Sisällys
Missä menee raja riittävän fyysisen aktiivisuuden ja epäterveellisen urheilun ja jopa fanaattisuuden välillä? Pyrkiessään täyttämään asetetun kauneusstandardin monet meistä ajavat itsensä stressiin. Samaan aikaan muuttamalla ajattelutapaasi voit ystävystyä kehosi kanssa ja nauttia fyysisestä aktiivisuudesta, sanoo kliininen psykologi Stephanie Roth-Goldberg.
Moderni kulttuuri on terrorisoinut meitä niin paljon hoikan vartalon eduilla, että urheilutoiminta on saanut lisämerkitystä. Tämä ei koske vain eikä niinkään psykologisen ja fyysisen mukavuuden halua. Monet ovat niin innostuneet hahmon täydellisyydestä, että he unohtivat prosessin nautinnon. Sillä välin, jotta asenne fyysiseen toimintaan ja omaan kehoon lakkaisi aiheuttamasta kärsimystä, riittää, että harjoitus erotetaan pakkomielteisestä painonpudotushalusta.
4 tapaa ystävystyä kehon kanssa
1. Lopeta sisäiset vuoropuhelut, jotka vahvistavat epäterveellisen ruoan ja urheilun suhdetta
Erota ruoka ja liikunta henkisesti. Kun olemme liian huolissamme kalorien laskemisesta, lakkaamme kuuntelemasta kehoamme ja olemme enemmän pakkomielle ihanteelliseen vartaloon. Se, että olemme nälkäisiä tai haluamme vain jotain herkullista, ei tarkoita, että meidän on "ansaittava" mahdollisuus syödä.
Negatiiviset ajatukset saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä jokaisesta syömäsi annoksesta ja lunastaa sen uuvuttavien harjoitusten avulla. "Minun täytyy" treenata "tätä pizzaa, vaikka olen väsynyt", "Tänään minulla ei ole aikaa treenaamiseen - se tarkoittaa, että en voi syödä kakkua", "Nyt treenaan hyvin ja sitten voin syödä lounaalla puhtaalla omallatunnolla", "Eilen söin niin paljon, että minun täytyy ehdottomasti menettää tarpeetonta." Anna itsesi nauttia ruoasta äläkä ajattele kaloreita.
2. Opi kuuntelemaan kehoasi
Kehollamme on luonnollinen tarve liikkua. Katsokaa pieniä lapsia – he nauttivat fyysisestä toiminnasta voimalla. Ja välillä tehdään harjoituksia voimalla, kivusta voittamalla, ja näin paikataan asennus, että urheilukuormat ovat epämiellyttävä velvollisuus.
Taukojen salliminen itsellesi ajoittain tarkoittaa kunnioituksen osoittamista kehoasi kohtaan. Lisäksi, kun jätämme huomiotta lepotarpeen, vaaranamme vakavan loukkaantumisen.
Tietysti jotkut urheilulajit vaativat enemmän ja enemmän ponnistuksia, ja tässä tapauksessa on erityisen tärkeää erottaa kovan työnteon ja rangaistuksen välillä.
3. Keskity fyysisen toiminnan etuihin, älä laihduttamiseen
Tässä muutamia esimerkkejä oikeasta asenteesta urheiluun:
- ”Tuntuu, että stressi on tulossa. On aika latautua ja rentoutua, lähden kävelylle.»
- "Upea tunne, kun työskentelee painojen kanssa."
- "Tarjoan lapsille pyöräretkeä, on hienoa ajaa yhdessä."
- ”Sellainen viha hajoaa, että haluat tuhota kaiken ympärilläsi. Menen nyrkkeilyyn.»
- "Mahtavaa musiikkia tässä tanssistudiossa, harmi, että tunnit loppuvat näin nopeasti."
Jos perinteiset aktiviteetit eivät innosta sinua, etsi jotain, josta pidät. Jooga ja meditaatio ovat joillekin vaikeita, mutta uinnin avulla voit rentoutua ja vapauttaa mielesi. Toiset kiehtovat kalliokiipeilyä, koska se on haaste mielelle ja keholle – ensin mietitään, kuinka kiivetään jyrkälle kalliolle, sitten ponnistelemme fyysisesti.
4. Rakasta itseäsi
Tutkimukset osoittavat, että useimmat meistä ovat jatkuvasti kiinnostuneita toiminnoista, jotka tuottavat tyydytystä ja iloa. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille ja pukeutua verryttelypukuun nauttiaksesi liikkeestä. Suosikkihittien tahtiin tanssiminen asunnossasi on myös hienoa liikuntaa!
Muista, että voidaksesi nauttia fyysisestä toiminnasta, sinun on oltava tietoinen kehollisista tunteistasi. Jakamalla ruokaa ja urheilua saamme kaksinkertaisen nautinnon. Ja mikä tärkeintä: harjoituksia tarvitaan elämästä nauttimiseen, eikä ollenkaan hahmon sovittamiseksi standardiin.
Tietoja kirjoittajasta: Stephanie Roth-Goldberg on kliininen psykologi.