Sisällys
Denise Austin tarjoaa pilates-ohjelman, jolla voit poistaa ongelma-alueet ja parantaa hahmosi. Kolme lyhyet harjoitukset vatsalle, ylävartalolle ja alakeholle ovat ihanteellisia jopa aloittelijoille kunto.
Ohjelman kuvaus: Kutista rasva-alueesi pilates Denise Austinilta
Laihduta, vahvista kehoasi ja sävylihaksiasi Pilates-ohjelmalla ongelma-alueille. Lyhyt harjoitus Denise Austinin kanssa auttaa kiristämään vatsaa, käsivarsia, reitä ja pakaraa. Tunnettu kouluttaja käyttää pilates-erikoislaitteita tuodakseen muotosi täydelliseksi. Tulet työskentelemään kehon laadun parantaminen keskittymiskyvyssä ja vauhdissa, askel askeleelta, suorittamalla sarjan tehokkaita harjoituksia. Harjoittelun tulos on paitsi kaunis muoto, myös venytetty ja joustava runko.
Yleiskatsaus kaikista treeneistä Denise Austin
Raskaan vyöhykkeen kutistaminen Pilates koostuu kolmesta 15 minuutin harjoittelusta:
- Ylävartalolle: segmentti koostuu käsipainoharjoituksista käsivarsien, hartioiden ja rinnan lihaksille. Sinun on otettava käsipainot vähintään 1.5 kg.
- Vatsa ja selkä: tässä osassa suurin osa harjoituksista on matolla, käytä kaikkia korsetin lihaksia. Tarvitset lisäksi pienen pyyhkeen.
- Reidet ja pakarat: tämä harjoitus sisältää pilates-pohjaiset harjoitukset reiteille ja pakaroille. Osa harjoituksesta suoritetaan seisomaan, ja osa - tapahtuu matolla. Lisävarusteita ei tarvita.
Voit suorittaa kolme 15 minuutin peräkkäin tai valita itsellesi mielenkiintoisimman segmentin. Ohjelma vaikeustason mukaan, joka sopii aloittelijoille, mutta ihmisille, joilla on keskimääräinen valmennustunti, on hyötyä. On syytä sanoa, että tämä kompleksia ei voida kutsua Pilatesiksi klassisessa mielessä, pikemminkin se on harjoitus, jossa on pilates-elementtejä. Tämä ei kuitenkaan vähennä sen tehokkuutta. Luokkiin tarvitaan matto, pyyhe ja käsipainot (1.5 kg).
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Järjestelmä on suunniteltu parantamaan kehon laatua ja vahvistaa vatsan, käsivarsien, reiden ja pakaran lihaksia.
2. Ohjelma on jaettu harjoituksiin kullekin yksittäiselle ongelma-alueelle, joten voit vain tehdä tarvittavan osan enemmän.
3. Denise Austin tarjoaa erittäin lyhytaikaisen koulutuksen, joten voit suorittaa ne, vaikka sinulla on kiireinen aikataulu. Tai voit lisätä hyvät 15 minuuttia muihin ohjelmiin.
4. Tämän kompleksin avulla voit vahvistaa lihaksia ja parantaa ryhtiä.
5. Pilates auttaa parantamaan joustavuutta ja koordinaatiokehoa.
6. Ohjelma soveltuu aloittelijoille ja jopa niille, jotka eivät ole koskaan tehneet pilatesta.
Miinukset:
1. Sydämen puute voi vaikeuttaa painonlaskua. Tällaiset ohjelmat täydentävät paremmin aerobista harjoittelua.
2. On tärkeää ymmärtää, että tämä ei ole pilates puhtaimmillaan, vaan pikemminkin mukautettu pilates-voimaharjoittelua.
Pilates-ohjelma ongelma-alueille sopii täydellisesti aloittelijoille ja niille, jotka päättivät paeta hetkeksi uuvuttavista treeneistä. Lyhyt oppitunnit Denise Austinin kanssa tekevät kehostasi vahva, terve ja joustava.
Lue myös: Pilates Cathy Smithin kanssa tehokkaaseen laihtumiseen.