Löysimme, istumme pöydän ääressä toimistossa ja kotona, makaamme sohvalla kannettavan tietokoneen kanssa mukavassa asennossa, kuten meistä näyttää. Samaan aikaan suora selkä ei ole vain kaunis, vaan myös tärkeä terveydelle. Kuinka parantaa ryhtiä yksinkertaisilla päivittäisillä harjoituksilla, kertoo fysioterapeutti Rami Said.
Missä asennossa luemme näitä rivejä nyt? Todennäköisesti kumartunut - selkä on kaareva, olkapäät alhaalla, käsi tukee päätä. Tämä asento on terveydelle vaarallinen. Jatkuva löystyminen johtaa krooniseen selkä-, hartia- ja niskakipuun, voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja edistää kaksoisleuan muodostumista.
Mutta olemme niin tottuneet kumartumaan, että selän suoristaminen tuntuu pelottavalta tehtävältä. Fysioterapeutti Rami Said on varma, että pystyt korjaamaan ryhtisi jo kolmessa viikossa.
VIIKKO 1: ALOITA HITAASTI
Älä yritä muuttaa itseäsi yhdessä yössä. Aloita pienestä. Tässä on kolme yksinkertaista harjoitusta joka päivä.
1. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle seisoma- tai istuma-asennossa (kuten opetetaan liikuntatunteilla). Nosta olkapäät ylös, vedä sitten taaksepäin ja laske.
"Istuessasi pöydän ääressä, älä laita jalkojasi ristiin tai nilkkojasi ristiin – molempien jalkojen tulee olla tasaisesti lattiaa vasten."
2. Kun istut pöydän ääressä, älä risti jalkojasi tai nilkkojasi. Molempien jalkojen tulee olla tasaisesti lattiaa vasten. Älä suorista alaselkää väkisin – on normaalia, jos se taipuu hieman. Jos sinun on vaikea pitää alaselkää suorana, aseta sen alle tyyny tai rullattu pyyhe.
3. Yritä nukkua selällään.
VIIKKO 2: MUUTA TOTtumuksia
Kiinnitä huomiota pieniin asioihin.
1. Laukku. Todennäköisesti olet käyttänyt sitä samalla olkapäällä monta vuotta. Tämä johtaa väistämättä selkärangan kaareutumiseen. Yritä vaihtaa olkapäätäsi. Tämä auttaa jakamaan kuorman tasaisesti.
2. Älä kallista päätäsi, Kun tarkistat uutissyötteen älypuhelimellasi, on parempi nostaa se silmien tasolle. Tämä vähentää painetta ja rasitusta niskaan.
3. Aiotko viettää koko päivän korkokengissä? Laita mukavat kengät laukkuun, voit vaihtaa ne kun menet kotiin. Jos olet koko päivän jaloillasi, yritä istua kahden tunnin välein (vähintään muutaman minuutin ajan), tämä antaa alaselkäsi levätä.
VIIKKO 3: VAHVISTA
Halutun asennon saavuttamiseksi sinun on vahvistettava selän lihaksia. Tee nämä harjoitukset joka päivä.
1. Rentouta hartiat, vedä niitä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa 2-3 sekuntia. Toista vielä 5 kertaa. Tee harjoitus 30 minuutin välein koko päivän ajan.
2. Aseta joogamatto paikalleenja aseta pieni, kiinteä tyyny sen päälle. Makaa niin, että tyyny on vatsasi alla. Hengitä hitaasti syvään sisään ja ulos useiden minuuttien ajan yrittäen tasoittaa tyynyä vatsalla.
3. Suorita klassisia kyykkyjä, nosta suorat kädet pään yläpuolelle, ja käännä kämmentäsi hieman taaksepäin - tämä vahvistaa selän lihaksia. Varmista, että selkäsi pysyy täysin suorana. Tee joka päivä 1 minuutin ajan.