetta ja 200 grammaa valkoisia papuja, 30 prosenttia tämän hivenaineen päivittäisestä arvosta.
Siemenet
Siemenet ovat hyvä lisä salaatteihin, smoothieihin tai aamukaurapuuroon. Fosforia sisältävät siemenet - Chia-, kurpitsan-, auringonkukan- ja seesaminsiemenet. 100 grammaa kurpitsansiemeniä - 1 233 mg fosforia. Chia-siemenet ovat lisätty fosforia sisältävät paljon kuitua, monityydyttymättömiä rasvahappoja, kalsiumia, rautaa ja antioksidantteja.
Valkosipuli
Immuunisuoja ja antibakteeriset ominaisuudet – joten olemme tietoisia valkosipulista. Ja se sisältää 153 mg fosforia per 100 grammaa sekä rautaa, sinkkiä ja C-vitamiinia. Valkosipuli auttaa alentamaan verenpainetta ja normalisoimaan kolesterolitasoa vahvistaa sydäntä.