Vähähiilihydraattinen ruokavalio, 7 päivää, -5 kg

Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 680 Kcal.

Kaikki kokeneet laihduttajat tietävät, että liian hiilihydraattinen ruokavalio voi helposti provosoida ylipainoa. Leikkaus sellaisten tuotteiden valikoimasta, joissa näitä aineita on runsaasti, ruokavalion asianmukaisella suunnittelulla auttaa pääsemään eroon tarpeettomasta kehon rasvasta.

Suosittelemme, että tutustut 1 viikon vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Ruokavalion hiilihydraatit antavat keholle niiden määrän, joka tarvitaan laihdutukseen, eivätkä samalla aiheuta vakavaa stressiä keholle. 7 päivän elämä vähähiilihydraatilla voit päästä eroon vähintään 5 kilogrammasta parantamalla huomattavasti muotoasi.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion vaatimukset

Ensin opitaan kielloista. Mitä tuotteita ei tulisi syödä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, jos haluat saavuttaa konkreettisia tuloksia? Tietysti jätämme pois ruokalistalta runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat, joita juoksemme liiallisesta määrästä. Jakelu sisältää heti leipomotuotteita, pastaa (myös durumvehnästä), erilaisia ​​makeisia. Painava turha sanoa ja kaikki sokeripitoiset hiilihapotetut juomat. Jos niitä käytetään, ne siirtävät välittömästi painonpudotussi vähemmän merkittävälle puolelle.

Et voi juoda alkoholia sisältäviä nesteitä. Niiden haittojen lisäksi, joita ne aiheuttavat koko keholle, niiden käyttö häiritsee rasvojen hajoamisprosesseja ja vähentää myös laihtumisen tehokkuutta.

Perunoita, viinirypäleitä ja banaaneja ei arvosteta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla (tärkkelys ei ole ystävämme nyt). On myös suositeltavaa pidättäytyä suolaisista, savustetuista elintarvikkeista, marinaateista jne. Vaikka ne sisältävät vähän kaloreita eivätkä ne sisälly kieltoluetteloon, ne voivat pitää suolaa kehossa. Ja suolan kulutusta ruokavaliossa on parempi rajoittaa merkittävästi, jotta se ei häiritse laihtumista.

Siirrytään nyt iloisempaan aiheeseen. Mihin on suositeltavaa keskittyä vähähiilisen painonpudotuksen yhteydessä?

• Kaikenlainen vähärasvainen liha (kanafilee, kalkkuna, hanhen massa, naudanliha, vasikanliha, sianliha).
• Kalaa ja äyriäisiä. Erityisen hyvin sopii merikala, jota pidetään erittäin terveellisenä ruokavalion tuotteena tyydyttymättömien rasvahappojen määrän vuoksi. Syö lohta, lohta, tonnikalaa, turskaa, silliä, ruijanpallasta, makrillia. Herkullisten merieläinten valikoima on valtava. Katkarapuja, rapuja, simpukoita, ostereita kannattaa käyttää, mutta varmista, että ne eivät ole maustettuja öljyllä (kuten usein myymäläversioissa).
• Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet. Sisällytä ruokavalioon raejuusto (mieluiten enintään 2-3% rasvaa) ja juusto, jonka rasvapitoisuus on pieni, vähärasvainen kefiiri, fermentoitu leivottu maito, jogurtti, maito.
• Kananmunat sopivat erinomaisesti nälän tyydyttämiseen ja ovat terveellisen proteiinin lähde.
• Ruokavalion viljoista sinun on jätettävä vain ruskea riisi, tattari ja kaurapuuro (on parempi syödä se aamiaiseksi).
• Vihannekset. Kaikki on mahdollista paitsi perunat. Keskity vihreisiin tuotteisiin.
• Hedelmät. Syö enimmäkseen omenoita ja sitrushedelmiä. Erityisesti suositellaan greippejä, jotka ovat kuuluisia laihtumiskykyistään.
• Juomat: puhdasta juomavettä (vähintään 1,5 litraa päivässä), teetä ja kahvia ilman sokeria (niiden määrä on pyynnöstäsi).
• Rasvojen suhteen on parasta tyytyä luonnollisesti nautittuihin. Joskus on hyvä lisätä muutama tippa öljyä vihannesten haudutukseen tai salaattikastikkeeseen, mutta älä liioittele sitä. Rasva on nyt leikattava.

Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla määrätään 3 pääateriaa, esimerkiksi iltapäivän välipala. Yritä syödä aamiainen ensimmäisessä tunnissa nousun jälkeen alkaaksesi lepotilassa olevan aineenvaihdunnan ja kieltäydy syömästä 3-4 tuntia ennen valojen sammumista.

Vähähiilihydraattinen järjestelmä toimii seuraavasti. Oikeiden hiilihydraattien rajoittaminen ja makeiden ja vastaavien elintarvikkeiden epäterveellisten välttäminen auttaa estämään insuliinin pääsemistä verenkiertoon. Tämä rasvojen hajoamisen vuoksi aiheuttaa laihtumista. Siksi niin hyviä tuloksia melko lyhyessä ajassa.

On huomattava, että hiilihydraattien leikkaamiseen perustuvasta ruokavaliosta poistumisen tulisi olla asteittaista ja erityisellä tavalla sen erityispiirteet huomioon ottaen. Ensimmäisellä ruokavalion jälkeisellä ajalla, jos et halua painon palautuvan, sinun on silti jätettävä vähärasvaiset proteiinituotteet ruokavaliosi perustaksi. Lisää muutama hedelmä ja vihannes päivittäin (myös ei-tärkkelyspitoisia). Lisää sitten hitaiden hiilihydraattien määrää (viljojen muodossa) syrjäyttämällä jotain proteiinin tuotannosta. Kun olet varma, että paino voi hyvin ja pysyy paikallaan, voit yrittää lisätä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja uudelleen ruokavalioosi, jolloin voit nauttia herkullisen voileivän tai makeisia.

Mutta älä unohda punnita itseäsi ja älä nojaa aiemmin kiellettyyn. Yritä kuluttaa korkein kalori elintarvikkeita aamulla. Tee valikosta mahdollisimman järkevä, sisältäen kaikki terveelliset elintarvikkeet kohtuullisesti.

Tietenkin myös urheilu on tervetullutta. On hyvä, jos liikunnasta voi tulla normi. Tämä on ainoa tapa korjata ja parantaa pitkään aikaan saatu tulos.

Esimerkki 7 päivän vähähiilihydraattisen ruokavalion valikosta

Voit siitä lähtien käyttää muita sallittuja ruokia, jättäen saman määrän aterioita ja saman painon ruokia.

Huomautuksia… Voit käyttää iltapäivän välipalaa kaikkina päivinä sallituilla hedelmillä. Jos et ole nälkäinen ilman sitä, voit ohittaa tällaisen välipalan. Kuuntele kehoasi.

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden vasta-aiheet

Riippumatta siitä, mitä taisteluhenkeä sinulla on laihdutukseen, sinun on otettava huomioon terveydentilasi ja alla kuvatut vasta-aiheet.

• Ravitsemusalan asiantuntijat eivät suosittele nuoria ja vielä enemmän lapsia istumaan tällaisella ruokavaliolla. Heidän haavoittuva ruumiinsa on vasta muodostumassa, ja hiilihydraattien puute ruokavaliossa voi aiheuttaa terveysongelmia.
• Vasta-aiheisiin kuuluvat myös raskaustila ja imetysaika.
• Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia (esimerkiksi diabetes mellitus, munuaisten, maksan, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet), eivät saa laihduttaa ilman asiantuntijan kuulemista.
• On mahdollista, että voit korjata hahmosi käyttämällä vähähiilistä järjestelmää, mutta tekemällä joitain muutoksia valikossa, jotka vain pätevä lääkäri voi määrittää.

Low Carb -ruokavalion edut

Vähähiilihydraattisella järjestelmällä on monia hyveitä, minkä vuoksi se on niin suosittu täydellisiin muotoihin pyrkivien ihmisten keskuudessa.

1. Hän miellyttää myös urheilulajeja. Jopa ammattilaisurheilijat kääntyvät usein vähähiilisten menetelmien puoleen. Tämä ei ole yllättävää. Loppujen lopuksi, jos noudatat sen sääntöjä, vihattu rasva lähtee, kun taas lihakset pysyvät. Ihmiset voivat harrastaa täysimääräisesti ja tehdä kehostaan ​​houkuttelevan ja näkyvän.
2. Miellyttävä bonus on myös se, että sinun ei tarvitse laskea tylsiä kaloreita. Syö vain maltillisesti, ja paino menee pois.
3. Jos jotkin aiemmista ruokavalioista eivät antaneet sinun laihtua täysin nälänhädän takia, pystyt kestämään vähähiilihydraattisia. Pitää vain yrittää vähän. Loppujen lopuksi proteiinituotteet kyllästävät kehon täydellisesti, ja ruokavalion annokset eivät ole niukat, mutta sopivat nälän asianmukaiseen tyydyttämiseen. Monet ihmiset tulevat toimeen ilman ongelmia jopa ilman sallittua välipalaa.
4. Tuotevalikoima on melko monipuolinen. Joka päivä voit vaihdella ruokalistaa ja syödä jotain uutta. Eikä sinun tarvitse syödä mauttomia ruokia. Vähän mielikuvitusta, ja voit valmistaa jotain maukasta, tyydyttävää, terveellistä ja mikä tärkeintä, auttaa laihtumaan.
5. Jos et syöksy hiilihydraatteihin ruokavalion jälkeen ja pääsen siitä sujuvasti, saatu tulos voidaan säästää pitkään.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion haitat

1. Ruokavaliossa ei käytännössä ole glukoosia, jota keho tarvitsee toimiakseen kunnolla. Sen puute voi vaikuttaa henkisiin kykyihin. Ehkä huomaat, että ajatusten kerääminen on muuttunut vaikeammaksi, sinun täytyy rasittaa muistiasi, joskus reaktionopeus hidastuu. Erityisen akuutisti tämän tuntevat herkät herkut, jotka ovat aiemmin syöneet enemmän kuin tarpeeksi tuotteita, joissa glukoosi pysyy. Se, että makeisia ei ole edes hunajan ja kuivattujen hedelmien muodossa, voi myös vaikuttaa makeansyövän mielialaan aiheuttaen kaipuuta lempiruokiensa ja halun lopettaa ruokavalion saamatta aloittamaansa päätökseen.
2. Pääasiassa proteiiniruokien syöminen voi aiheuttaa liiallista stressiä munuaisissa sekä sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Tämä johtuu riittämättömästä kaliumin saannista, joka havaitaan tämän ruokavalion yhteydessä.
3. Huonon kolesterolin määrä veressä voi myös lisääntyä, mikä vaikuttaa myös kehoon. Vahinkojen todennäköisyyden minimoimiseksi älä jatka vähähiilihydraattista ruokavaliota pidempään kuin määritelty aika äläkä leikkaa suositeltua enemmän.
4. On syytä huomata, että ketonirungot, joita tuotetaan ruokavalion runsaan proteiinin vuoksi, auttavat pesemään rasvaa kehosta. Siten he voivat siepata muita hyödyllisiä aineita, jotka ovat vain välttämättömiä kaikkien elinten ja järjestelmien moitteettomalle toiminnalle. Tämän vuoksi ihmiset huomaavat heikkouden itsessään, kohtaavat unettomuuden ja jopa huimauksen. Pysähdy tällöin lääkäriin. On todennäköistä, että sinun ei pitäisi laihtua tällä ruokavaliolla, se on täynnä terveysongelmia.
5. Vaikka vähähiilihydraattista ruokavaliota ei voida kutsua nälkäiseksi, sillä ei ole ylpeää tasapainoisista välttämättömistä vitamiineista, mikro- ja makroravinteista. Joten kehon auttaminen vitamiini- ja mineraalikompleksilla ei ole ollenkaan turhaa.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion käyttäminen uudelleen

Tämä ruoka, usein käytettynä, voi aiheuttaa kehon myrkytyksen proteiineilla. Siksi asiantuntijat eivät suosittele sen toistamista useammin kuin kerran kuukaudessa.