Killer Arms & Back: Ohjelma Jillian Michaels käsille ja selälle

Syyskuussa 2015 Jillian Michaels on luonut uuden ohjelman ylävartalon parantamiseksi. Killer Arms and Back - tämä harjoitus auttaa sinua laihtua ja työskentelemään intensiivisesti käsivarsien ja selän lihaksissa.

Jillian Michaels on julkaissut sarjan ohjelmia, jotka on julkaistu tappaja-nimellä Killer. Kaksi ensimmäistä kompleksista oli omistettu hoikkien jalkojen ja pakaroiden (Killer Buns & Thighs) ja vatsan (Killer Abs) muodostumiselle. Ja sitten lopulta tuli käsien ja selän käänne. Program Killer Arms & Back lupaa tehdä yläosastasi hoikka, vahva ja kireä. Vaikka Gillian ei unohda kiinnittää vatsan, reiden ja pakaran lihaksia, nämä harjoitukset sopivat koko kehon laihtumiseen.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

  • 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
  • Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
  • 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
  • Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
  • Pull-UPS: miten oppia + vinkkejä pull-UPS: ään
  • Burpee: hyvä ajoteho + 20 vaihtoehtoa
  • 30 parasta sisäreiden harjoitusta
  • Kaikki HIIT-koulutuksesta: hyödyt, haitat, miten tehdä
  • Top 10 urheilulisiä: mitä ottaa lihasten kasvuun

Ohjelman kuvaus Killer Arms and Back

Kurssi Killer Arms and Back sisältää kolme vaikeustasoa. Jokainen harjoitus kestää 30 minuuttia ja koostuu neljästä osiosta. Kussakin segmentissä suoritat 5 harjoitusta, jotka toistetaan 2 kierroksella. On tärkeää huomata, että Jillian Michaels kouluttaa tricepsin, hauislihaksen, hartioiden, rinnan, selän lihaksia ei erillään, vaan harjoittaa koko kehoa. Suoritat harjoituksia, joissa käytetään myös reitäsi, pakarasi ja lehdistöäsi, joten harjoitus on tehokas kaikille ongelma-alueille.

Tästä kompleksista löydät paitsi voimaa myös sydänkuormitusta. Valmentaja lisää aerobisia liikkeitä nostaa sykettä ja polttaa rasvaa. Huomaa, että edes ensimmäistä monimutkaisuuden tasoa Killer Arms & Back ei voida kutsua yksinkertaiseksi. Tämän kompleksin koulutuksen aloittamiseksi on välttämätöntä, että sinulla on perustason koulutus. Jillianin ohjelmassa on kuitenkin kaksi tyttöä, joista toinen näyttää yksinkertaisemman version harjoituksesta. Joten voit aina mukauttaa harjoittelua fyysiseen tasoosi. Kursseille tarvitaan käsipainosarja ja matto.

Kuinka tehdä Killer Arms & Back? Voit suorittaa jokaisen tason 10 päivän ajan, ja sitten kurssi suunnitellaan 1 kuukaudeksi. Ja voit yhdistää "Killers" -ohjelmat keskenään ja siten kouluttaa koko kehoa kattavasti ja tehokkaasti. Esimerkiksi:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Tappajapullat ja reidet
  • KE: Killer Abs
  • NELJÄ: Killer Arms & Back
  • FRI: Killer Pullat ja reidet
  • SAT: Killer Abs
  • Su: vapaapäivä

Ohjelman edut:

  1. Laadukas ohjelma lihasten sävyyn käsivarsissa, hartioissa, rinnassa ja selässä. Saavutat ohuen ja sävytetyn yläosan ilman "pumpattujen" lihasten vaikutusta.
  2. Ehdotettuun harjoitukseen liittyy lonkan, pakaran ja puristimen lihaksia. Työskentelet myös koko kehon helpotuksen muodostamiseksi.
  3. Ohjelmassa on 3 vaikeustasoa, joten edistyt. Lisäksi esitellään luokan aikana yksinkertainen ja monimutkainen versio harjoituksista: voit valita sinulle parhaiten sopivan.
  4. Gillian löytää paljon uusia ja mielenkiintoisia harjoituksia. Näin ei ole, kun sama liike siirtyy ohjelmasta toiseen.
  5. Kompleksi sisältää sydänharjoituksia sykkeen ja rasvan polttamisen lisäämiseksi.
  6. Tämä ohjelma täydentää menestyksekkäästi aikaisemmin julkaistua lehdistölle sekä lonkille ja pakaroille suunnattua "Killer" -kurssia.

Miinukset:

  1. Painopiste on käsivarsissa ja selässä, joten tytöille, joilla on kolmion luku ja Apple -harjoitus, voi aiheuttaa epätasapainon muodoissa.
  2. Huomaa, että ohjelmaa ei rakenneta käsivarsien ja hartioiden eristysharjoituksiin ja koko vartalon harjoituksiin painottaen yläosaa.
Jillian Michaelsin tappaja-aseet ja -traileri

Arvostelut Killer Arms & Back Jillian Michaelsilta:

Uusi ohjelma Jillian Michaels: Killer Arms & Back lupaa sinun rakentaa sileät aseet ja vahvan selkänojan. Kehon yläosan intensiivinen työ auttaa käyttämään kaikkia lihaksia ja vapauttaa sinut ylipainosta.

Katso myös:

Jätä vastaus