Paljon on kirjoitettu hitaan juoksun hyödyllisistä vaikutuksista kehoon. Terveys lenkkeily on yksinkertaisin ja teknisesti saatavilla oleva syklisen liikunnan tyyppi. Tämän yksinkertaisen liikuntatavan avulla voit paitsi polttaa kaloreita myös parantaa terveyttäsi. Säännöllinen lenkkeily ja tietyn stressitason saavuttaminen normalisoivat unen, mielialan ja lisäävät tehokkuutta.
Juoksussa henkilö tajuaa tietoisesti terveydestään ja saavuttaa tarkoituksellisesti halutun tuloksen. Juoksussa henkilö ei vain opi itsehillintää, vaan hallitsee aktiivisen, loukkaavan aseman ja tulee lääkärin avustajaksi. Lääkkeet opettavat passiivisuutta ennakoiden saannin vaikutuksia, eikä tämä aina edistä nopeaa toipumista.
Se on myös erinomainen keino negatiivisten tunteiden purkamiseksi ja neutraloimiseksi. Juoksu parantaa paitsi unta ja hyvinvointia myös vähentää veren kolesterolia ja triglyseridejä. Tämäntyyppinen liikunta on tehokas tapa vähentää ruumiinpainoa rasva-aineenvaihdunnan aktivoitumisen vuoksi. Ajon päättymisen jälkeen työskentelevät lihakset kuluttavat edelleen enemmän happea vielä useita tunteja, mikä johtaa ylimääräiseen energiankulutukseen. Iltaisin lenkkeily on erityisen hyödyllistä. On sallittua ja jopa suositeltavaa vuorotella juoksemista ja kävelyä.
| Nopeus, km/h | Paino, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
On tärkeää muistaa, että on parempi aloittaa lenkkeily kuultuasi lääkäriä tai erikoislääkäriä. Energiankulutus 10 km / h nopeudella ajettaessa kasvaa 62 kertaa lepotilaan verrattuna. Laihduttamiseksi on parasta käyttää hitaasti, pitkällä aikavälillä.
Harjoittelu on aloitettava 500-600 m etäisyydeltä (taajuus 120-130 askelta minuutissa), lisäämällä etäisyyttä 100-200 m joka viikko. Naisten optimaalinen etäisyys on 2-3 km, 3-4 kertaa viikossa. Talvella on parempi mennä hiihtämään juoksemisen sijaan. Se on mielenkiintoisempaa ja tunnepitoisempaa. Etäisyyttä voidaan lisätä vähitellen 10-12 km: iin tai enemmän.
Energiankulutus (kcal / min) virkistyskäytössä (juoksu nopeudella 7-12 km / h) on esitetty taulukossa kertomalla juoksuaika (min) vastaavalla taulukon arvolla, saadaan haluttu tulos.
Jos käytämme yksinkertaistettua versiota laskelmasta, käy ilmi, että juoksussa tarvitaan 1 kcal / 1 kg ruumiinpainoa / 1 km matkaa, ts. Juoksija, jonka paino on 70 kg, käyttää 70 kcal / km käynnissä. Mutta on huomattava, että tämä laskelma ei ota huomioon maastoa ja muita olosuhteita (lasku / nousu, juoksutekniikka jne.).
Hölkkä ei ole toivottavaa. Tämä kulkee alle 6 km / h nopeudella. Hölkkäessä on mahdollista jalkavaurioita, eikä sydän- ja verisuonijärjestelmiä tai hengityselimiä ole juuri vahvistettu.
Ihmiset, jotka käyvät säännöllisesti lenkillä, parantavat terveyttään ja työkykyään. Myös henkilö nauttii usein juoksemisesta. Ajon päättymisen jälkeen työskentelevät lihakset kuluttavat edelleen enemmän happea vielä useita tunteja, mikä johtaa ylimääräiseen energiankulutukseen. Iltaisin lenkkeily on erityisen hyödyllistä. On sallittua ja jopa suositeltavaa vuorotella juoksemista ja kävelyä.
Kävely ja juokseminen ovat suosituin vapaa-ajan liikuntakasvatustapa, kun otetaan huomioon niiden edut useissa tehtävissä:
- henkilön tekemät liikkeet ovat hänelle luonnollisimpia, ja siksi ne eivät ole ja yksinkertaisempia ja yleisesti saatavilla;
- kävelyllä on vähintäänkin vasta-aiheita, ja jos juoksemista edeltää kävely, niin sillä on melkein sama minimimäärä;
- juoksu ja vielä enemmän kävelyä ei vaadi usein lääkärin valvontaa;
- niitä voidaan harjoitella melkein missä tahansa eikä kaukana kotoa;
- kävely ja lenkkeily voidaan suorittaa missä tahansa teessä, joka on sopivin tietylle henkilölle; mihin aikaan vuodesta tahansa, mihin tahansa säähän;
- nämä toimet eivät vie ylimääräistä aikaa (matkustamiseen, valmistautumiseen jne.);
- saavutetaan korkea terveysparannusvaikutus ja käyttämällä luokan aikaa tuottavimmin;
- lenkkeily ja kävely ovat halvimpia vapaa-ajan liikuntakasvatustyyppejä, koska ne eivät vaadi kalliita laitteita, varusteita, vaatteita ja kausilippujen ostamista urheilupalvelujen vierailuun.
Kävelemistä ja juoksemista voidaan pitää terveystandemina, jossa kävely on ensimmäisessä vaiheessa johtava ja toisessa juoksu.