Jokaiselle Pilates with Denise Austin on terveyden kunto-ohjelma laihtumista ja hyvää terveyttä varten. Tee kehostasi joustava ja vahva sekä tehokkaimmat Pilates-harjoitukset.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Kuinka valita käsipainot: vinkkejä, neuvoja, hintoja
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
Ohjelman kuvaus Denise Austin: Pilates jokaiselle
Koko ohjelma keskittyy työskentelemään lihasten rakentamisen kanssa, mikä on kaikkien liikkeiden perusta. Se sisältää: suorat, poikittaiset, ulkoiset ja sisäiset vinot sekä selän lihakset, lantion ja pakarat. Denise Austinin pilates tekee kehostasi vahvan ja joustavan. Kaikki valitut harjoitukset ovat helposti saatavilla ja sopivat kaikille fyysisestä kunnosta riippumatta. Tämä yksinkertaisuus tekee niistä erittäin tehokkaita. Huomaa, että pilates-työtä tarvitaan laadun, ei määrän suhteen. Ei ole väliä kuinka monta kertaa harjoittelet ja kuinka teet sen.
Ohjelma Denise Austin - Pilates viimeisten 45 minuutin ajan. Harjoitus koostuu useista osista, voit suorittaa sen kokonaan tai valita yksittäisiä osia:
- Dynaaminen lämpeneminen (5 minuuttia). Lämmittelyliike valmistaa lihakset ja nivelet kuormitukseen.
- Harjoitukset lattialla joustavalla nauhalla (20 minuuttia). Kuminauhalla tehdyt harjoitukset auttavat laihtua, tekevät lihaksista joustavia ja nopeiden tulosten saavuttamiseksi. Voit suorittaa sarjan ilman joustavia nauhoja.
- Harjoituksia tuolilla (8 minuuttia). Vahvistat reidet ja pakarat harjoituksilla, jotka suoritetaan yleensä makuulla. Mutta tässä videossa Denise Austin näyttää heidän asemansa. Siten saavutat kaksinkertaisen vaikutuksen.
- Seisovat harjoitukset joustavalla nauhalla (7 minuuttia). Tässä kompleksissa on joustava nauha, joka koskettaa samanaikaisesti kehosi ylä- ja alaosaa.
- Venyttely (5 minuuttia). Istunto päättyy segmentin rauhoittamiseen ja rentoutumiseen. Tunnet ohuempi ja vahvempi kuin ennen.
Oppitunteja varten tarvitset tuolin ja joustavan (kumi) teipin. Vaikka Denise väittää, että voit tehdä ilman teippiä. "Pilates kaikille" sopii kaikille tasoille aloittelijasta edistyneeseen. Ohjelman tekeminen 3 kertaa viikossa yhdistämällä tämä voimakkaampaan liikuntaan, kuten “Nopea laihtuminen” Denise Austin. Tai tee monimutkainen 1 kerran viikossa ruumiin purkamiseksi intensiivisestä harjoittelusta.
Elastinen nauha kuntoon
Ohjelman edut:
- Harjoitus Denise Austin “Pilates for everyone” tekee kehostasi hoikka ja notkea. Vahvistat lihaksia, parantat lantiota ja pakaraa.
- Denise keräsi hyödyllisimmät harjoitukset Pilates-ohjelmasta. Niitä ei kuitenkaan ole vaikea suorittaa: Pilatesin tehokkuus yksinkertaisuudessa.
- Parannat joustavuuttasi ja venyttelyäsi ilman rasitusta nivelille.
- Ohjelma sopii kaikille taitotasoille. Se, että joustavuutesi kasvu ja pakottaa sinut suorittamaan monimutkaisempia harjoituksia.
- Kompleksilla on hyödyllisiä vaikutuksia tuki- ja liikuntaelimistöön, se auttaa suoristamaan ryhtiäsi ja vahvistamaan selääsi.
- Fyysisten muutosten lisäksi voit parantaa terveyttäsi, tulla fitteriksi ja energisemmäksi.
50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme
Ohjelman haitat:
- Tarvitaan joustava nauha tai asia, joka voi korvata sen.
- Ei ole tyypillinen Pilates. Denise modernisoidut harjoitukset kunto-vaihtoehdon alla.
Palaute Pilates kaikille -ohjelmasta:
Wellness-ohjelma Denise Austin: Pilates jokaisesta parantaa hahmosi ja antaa keholle virettä ja energiaa. Säännöllinen liikunta tekee kehostasi vahvemman, kiinteämmän ja houkuttelevamman.